ステップを除いて、HIIT：2017の運動の傾向は？

時には、ハリウッドの出会い系のシーンよりも、フィットネスの変化の世界が速く感じられることがあります。そして、今日のトレンド駆動の世界では、「痛みも、利益もない」という古い健康マントラは、過去のものかもしれません。

LISSとは何ですか？

ブロックの最新の流行は、4文字の略語です（ごめんなさい、HIIT、それはあなたじゃない！）。 LISSはその瞬間の不気味な運動です。低強度状態の心臓のために立つLISSは、HIIT（高強度間隔訓練）のより穏やかで、より安定した、よりリラックスした運動兄弟である。 LISSを使用すると、水泳、楕円、歩行のいずれの場合でも、任意の心臓活動のペースを維持することができます。 HIITは心拍数を短時間でポンピングするのに最適ですが、LISSはトーンアップ、脂肪燃焼、実際にはトレーニングルーチンに従うこともできます。

<！ - [LISS]はあなたが何かしたい日に移動し続けますが、激しいトレーニングは答えではありません。 Timothy Coyle、M. S.、Cado Health SolutionsのCEO、Long Island University-Brooklynのエクササイズサイエンスの助教授。

LISSは新しいものですか？

真実、LISSは新しい傾向ではないと言われます。私たちがパワーウォーキングをしている間は、周りにいて、20分以上一定の強度レベルで最大心拍数の60〜65％以下で行われた運動を指します。しかし、人気のあるビキニボディのダイエットやエクササイズプログラムの作成者であるInstagramスターやパーソナルトレーナーのKayla Itsinesをはじめ、最近注目を集めているファンのおかげで、この言葉は最近人気が増しています。彼女は、6,300万人の従業員が、最大の脂肪の損失のために低インパクトと高インパクトトレーニングの組み合わせに参加することを奨励します。

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HIITは忘れられていますか？

しかし、私たちを間違えないでください。 LISSへの関心が高まっても、HIITは依然として人気があり、あなたのために大きなヘルス・バンを提供しています。極度の身体活動の急速な爆発を巻き込んで、Barry's BootcampやCrossFitなど人気のあるクラスには献身的に追いついています。 HIITは、より多くの脂肪を燃焼させ、持久力を高め、健康な血糖値を促進するのに役立ちます。 1つの問題？ HIITのトレーニングはかなり激しく、時には不快なことがあります（結局のところ、バフィーやスプリントの無限のセットを楽しんでいますか？）。これは燃え尽きやけがを招くことがあります。 Journal of Sports and Science Medicineの研究によると、被験者は、HIITが他の運動と比べて有意に楽しいと報告されており、形を整えることになると、LISSも同様に有効であることが分かった。

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なぜあなたはトレーニングルーチンにLISSを追加する必要がありますか？

ときには、最も効果的なトレーニングは、最も簡単なトレーニングであることがあります。今日のオール・ア・ノー・カルチャーでは、多くの人がフィットネスに関する大胆な期待を持っています。大量のエクササイズ・ルーチンでフル・スロットルを行い、失望したり、けがをしたり、負傷したりします。健康を維持したり改善したりするための単純な身体活動である運動が何を想定しているのかという基本的な考え方に戻ると、日常的な行動をとることができます。

広告だけで効果的！ LISSは簡単なので効果的です：あなたは友人との長い散歩、海での泳ぎ、子供とのダンスセッションを組み込むことができます。

それはファンシーなクラスや機器ではなく、エネルギー、気分、心拍数を高めることです。低強度の心拍セッションでこれらのSoulCycleクラスをバランスさせることは、必要なものだけかもしれません。 「LISSの最大のメリットは、高強度の運動療法に対するスタンド・インまたは補完的な役割を果たすことです」と、健康コンサルティング会社のCado Health Solutionsの最高経営責任者（CEO）、Long Islandのエクササイズ・サイエンス助教授、Timothy Coyle大学ブルックリン。 「あなたが何かをしたい日にあなたを動かし続けるでしょうが、激しいトレーニングは答えではないかもしれません。 "

誰がLISSを行うことができますか？

新しいフィットネス・ルーチンに着手している場合でも、スケジュールが詰まっている場合でも、ハード・トレーニング・クラスを楽しんでいない場合でも、LISSは誰でも、どこでも、いつでも実行できます。ジムへのアクセスや高価なクラスに参加する必要はなく、ハイキング、軽いジョギング、水泳、歩行など、さまざまなオプションがあります。特に、心臓を初めて使う人にとって、LISSは持久力を築くのに役立ちます。より激しいトレーニングを好む人のために、LISSは回復の日やデ・ストレッサーとしての素晴らしいオプションです。 LISSはまた、マラソンのように、深刻な耐久トレーニングに使用されるより強力なカーディオイドの良い代替品です。

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LISSの健康上の利点は何ですか？

低強度エアロビクストレーニングは脂肪を燃焼させるのに役立ち、激しい運動よりも糖尿病などの病気のリスクを減らすことができます。 PLOS Oneの2013年調査では、歩行などの低強度活動の持続時間が長いほど、激しい運動の短期間の爆発よりもインスリン感受性および血中脂質レベルが改善されることが判明しました。

これは、あなたのCrossFitメンバーシップをやめ、ここからパワーウォークだけを計画するべきだと言っているわけではありませんが、より低い強度とより高い強度の両方を含む運動療法を採用すると、

結論？

動く！それがHIIT、LISS、またはあなたが楽しむ別の運動であろうと、あらゆるタイプの運動は、トーンアップ、病気の予防、およびより良い気分になるのに役立ちます。