ストレスの原因を認識する方法

ストレスの原因は何ですか？

電話が鳴っています。あなたの受信トレイはあふれています。締め切りは45分遅れ、上司はあなたの最新のプロジェクトがどのように進行しているかを尋ねてドアをノックしています。あなたは、少なくとも言いたいことを強調しています。

これらはすべて急性ストレスの例です。短期間であり、あなたの勤務時間より長く続くことはなく、実際には何らかの形であなたの健康に有益な場合があります。しかし、あなたの人生が毎週このように感じられるなら、あなたは長期的または慢性のストレスを経験しているかもしれません。このタイプのストレスは、それを克服したり、その効果に対処しなければ、あなたの健康にとって危険です。

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大きなストレス要因には、お金のトラブル、仕事の問題、関係の葛藤、および愛する人の喪失などの大きな生活の変化が含まれます。長い毎日の通勤や急いだ朝のような、より小さなストレス要因は、時間の経過とともに増加する可能性があります。あなたの人生におけるストレスの原因を認識する方法を学ぶことは、それらを管理するための第一歩です。

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個人的な問題

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個人的な問題

健康

老化、新しい病気の診断、現在の病気の症状や合併症はあなたのストレスを高めることがあります。あなた自身が健康上の問題を抱えていなくても、あなたに近い人は、病気や状態に対処しているかもしれません。それもあなたのストレスレベルを高めることができます。米国心理学会（APA）によると、介護者の半数以上が、家族の必要とするケアの量に圧倒されていると感じていると報告しています。

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関係

あなたの配偶者、親、または子供との議論は、あなたのストレスレベルを高めることができます。あなたが一緒に暮らすと、もっとストレスがかかるかもしれません。あなたの家族や世帯の他のメンバーとの間の問題は、あなたが直接関与していなくても、ストレスを引き起こす可能性があります。

個人的な信念

個人的、宗教的、または政治的な信念に関する議論は、特に自分が紛争から抜け出せない状況で、あなたに挑戦する可能性があります。あなた自身の信念に疑問を抱かせる主要な生活習慣もストレスを引き起こす可能性があります。これは、あなたの信念があなたに最も近い人々の信念と異なる場合に特に当てはまります。

感情的な問題

あなたが誰かに関係できないと感じたり、感情を表現する必要があるができない場合は、ストレスをかけて体重を減らすことができます。うつ病や不安などの精神障害は、感情的な緊張に加わるだけです。精神的な健康障害のための感情的な解放と治療のためのポジティブなアウトレットは、効果的なストレス管理の重要な部分です。

人生の変化

愛する人の死、雇用の変化、住居の移転、子どもの大学への派遣は、ストレスに満ちた大きな人生の変化の例です。退職や結婚などの肯定的な変化でさえ、かなりのストレスを引き起こす可能性があります。

マネー

財政難はストレスの一般的な原因です。クレジットカードの借金、家賃、またはあなたの家族やあなた自身のために提供できないことは、あなたに深刻なストレスを与える可能性があります。あなたが持っているものと余裕があることを重視しているこの社会では、財政的ストレスはほとんど誰もが関連するものです。 APAによると、アメリカ人の4分の3は、財政が人生のストレスの源であると言います。

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社会問題

社会問題

職業

研究は、仕事からの圧力と葛藤がストレスの大きな原因となることを示しています。 APAによると、推定60％のアメリカ人は仕事に関連するストレスを経験しています。

差別

差別された感情は長期的ストレスを引き起こす可能性がある。たとえば、あなたの人種、民族性、性別、性的指向に基づいて差別を受ける可能性があります。何人かの人々は差別やそれがほぼ毎日発生するストレスに直面しています。

環境

安全でない地域や犯罪に襲われた都市などの安全上の懸念が慢性的なストレスにつながる可能性があります。

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外傷事象

外傷事象

外傷事象または生命を脅かす状況を経験した人々は、しばしば長期的なストレスを受けて生きる。たとえば、強盗、強姦、自然災害、または戦争で生き延びた後、長期的なストレスを経験する可能性があります。多くの場合、実際には外傷後ストレス障害（PTSD）があるかもしれません。 PTSDは、外傷性事象または一連の外傷性事象によって引き起こされる慢性不安障害である。米国退役軍人局「PTSDの全国センター」によれば、アメリカ人のPTSDの推定生涯有病率は約7％です。この障害は、女性とベテランや虐待の被害者の間でより一般的です。

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対処方法

ストレスに対処する

誰もが時々ストレスを感じる。短期間では、急性ストレスは、厳しい状況を克服したり、厳しい締め切りを守るために必要な動機付けを提供します。しかし、長期間（長期間）ストレスがあなたの健康に悪影響を与える可能性があります。あなたが疲れている、圧倒されている、または定期的に心配していると感じたら、慢性的なストレスがあるかもしれません。

あなたの人生におけるストレスの原因を特定することは、効果的なストレス管理の第一歩です。あなたのストレッサーが何であるかを理解した後、それらを減らすか、または避けるための措置を講じることができます。また、ストレスの影響を管理するための健康的な生活習慣や戦略を採用することもできます。たとえば、バランスのとれた食事をしたり、定期的に運動したり、十分な睡眠を取ると、より静かで、集中し、活力を感じるのに役立ちます。リズミカルな呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション技術を実践することで、ストレスや不安を和らげることもできます。ストレスマネジメント戦略の詳細については、医師または精神保健専門家に相談してください。