降圧高血圧：高血圧を軽減する方法

高血圧とは何ですか？

ハイライト

1. 高血圧はしばしば症状を示さないため、検出されなくなります。
2. 健康的な食事と定期的な運動は、高血圧を引き起こすのに役立ちます。
3. あなたの医師は、生活習慣の変化が高血圧を下げるのに十分でない場合、追加の治療法を推奨することができます。

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高血圧症は高血圧の別の名前です。それはしばしば「サイレントキラー」と呼ばれます。 「症状が現れないことが多いので、それを知らずにも高血圧を起こすことができます。血圧が長期間コントロールされていないと、心臓発作や脳卒中などの生命を脅かす危険性が大幅に増加します。

正常な血圧は120 / 80mmHgを下回り、全国の心臓、肺、血液研究機関に相談します。高血圧がある場合、医師はライフスタイルの変更、投薬、サプリメント、またはその他の治療オプションを処方することがあります。

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原因

高血圧の原因は何ですか？

高血圧にはさまざまな原因があります。原因には、遺伝学、貧しい食生活、運動不足、ストレス、アルコール、特定の薬が含まれます。年齢とともにリスクも増加します。あなたが年を取るにつれ、あなたの動脈の壁は弾力を失います。

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原因不明の高血圧がある場合、それは必須または原発性高血圧と呼ばれています。腎臓病や他の病状があなたの高血圧を引き起こす場合、それは二次性高血圧と呼ばれています。

健康食品を食べる

健康な食事を食べる

医師は食生活を変えて血圧を下げることを勧めます。米国心臓協会（American Heart Association）は、「高血圧を止める食事療法」を意味するDASH食餌を支持している。 「この食事には、野菜、果物、全粒粉、および痩身のタンパク質源が豊富です。それは、飽和およびトランス脂肪、添加された糖およびナトリウムが低い。また、カフェインとアルコール摂取量を減らす必要があります。

ナトリウムを少し食べる

Mayo Clinicによれば、ナトリウム摂取量を減らすと、血圧が2〜8mmHg低下する可能性があります。ナトリウムは体内に体液を保持させます。これは、あなたの血液の量とあなたの血管の圧力を増加させます。

ほとんどの健康な人々は、ナトリウム摂取量を2,300 mg /日以下に抑えるべきです。高血圧、糖尿病、または慢性腎臓病の場合は、1日あたり1,500mg以下のナトリウムを食べるべきです。アフリカ系アメリカ人であれ50歳以上であれば、ナトリウム摂取量を1日500mgに制限する必要があります。

もっと多くのカリウムを食べる

カリウムは健康に重要な鉱物です。それはあなたの体のナトリウムの影響を軽減するのに役立ちます。十分なカリウムを摂取すると、血圧をコントロールするのに役立ちます。

アメリカ心臓協会によると、平均的な成人は1日に約4,700mgのカリウムを消費すべきである。カリウムが豊富な食品には、ホウレンソウ

• バナナ
• 乾燥アプリコット
• オレンジ
• サケ
• などの
• 白豆
• 白ジャガイモ
• サツマイモ

>どのくらいのカリウムが必要か医師に相談してください。あなたの食生活には十分なカリウムを摂取することが重要です。しかし、摂取量が多すぎると、特に慢性腎疾患のような特定の病状がある場合には、有害である可能性があります。

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定期的に運動

定期的な運動をする

バランスの取れた食事を食べることの上で、定期的な運動をすることが不可欠です。スポーツ医学誌に掲載されているレビュー記事では、低〜中程度の運動訓練が高血圧を軽減するのに役立つと報告しています。

運動量はどれくらいですか？米国心臓協会（American Heart Association）は、ほとんどの健康な成人が、毎週中等度の運動の少なくとも150分を得ることを奨励しています。高血圧がある場合は、1週間に3〜4日間、中程度〜激しい運動の少なくとも40分を試してみてください。

