あなたの心臓のリスクを制御するための体重管理心臓疾患のリスクが増加する

既に心臓病がある場合は、健康的な体重を維持することが、あなたの治療計画の重要な部分になるはずです。メイヨークリニックでは、過剰な腹部脂肪を運ぶ人々は、心臓病や糖尿病を発症する可能性が高いと報告しています。体重減少は、ウエストサイズが40インチを超える男性およびウエストサイズが35インチを超える女性にとって特に重要である。

<！ - 1 - >

心臓病のリスク要因がある場合、または既に心臓発作のような主要な心臓事象に苦しんでいる場合、体重をどのように制御できますか？ダイエットや運動ルーチンを変更することで、体重を元気に戻すことができます。

広告宣伝

カロリー・イン・カロリー・アウト

米国心臓協会（AHA）は、体重を減らすことは短い声明でまとめられることを強調しています。あなたが心疾患を患っているかどうかにかかわらず、男性または女性の皆、このコンセプトは単純すぎるかもしれませんが、あなたが太りすぎたり、心血管疾患の他の危険因子を持っていると、それは難しいように見えるかもしれません。

<！あなたが使用するよりも少ないカロリーを食べる（食生活を変える）と、あなたが食べるよりも多くのカロリーを使う（あなたのレベルを変える）ことは、カロリーのバランスを変える2つの主要なライフスタイルの変化があります。身体活動）。 1ポンドは3,500カロリーに等しい。したがって、健康的な方法で週に1ポンドを失うために、AHAは毎日の食事を1日あたり約500カロリー減らすことを推奨しています。

<！

より良い食べる

国立衛生研究所（NIH）は、果物や野菜の摂取量を増やすことは、心臓病のリスクを減らし、身体を管理するための最良の変化の1つであることを示唆しています重量。米食品医薬品局（FDA）は、濃緑色、赤色、オレンジ色の多品種、エンドウマメや豆類のような豆類を含め、毎日少なくとも4.5カップの果物と野菜を食べることを推奨しています。

広告

白い穀物の代わりに穀類（玄米、全粒小麦のパンなど）を食べる（例：FDAは、白米と白パンのように）。

• 赤い肉と家禽の代わりに海産物を食べる。
• 油分（オリーブ油のような）を使用して、固形脂肪（バターなど）を置き換えます。
• 無脂肪または低脂肪乳製品を使用してください。
• ナトリウム摂取量を減らす。 51歳以上の人と高血圧の人は、1日当たり2,000ミリグラムの摂取量を制限するべきです。
• 添加された糖類（ショ糖、グルコース、およびコーンシロップなど）が少ない食品および飲料を選択する。
• レストランでは、揚げ物や炒め物の代わりに蒸し、グリル、焼かれた料理を選んでください。
• もっと運動する

効果的な減量については、食べる権利は式の半分に過ぎません。 AHAによると、定期的な身体活動は体重を減らし、体重や血圧をコントロールするのにも役立ちます。運動は心臓病や脳卒中のリスクを軽減するのに役立ちます。

さらに、体重を減らし、体重を減らすために、AHAは定期的な身体活動と健康的な食事計画の両方が必要であると強調しています。 1つの成分だけを変更するだけでは、時間の経過とともに減量を維持するには十分ではありません。

AdvertisementAdvertisement

各個人が安全に減量を達成するために必要な身体活動の量は様々です。新しい運動プログラムを開始する前に、ガイダンスについて医師に確認してください。 AHAは、以下の一般的なガイドラインを提供しています。

毎週、週5日、適度な強さの有酸素運動（爽やかな歩行など）の30分間を目指します。

• ゆっくりと始める。エクササイズに慣れていない場合は、10分から始まり、徐々に30分までのセッションを行います。
• 長いワークアウトが難しい場合は、短いセッション（2〜3回の10分セッションなど）に分割してください。
• 腕、脚、背中、胸、腹部、腰、肩の主要な筋肉グループを強化します光を中程度の重さに持ち上げることによってあなたが体重を減らすのを助けることに加えて、筋力トレーニングはまた、体重減少の間に腹部の脂肪を減らし、筋肉量を維持するのに役立ちます。しかし、NIHは、筋肉強化が、有酸素運動が行うように心臓を助けないことを指摘しています。
• 心臓病がある場合は、自分のペースを上げて自分の限界を知ることが重要です。医師は、あなたの状態やフィットネスレベルに適した減量目標を決定するのを手助けすることができます。それは挑戦的かもしれませんが、より良い心臓の健康のためにあなたのライフスタイルを変更することは、健康的な体重を達成し、維持するのに役立ちます。