低炭水化物ダイエットはバターで非常に高いはずですか？

少なくとも短期間（1,2,3時間）は、標準的な「低脂肪」食よりもずっと大きな減量を引き起こすことが示されています。また、血中トリグリセリド、HDLコレステロール、インスリン感受性などの多くの健康マーカーの改善につながる（4,5,6）。

低炭水化物食は脂肪が多いにもかかわらず、通常、LDL（「悪い」）コレステロール（平均して7,8）の増加を引き起こさない。

<！しかし、大きなグループには何の影響もないので、個々のバラツキのための余地があります。

低炭水化物食で患者を治療する多くの医師は、そのうちのいくつかは非常に高いLDLレベルを発症することに気づいています。これは、LDL「コレステロール」およびLDL粒子数（またはアポリポタンパク質B）の両方が大幅に増加することを含む。これは大きな懸念事項であり、間違いなく無視してください。

<！ - 2 - >

これは、低炭水化物食で典型的な高いバター含有量によって引き起こされる可能性があると主張している人もいます。

興味深いことに、最近の一般的な考えは、低炭水化物ダイエットがバターでは

非常に高い

べきであり、人々はコーヒーにそれを加えるべきであるということです。

私は、バター（特に草を食べたもの）が健康で、それをたくさん食べるのは大丈夫だと信じていました。しかし、新しい証拠が私の立場を再考しました。

<！ - 3 - > advertisingAdvertisement 飽和脂肪は悪いですか？何十年もの間、飽和脂肪は心臓病の主要な原因であると考えられてきた。このため、ほとんどの食事ガイドラインは、人々が飽和脂肪摂取量を減らすことを依然として推奨しています。しかし、最近のいくつかの研究では、飽和脂肪摂取と心臓病との間には関連がないことが分かっています。例えば、2011年の347人、747人の参加者と2014人の643人、226人の2人の大規模なレビュー研究では、飽和脂肪消費と心臓病リスクの間には関連が見られなかった（9、 10）。最近の無作為比較試験のレビューでも、リンクは見つけられませんでした。しかし、飽和脂肪を多価不飽和脂肪（11）に置き換えた場合、心臓血管イベント（999）（心臓発作または死亡ではない）のわずかな減少を見出した。 全体的に、飽和脂肪は悪くないという証拠はかなり明らかです。それに焦点を当てることは、せいぜい時間の無駄です。

しかし、それについても特に良いことは何もありません。それはただ中立です。確かに人々がそれをたくさん食べるように科学的に正当な理由はありません。

結論：

新しい研究によると、飽和脂肪は心臓発作または死亡のリスクを増加させないことが示されています。健康にほとんど影響を与えません。

広告

高脂肪乳製品は健康に見える

過去に悪魔化されたにもかかわらず、高脂肪乳製品は非常に健康的であるようです。

その中には、全脂乳、ヨーグルト、チーズのように、栄養価が高いものがあります。 高品質のタンパク質、カルシウム、ビタミンB12などの重要な栄養素が含まれています。 実際、高脂肪乳製品と心臓病との間に明確な関係はありません。いくつかの研究ではリスクが増加し、他の研究ではリスクが減少する一方、他の研究では何の効果も見られない（12,13）。

これは酪農牛の飼養方法によって異なる場合があります。牛が主に草を摂食している国では、高脂肪乳製品を摂取することは、心臓病のリスクの低下に結びついています（14,15,16）。 高脂肪酪農家は、1つの研究で心臓病のリスクが69％低下していることから、しばしば非常に強力です（17）。 これは、牧草牛からの乳製品でより多く見られる傾向がある他の有益な栄養素によって引き起こされる可能性がある。これには、ビタミンK2、CLA、オメガ3脂肪酸、抗酸化物質（18,19,20,21,22）が含まれます。