体重を減らす

体重を減らす

体重を増やすと、高血圧のリスクが高まる。体重超過の患者（BMI> 25）については、体重を減らすことにより血圧を10mmHgまで低下させることが示されている。

徐々に体重を落としても、血圧が上昇し、高血圧が軽減または予防されます。米国心臓協会（American Heart Association）は、10ポ​​ンドの喪失でさえ、健康上の利益をもたらすことができると述べている。あなたの体重を減らすために、健康的な方法で医師に相談してください。

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アルコール摂取量を減らす

アルコール摂取量を減らす

アルコール摂取は血圧と直接関係します。適度なアルコール摂取を促すことが重要です。赤ワイン1杯では健康上のメリットが得られますが、節度は厳しい酒に限られていません。通常のアルコール摂取は、血圧を劇的に上昇させることがあります。

米国心臓協会は、アルコール摂取量を男性では1日2回、女性では1日に制限することを推奨しています。 1ドリンクは12オンスのビール、4オンスのワイン、1オンスの硬い酒に相当します。

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喫煙を止める

喫煙を止める

喫煙は、心臓血管疾患の原因となることがあります。あなたが一時的に喫煙するたばこは、あなたの血圧を上昇させます。研究では、喫煙が血圧に長期的な影響を与えることはまだ証明されていませんが、喫煙と即時性高血圧との直接的な関連があります。また、中枢血圧に悪影響を及ぼし、臓器損傷を引き起こす可能性があるとも考えられています。

喫煙をやめたい場合は、禁煙に焦点を当てたニコチン・ガム、パッチ、またはサポートグループに関する推奨事項を医師に相談してください。ビタミンCを高用量にすることは、高血圧を軽減するのに役立つかもしれないと、ジョンズ・ホプキンス大学医学部の科学者は報告しています。

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ビタミンCは、体内の過剰な体液を取り除いて利尿作用を発揮します。これはあなたの血管壁への圧力を軽減するのに役立ちます。

ビタミンDは、あなたの全体的な健康にも不可欠です。インディアンジャーナルオブメディカルリサーチに掲載されたレビュー記事によると、ビタミンDの欠乏は高血圧のリスクを高める可能性があります。ビタミンDサプリメントを摂取すると血圧が下がる可能性があります。

ストレスの軽減

ストレスの軽減

全体的なストレスの軽減は、高血圧症に直接影響を与える可能性があります。長期間にわたり高いレベルのストレスが持続すると、あなたの高血圧および全体の健康に悪影響を及ぼすことがあります。

鍼灸は何世紀にも渡って多くの病気を治療するために漢方医学で使用されてきました。それはストレスリリーフやリラクゼーションの促進にも使われます。研究は、それが高血圧を含む特定の状態を緩和するのに役立つことを示唆している。 Journal of Acupuncture&Electro-Therapeutics Researchに掲載された研究によれば、鍼治療は抗高血圧薬との併用で血圧を下げるのに役立つ可能性があります。

あなたが1日に数回だけ瞑想することができたとしても、瞑想はストレスや不安を和らげるのに役立つとも考えられています。彼らが心拍数を下げ、強制的に血圧を下げるので、深呼吸練習は、瞑想と組み合わせても、単独でも、効果的です。

あなたの人生からストレスを取り除くことができない場合は、セラピストに相談することが役に立ちます。ストレスがあなたの健康に影響を与えるのを防ぐストレス管理技術を提供することができます。

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医師に相談する

医療提供者とつながる

健康な血圧レベルは、心臓病の発症機会を減らすために重要です。

あなたの血圧を定期的にチェックしてください。高血圧と診断された場合は、医師の推奨に従って血圧を下げてください。医薬品、サプリメント、食事や運動ルーチンの変更、その他の治療戦略を処方することがあります。

治療計画を変更する前に、必ず医師に相談してください。彼らはあなたが治療オプションの潜在的な利益とリスクを理解するのを助けることができます。