薬物なしの不安と戦う8つの有効な方法

たぶん、あなたは不安な大人に成長した不安な子供だったのでしょうか、あるいは後で人生の中で不安を感じました。症状が始まったときに関係なく、あなたの心がオーバードライブにある可能性があり、あなたはいつもあなたの下から敷物が引き出されるのを待っています。

あなたは一人ではありません。アメリカの不安症とうつ病協会によると、不安障害は米国で最も一般的な精神病であり、4,000万人の成人に影響を与えています。他の多くの人が救済を探しているように、あなたは投薬の助けを借りたかもしれません。抗不安薬はあなたの不安を和らげることができますが、安らぎは副作用の形で値札を付けることができます。睡眠障害、リビドーの減少、倦怠感、飢餓の増加は、薬物による不安の治療の最も一般的な不便のいくつかです。

<！良いニュースは、あなたの恐怖と神経を支配する唯一の方法はポップピルではないということです。薬物療法なしで不安を戦うための8つのシンプルで効果的な方法があります。 1。それを叫ぶ

信頼できる友人と話すことは、不安に対処する一つの方法です。しかし、あなたの肺の上で叫んで話すことよりも優れたものがあります。子供の頃、あなたはたぶん叫んではいけないと教えられ、あなたの「内なる声」を使うように言われました。 "しかし、大人として、あなたは自分のルールを作ることができます。ですから、あなたが欲求不満と不安を扱っているなら、それを放棄してください。

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これは他人に恐怖を感じることを意味するものではありません。私たちは、制御された環境で、健康的な感情の解放を話しています。あなたが不安と戦うほど、それは圧倒的になります。代わりに、あなたの人生の一部として不安を抱きしめて、それを放りなさい。あなたの肺の頂上で叫び、枕を打ち、足を踏んだり、胸を打ったりする。あなたがそれを得るのを助ける何でもしなさい！ロサンゼルスに拠点を置くヨガの先生1人が、ヨガが「身体にこもりストレスや病気などになる」という感情を解放する方法として、ヨガにこれらの独創的な方法を試すことを奨励するTantrum Yogaというクラスを開発しました。

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2。動き出す

あなたの心がオーバードライブしているとき、エクササイズはおそらく最後のことです。運動後の痛みや、歩いたり、次の2日間座ったりすることができない心配があります。あるいは、あなたの心が最悪のシナリオに向かい、自分自身を過度に恐れて心臓発作を起こす恐れがあります。しかし、実際には、運動は最高の自然な抗不安の解決策の1つです。

身体活動によって、エンドルフィンとセロトニンレベルが上昇し、感情的に気分が良くなります。そして、あなたが内面で気分が良くなると、あなたの全体的な見通しが向上します。また、あなたの脳は一度に2つのことに等しく集中することができないので、運動はあなたの問題からあなたの心を奪うこともできます。 1週間に3〜5日間、少なくとも30分間の身体活動を目指す。あなたは苦しい運動を通して苦労しなければならないとは思わない。どんなタイプの動きもいいので、好きなジャムに乗せて家の周りを移動してください。またはマットをつかんで、好きなヨガのポーズに出てください。

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3。カフェインで解散する

コーヒー、チョコレート、または氷冷したコークのカップが気分を良くするのに役立ちます。しかし、カフェインが選択肢のあなたの行き来薬であれば、あなたの不安は悪化する可能性があります。

カフェインは神経系に衝撃を与え、エネルギーレベルを上げることができます。しかし、圧力がかかると、この神経エネルギーは不安発作を誘発する可能性があります。あなたが好きなカフェイン飲料をあきらめる考えは、これを読んで心拍数を上げて不安を引き起こすかもしれませんが、冷たい七面鳥をやめたり、カフェインを完全にあきらめたりする必要はありません。それはすべての節度についてです。

1日に4杯のコーヒーを飲むのではなく、普通のサイズのカップを1杯または2杯にします。通常は8オンスで、16または32オンスではありません。試運転をして、どのように感じるかを見てください。あなたが離乳するにつれて、あなたの心と神経を落ち着かせることができるカフェイン除草茶など、あなたの食事にゆっくりと他の飲み物を紹介してください。 4。あなたに就寝時間を与える

あなたの忙しいスケジュールでは、眠る時間はありませんか？一部の労働虐待者は、夜には3時間か4時間の睡眠しか必要としないと自負しています。「私は誰よりも決定的で献身的です。 "しかし、あなたが何を言っても、あなたはロボットではありません。人間は適切に機能するためには睡眠が必要です。近くの惑星から飛行しない限り、これはあなたにも当てはまります。

