2型糖尿病の場合は、

私の食生活はなぜ重要ですか？

素早い事実

1. 血糖値が急上昇する可能性のある速やかに消化する食品を制限します。
2. 「良い脂肪」が豊富な食品は、コレステロール値を低下させるのに役立ちます。
3. たまに甘いものを食べたい場合は、希薄なタンパク質、健康な脂肪、野菜、高繊維炭水化物のバランスの取れた食事を食べた直後に食べることがあります。

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2型糖尿病の管理に食事が不可欠であることは秘密です。糖尿病管理のための全身型の食事は1つではありませんが、特定の食事の選択は、個々の食事計画の基礎として機能するはずです。あなたのダイエット計画はあなたの体に作用するはずです - そうではありません - あなたが食べる食べ物が血糖値を高くすることはないことが重要です。

米国糖尿病学会によると、糖尿病患者の通常の血糖値範囲は食事前に80〜130 mg / dLの間です。あなたが食事を開始してから約2時間後には、180mg / dL未満でなければなりません。あなたの医者はあなたに個人的な目標血糖値を提供します。

<！あなたが食べるものがあなたの血糖に影響を及ぼすことができるか、食料品店でピックアップしたり、食料品店から持ち出したい食べ物について知りたい場合は、読んでください。

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気になる炭水化物を選択する

素早く消化する炭水化物を慎重に選択する

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糖尿病患者の血糖値が低い（低血糖）人は、砂糖や蜂蜜の一杯が血糖値を上げるのに役立ちます。しかし、砂糖は、単独で食べると血糖値が急速に上昇するため、糖尿病の敵対とみなされることがよくあります。

糖尿病の場合は、高い血糖指数（GI）で食物の消費量を注意深く監視する必要があります。 GIは、特定の食品が血糖値をどのくらい早く上昇させるかを測定します。 GIが高い食品は、望ましくないスパイクを引き起こす可能性があります。これは、特に白米、パン、パスタなどの精製された砂糖やその他の単純な炭水化物に当てはまります。

あなたの炭水化物の選択肢の大部分は、全粒粉、高繊維オプションであることを確認してください。例えば、泡立たせたチョコレートケーキを食べたい場合は、痩せたたんぱく質、健康な脂肪、野菜、豆のような高繊維炭水化物をバランスよく摂取した直後にそれを食べてください。

他の食品と一緒にすばやく消化する食品を食べると、消化が遅くなり、血糖上昇を避けるのに役立ちます。炭水化物を数えている場合は、食事の合計時に必ずケーキを入れてください。

全粒粉を選択する

全粒粉炭水化物を選ぶ

急速に消化する炭水化物を制限しても、すべての炭水化物を避けるわけではありません。全体の未処理の穀物は、優れたエネルギー源です。ビタミン、ミネラル、繊維も豊富です。全粒粉の澱粉は、栄養を最大にし、ゆっくりと血流に分解するので、最も健康的です。

全粒食物オプションは、発芽および全粒粉パン

マメ科植物および豆類

• 全粒粉パスタ
• 野生または玄米
• 高繊維全粒穀シリアル
• >キノア、アマランス、キビなどの他の穀物
• 広告宣伝広告
• 健康な脂肪に固執する

低脂肪動物のタンパク質源と健康な脂肪を選ぶ

ナトリウム、飽和脂肪、コレステロールが高い食品、トランス脂肪酸は心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。しかし、それはすべての脂肪を避けなければならないという意味ではありません。

ハーバード公衆衛生学校によれば、「良い脂肪」が豊富な食品はコレステロール値を低下させるのに役立ちます。一価不飽和脂肪および多価不飽和脂肪はともに良好な脂肪である。

あなたのプレートの赤身をオリーブ油、サバ、サバ、ニシンなどのオメガ3脂肪酸が豊富な冷水魚に交換してみてください。

他の食べ物：

オリーブ油

アボカド

• ナッツおよび種子
• 食べ物：
• 赤身

加工昼食用肉

• 高脂肪乳製品チーズ
• 果物と野菜を加える
• 果物と野菜の摂取量を上げる

糖分のバランスをとることは、糖尿病に優しい食事に不可欠です。加工され、精製された炭水化物は最良の選択肢ではありませんが、全粒穀物や食物繊維を含むことは多くの点で有益です。全体の穀物は繊維と有益なビタミンとミネラルが豊富です。食物繊維は消化器の健康に役立ち、食べてから満足していくのに役立ちます。

果物はしばしば繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質で詰め込まれています。有益な繊維を得るためにジュース以上のフルーツを選択してください。果実の皮膚が多いほど、繊維に含まれる繊維が多くなります。

ハイファイバーフルーツオプション：ブルーベリー

ラズベリー

ブラックベリー

• クランベリー
• ナシ
• カンタロープ
• グレープフルーツ
• チェリー
• 999>スイカ
• パイナップル
• レーズン

アプリコット

• ブドウ
• オレンジ
• 野菜もすべての食事に大きな追加です。彼らはカロリーが低く、水分含有量が高いので、カロリーが少なくても満腹感を感じるのに役立ちます。色と多様性を増やしてください。
• ブロッコリー
• ホウレンソウ
• ピーマン

ニンジン

• トウモロコシ
• トマト
• セロリ
• キャベツ
• 広告宣伝
• 食事プラン
• あなたの食事時間を計画する
• 糖尿病を患っている場合は、血糖値の不必要な上昇を避けるために、一日を通して炭水化物の摂取量を広げる必要があります。そして、あなたの体重目標を達成または維持するのに役立つ部分を選択してください。

一日を通して、食事の前後に血糖値をモニターして記録してください。懸念がある場合は、医師または栄養士に相談してください。彼らはあなたのニーズに最も適したダイエットプランを作成するためにあなたと協力することができます。

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次のステップ

今できること

糖尿病を管理するためには、ルーチンに固執し、適切な食事計画を立てることが基本です。炭水化物、飽和脂肪およびトランス脂肪酸の摂取量を管理するバランスの取れた食事を食べることで、健康全体を管理するのに役立ちます。

あなたが食べるもの、活発なもの、糖尿病の薬を飲むときの血糖値を追跡することも重要です。時がたつにつれ、あなたは一日のいろいろな時間にあなたの体がどのようにして異なる食品に反応するかを知ることになります。

通常の運動と健康的な食事を組み合わせることで、糖尿病の管理を改善することもできます。健康な体重を維持することで、血糖値やコレステロール値を下げることができますし、血圧も上げることができます。

安全な運動計画や健康を改善するためのその他の措置について医師に相談してください。

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