いびきをやめる方法：2人のいびきで約7人が

これはなぜ起こっているのですか？

約2人に1人がいびきを感じる。いくつかの要因がいびきに寄与することがあります。

生理的原因は気道の振動です。あなたの上気道の弛緩した組織は、呼吸すると振動し、特徴的ないびき音を発生させます。

あなたのいびきの原因は：

• 舌と喉の筋肉の貧弱な色調
• あなたの喉の組織が多すぎます
• 軟口蓋または口蓋垂が長すぎます

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いびきはしばしば無害です。時にはいびきをする場合は、介入は必要ありません。

より頻繁または慢性のいびきは、睡眠時無呼吸のような重篤な健康状態の兆候であり得る。未治療のまま放置すると、睡眠不足、心臓病、および高血圧に至ることがあります。

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いびきを止めるための7つのヒント

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いびきを止めるための7つのヒント

あなたがいびきを感じる頻度や頻度を知ることで、最良の治療方法を決定するのに役立ちます。あなたのニーズに応じて、店頭販売（OTC）医薬品、医療機器、さらには生活習慣の変化が症状を緩和するのに役立ちます。

あなたの懸念について医師に相談してください。彼らはあなたの選択肢を調べ、最良の次のステップを見つけ出すのを手助けすることができます。

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次の場合、あなたはいびきを軽減または予防できます：

1。 OTC薬を試す

オキシメタゾリン（ジカム）などの鼻腔内うっ血除去薬、フルチカゾン（コルチカート）などの鼻腔内ステロイドスプレーはいびき軽減に役立ちます。あなたのいびきが寒さやアレルギーの原因である場合は特にそうです。 2。アルコールを避ける

アルコールはあなたの喉の筋肉をリラックスさせ、いびきを和らげます。あなたが眠る前に、特に数時間のうちに、アルコール消費をまったくスキップしてみてください。 3。あなたの側で眠る

あなたの背中で眠ると、いびきをかくことがあります。リラックスすると、あなたの舌があなたの喉に戻り、気道が小さくなり、いびきを引き起こします。あなたの側で眠れば、あなたの舌が気道を閉塞するのを防ぐのに役立ちます。 4。マウスピースを使用する

OTC薬が効かない場合、マウスピースを検討することができます。取り外し可能なマウスピースを口に装着すると、いびきを防ぐために顎、舌、および軟口蓋を所定の位置に保つことができます。マウスピースが時間をかけて動作していることを確認するためには、歯科医に定期的な点検を受ける必要があります。 5。体重を減らす

体重超過はいびきに関連しています。健康的な食生活を実践し、頻繁な運動をすることは、ポンドを吐き出し、あなたのいびきを軽減するのに役立ちます。体重が超過している場合は、ダイエットや運動計画の策定について医師と相談してください。健康な体重を維持することは、いびきを軽減することに加えて、高血圧をコントロールし、脂質プロファイルを改善し、糖尿病のリスクを減少させるのに役立ちます。6。連続陽性気道内圧（CPAP）装置を使用する

CPAP装置は、一晩中気道に空気を送り、いびきや睡眠時無呼吸の症状を軽減します。気道を開いた状態に保つのにも役立ちます。装置が機能するためには、睡眠中に酸素マスクを着用する必要があります。これに慣れるまでに時間がかかることがありますが、すぐに症状を解消するのに役立ちます。あなたが睡眠時無呼吸と診断された場合、あなたの保険はあなたのCPAPマシンに支払うことがあります。 7。外科手術のオプションを探る

いびきを止めるのに役立ついくつかの外科的選択肢もあります。いくつかは気道を変更することを含む。これは、あなたの柔らかい口蓋にフィラメントを挿入すること、あなたの喉の余分な組織をトリミングすること、またはあなたの軟口蓋の組織を収縮させることによって行うことができます。医師に相談して、外科的介入があなたのために適切かどうかを確認してください。

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原因

いびきの原因は何ですか？

あなたがいびきをする理由はたくさんあります。このため、いびきの診断や治療計画は1つではありません。

これらの要因によって、いびきのリスクが高くなる可能性があります。

年齢：

あなたが年を取るにつれていびきがよくなります。

性別：

男性は女性よりもいびきを起こす可能性が高い。

体重：

体重が増えると、より多くの組織が喉に発生し、いびきに寄与することがあります。

• 小さな気道： 上気道が狭い場合は、いびきを起こす可能性があります。
• 遺伝学： あなたの家族の誰かがそれを持っていれば、睡眠時無呼吸のリスクが高いかもしれません。
• 感染症またはアレルギー： 感染症および季節性アレルギーは、いびきを引き起こす喉の炎症を引き起こす可能性があります。
• アルコール消費量： アルコールを飲むと筋肉がリラックスして、いびきを起こすことがあります。
• 睡眠の位置： 背中に寝ているときにいびきが頻繁になることがあります。
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• 医者に診察する場合 あなたはいびきの頻度といびきの原因を判断するのが難しい場合があります。ベッドパートナーやルームメイトがいる場合は、症状やいびき頻度について聞かせてください。自分でいびきの症状を特定することもできます。
• 一般的ないびき症状には以下が含まれます： 口からの呼吸

鼻詰まり

午前中に乾燥喉で覚醒

次の症状は、いびきがより頻繁に睡眠中に頻繁に覚醒する

頻繁に昼寝する

記憶が困難または集中する

• 昼間に眠く感じる
• 喉の痛みを伴う
• 空気の喘鳴または睡眠中の窒息

胸痛や高血圧を経験する。

• いびきが頻発する場合は、医師に相談する。あなたは、睡眠時無呼吸または別の重大な状態に陥っているかもあなたの医師は、いびきのパターンを判断するために、検査や睡眠の研究を行うことができます。
• あなたの医師がいびき頻度を設定したら、一緒に仕事をして症状を助ける治療計画を立てることができます。
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• テイクアウト
• 結論
• いびきは成人ではかなり一般的です。それは重大度の範囲である可能性があります。頻繁に、またはアレルギーの季節のような、ある年のある特定の時期にいびきを感じる場合は、いびきが介入を必要としないかもしれません。

いびきが定期的に発生し、日中のエネルギーレベルに影響を及ぼす場合、または慢性のいびきのその他の重大な兆候がある場合は、医師と相談してください。

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