あなたは不眠症に対処しても、睡眠の量を意図的に制限しても、自分が自慢のナイトフクロウであっても、慢性的な睡眠不足はあなたを不安に冒させます。あなた自身（そしてあなたの周りの誰もが）好意を持ち、毎晩8〜9時間寝る。本を読んだり寝る前に何かリラックスしたりするための就寝用ルーチンを開発する。より良い睡眠を得るための準備が整ったら、睡眠の質が向上し、より良い朝につながります。

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5。あなたの食べ物は非常に大きいので、あなたが他の人の個人的な問題に圧倒されれば、あなたの不安も悪化するでしょう。私たちは皆、この告白を聞いたことがあります。「贈り物よりも幸せが上がります。しかし、この文のどこにも、あなたが座って、あなたの時間を他の人たちに侵害させるべきだとは言えません。

あなたが過ごしたり、学校から子供を拾ったり、自分の問題について耳を貸していても、他の人に気を配りながらエネルギーを費やすと、 。これは、あなたが誰を助けてはならないことを意味するのではなく、あなたの限界を知っていることを意味し、必要なときに「いいえ」と言うのを恐れることはありません。6。食事を飛ばしてはいけない

不安が吐き気を引き起こす場合、食べ物を食べるという考えは、土を食べるように魅力的です。しかし、食事をスキップすると不安が悪化する可能性があります。コルチゾールと呼ばれるストレスホルモンの放出を引き起こす、あなたが食べないと血糖値が下がります。コルチゾールはプレッシャー下でより良いパフォーマンスを発揮するのに役立ちますが、すでに不安を感じている場合はさらに悪化させることがあります。

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あなたが食べる必要があるという事実は、あなたの口の中の何かを詰めることを正当化するものではないので、これは砂糖やジャンクフードで過ぎ去る言い訳ではありません。砂糖は不安を引き起こすことはありませんが、砂糖の浪費は、神経質や震えなどの不安の身体的症状を引き起こす可能性があります。また、砂糖への反応に夢中になってしまうと、パニック発作を起こす可能性があります。

より多くの希薄なタンパク質、果物、野菜、健康な脂肪を食事に取り入れます。 1日を通して5〜6回の小さな食事を食べ、砂糖と精製された炭水化物の摂取を避けるか、制限してください。

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7。あなたに出口戦略を与えてください。

時には、不安は制御不能のためです。あなたは常にあなたの人生の運転席にいるわけではありませんが、あなたはトリガーを特定し、不安を引き起こす状況に対処するための措置を講じることができます。

社会的な状況や新しい人との出会いは、橋から飛び降りたいと考えていますか？パーティーの誰もがエキサイティングな会話をしているので、あなたは自分の苦しみから脱却するまで、壁を握って秒を数えているかもしれません。あなたは友人と一緒に運転したので、出ることはできないので、パンチボウルのアテンダントのように夜を過ごすことになります。週末を通して招待状や睡眠を減らすのはこの恐怖です。

しかし、家を出る前に退出戦略を実行していたらどうでしょうか？たとえば、パーティーの動物の友達とカープールする代わりに、自分で運転することができます。このようにして、あなたの不安が築かれ、もう少し厄介なやり取りをすることができなければ、あなたは去ることができます。あなたが感じるコントロールが多いほど、不安が少なくなります。

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8。現時点で生きる

このページの言葉以外に、あなたは今何について考えているのですか？あなたは来週の会議について心配していますか？財務上の目標を達成することに重点を置いていますか？あるいは、あなたが良い親になるかどうかに夢中になっているかもしれません。あなたは子供がいなくても、近い将来に妊娠する予定はありません。

これらの質問のいずれかに「はい」と答えた場合は、問題の一部を明らかにしただけです。不安障害を抱える他の多くの人と同じように、あなたは現時点では生活に困っています。今日心配するのではなく、あなたはすでに明日の問題について考えています。そしてあなたの不安の重症度に応じて、あなたは昨日の間違いを強調しているかもしれません。

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未来をコントロールすることはできません。タイムマシンを借りて過去を変えることはできないので、ここで考えてみましょう。あなたは積極的に行動して問題を解決することはできません。しかし、あなたが何をしているのか、何があなた自身のために不安を生むのかに焦点を絞ってはいけません。思いやりと瞑想は現時点での生活に根ざしており、不安を緩和することが証明されています。 1日に数分練習し、時間の経過と共に持続時間を長くしてください。一番良いところ？あなたはどこでも、ベッドで、あなたの仕事机で、または通勤の家でさえできます。

Takeaway

不安は野獣ですが、投薬なしで戦闘に勝つことは可能です。ときには、心配や緊張を乗り越えることは、あなたの行動、思考、ライフスタイルを変えることの問題です。薬物を使用しないアプローチから始めて、症状が改善したり悪化したりしない場合は医師に相談してください。これらの薬物を使用しない抗不安薬は、あなたの投薬計画を補完するのに役立ちます。何があなたのために働くのか、不安はあなたの人生を支配しないことを知ってください。