しかし、「高脂肪乳製品」が全体として有益であっても、これが個々の高脂肪乳製品のすべてに適用されるわけではありません。

明らかになったように、バターは、他のものよりも心臓病の危険因子に異なる影響を与える可能性があります。

結論： 高脂肪乳製品が心臓病を引き起こすという証拠はない。牛が主に草を摂食している国では、心臓病リスクが低下することさえあります。

Advertisement広告

他の高脂肪乳製品よりもバターが異なる場合があります。

他の高脂肪乳製品と同じようにバターに適用されると考えました。しかし、最近の研究は私の立場を再考しました。

これは、バターとクリームが血中コレステロール値に及ぼす影響を比較対照した試験である（23）。この研究によると、バターの乳脂肪は、クリームの乳脂肪よりも心臓病リスク要因を有意に上昇させた。バター脂肪は、総コレステロール、LDLコレステロールおよびApoB：ApoA1比を、クリームからの脂肪より有意に多くした。また、非HDLコレステロールも上昇し、クリーム脂肪群ではわずかに減少しました。

このグラフは、LDLに対する効果を示しています。

これは、バターとクリームの脂肪酸がほとんど同じであるため、奇妙に思えるかもしれません。バターはちょうど粉々にされているクリームです。しかし、クリームおよび他の高脂肪乳製品中の脂肪酸は、タンパク質およびリン脂質を含む膜によって囲まれている。この膜は、乳脂肪球膜（MFGM）と呼ばれている（24）。

MFGM膜は、クリーム中の脂肪酸のコレステロール上昇効果を低下させるようである。クリームがバターになったら、この膜の多くが失われます。

これは、食品全体が単なる個々の要素以上の理由の完全な例の1つです。この場合、バターの「食物マトリックス」はクリームの「食物マトリックス」とは異なる。

バターはこの保護性MGFM膜が少ないので、他の高脂肪乳製品よりも有意にコレステロールレベルを上昇させる可能性がある。

結論： 新しい研究は、高脂肪乳製品の健康影響がバターには当てはまらない可能性があることを示しています。バター中の脂肪はMFGM膜に囲まれておらず、コレステロールレベルを上昇させる可能性がある。 広告

バターと弾丸コーヒー - 事があまりにも遠くに行きましたか？

いつも極端に物事を取る必要のある人がいます。 飽和脂肪は正常量で無害であることが示されているからといって、それはあなたがそれをたくさん食べるべきではありません。

研究は、このような量の合理的な量を使用している人々に対して行われました。どのような進化的な状況の外にも大量に服用すれば、何が起こるのか誰も知りません。

人間は飽和脂肪を食べて進化し、以前はバターをよく食べました。

しかし、今やいくつかの低炭水化物は毎日あなたのコーヒーに999リットル以上のものを加えることを主張しています。

ちょっとしたことが大丈夫だと言っても、大量の方が安全で安全であるという意味ではありません。それ以上に栄養が常に良いとは限りません。

飽和脂肪が極端に多い食事を食べると低炭水化物が急激に上昇することがわかっていることから、そのような食事はテストしないと推奨されないと考えています。

一部の人々は、悪影響を及ぼすことなくこのように食べる。他の人は、LDLやApoBのような重要な心疾患の危険因子の急速な増加を見ている。

これは大きな懸念の原因です。あなたが言うことを誰もがこれを無視すべきであり、 "コレステロール理論"が暴露されて危険な助言を与えていると断言されている。

結論：

多くの低炭水化物は、飽和脂肪が非常に多量に消費されるべきであり、大量のコーヒーに加えてもよいと考えています。これは悪い考えです。

広告宣伝

地中海スタイルの低炭水化物ダイエットは、健康的な選択肢になる可能性があります。

栄養は急速に発展する分野であり、今日真実であると思われるものは明日に暴露される可能性があります。

あなたが以前に間違っていた可能性があることを示す新しい証拠があるときは、あなたの立場を変えることは喜んで重要です。

そうでなければ、グループの思考や認知の不協和音に悩まされ、常に新しい発見を無視して古い意見を守る必要があります。 私はバターが健康であると信じていましたが、低炭水化物の食事には何の悪影響もなく多くのバターが含まれていました。

しかし、新しい証拠に基づいて、私は自分の立場を幾分再考しなければなりませんでした。

私はバターがどんな意味でも有害だとは信じていませんが、大量の食べることは注意するべきだと思います。

確かにそれに負荷をかける理由はなく、低炭水化物コミュニティの超高バター、超高飽和脂肪の傾向が良いよりも害を及ぼしている可能性があります。

地中海風の低炭水化物ダイエットは、バターの代わりにバージンオリーブオイルを余分に使用する方が、より健康的です。