引っ張ったクワッド：症状と治療

アスリートやフィットネス愛好家なら、ある時点で筋肉が引っ張られている可能性が高いです。引っ張られた大腿四頭筋は他の怪我よりも一般的ではありませんが、頻繁に走ったり、ジャンプしたりするスポーツをする中年の人に発生します。大腿四頭筋は、ひどい痛みから大きな挫折までの範囲であり、ひずみまたは涙の重症度に依存する。引っ張られたクワッドは、しばしば、いくつかの休息、氷、および投薬で治療可能である。

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引っ張られたクワッドの症状

大腿四頭筋は、膝の脚をまっすぐにするように働く、大腿前部の4つの筋肉群です。傷害の程度は、グレード1（軽度）からグレード3（重度）の涙にまで及ぶ可能性がある。

症状には以下が含まれる：

腫脹

• 痛み
• 強度の低下
• 脚を動かすことの困難
• <！処置：炎症期：最初の48~72時間

  損傷後、損傷した組織から放出された化学物質は、血管を開き、血液および流体を周辺領域に漏出させる。これは、けがの直後の腫れと痛みの主な理由です。広告

American Academy of Orthopaedic Surgeons（AAOS）は、初期回復期の治癒のために以下に概説するR.I.C.Eの原理（休息、氷、圧迫、上昇）を推奨している。アスピリン、アセトアミノフェン、イブプロフェン、ナプロキセンなどの抗炎症薬は、痛みを軽減するために必要なものです。

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エクササイズ中に突然の痛みを経験した場合は、やっていることをやめて助けを求めるのが一番です。スクワット、突発、ランニング、ジャンプ活動など、下半身の強化に関わるすべての活動を避けてください。

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痛みの領域で、1日に複数回、氷またはコールドパックを15分間塗布する。皮膚との直接接触を避けるため、氷を常にタオルで包んでください。

領域が腫れたり赤くなったりする場合は、腫脹を抑制するために圧縮を適用するのが最善です。腫れた部分の周りに弾性包帯を使用するか、脚の上部を覆う圧縮スリーブを使用してください。

できるだけ脚を伸ばすと、腫れや痛みを軽減できます。あなたは、ベッドやソファに横になっている間、枕を脚に立たせることでこれを行うことができます。目標は、負傷した脚をあなたの心の上に置き、重力が怪我の部位から流体を遠ざけるのを助けることができるようにすることです。

修復段階：72時間から6週間

初期炎症反応が起こった後、組織が再建を開始する時期です。完全回復には最大6週間かかります。軽度の緊張または捻挫の場合、ほとんどの人は1〜2週間の休息の後に気分が良くなります。もはや痛みがなくなり、あなたの脚をその動きの全範囲で動かせるようになると、あなたのクアッドが癒されることがわかります。

この間、漸進的なリハビリプログラムが有益である。ストレッチの前に、湿ったヒートパックを15〜20分間その領域に塗布し、筋肉を温める。暖かくなると、脚と腰をやさしく伸ばすことができます。

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あなたのストレッチを感じるまで、あなたの腹に横たわり、お尻に向かってあなたの足を引っ張って大腿四頭筋のストレッチを試みてください。突然の動きを避けるために、徐々にテンションを上げてください。痛みのポイントを超えては決して伸びない。これを2〜3回1日に繰り返す。

あなたはまた、座った脚延長部または壁の寝室のような軽い強化活動を組み込むことができます。これは、あなたが完全な活動に戻ると、あなたの負傷した脚を強化し、けがを防ぐのに役立ちます。ストレッチやエクササイズを行う前に、必ず医師または理学療法士に確認してください。

クワッドリカバリ時間の引き抜き

痛みがなくなり、簡単に脚を動かせるようになると、スポーツを再開する準備ができていることがわかります。怪我を防ぐための鍵は、あなたの活動にゆっくりと戻り、あまりにも多く、あまりにも速く行うことによって筋肉を痛めることではありません。

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ランニングやウェイトリフティングなどの活動に戻っている場合は、距離や体重を徐々に増やしてゆっくりと始め、以前のレベルまで作業してください。 AAOSは、怪我をした脚の強さが、競技中のスポーツに戻るために怪我をしていない脚の少なくとも85％になることを推奨しています。

大腿四頭筋を予防するためのヒント

最初の怪我の後に大腿四頭筋をさらに緊張させる可能性が高い。冷たい筋肉は傷害を持続する可能性がより高い。したがって、損傷を防ぐ最善の方法は、運動やストレッチの前に完全なウォームアップを行うことです。寒い季節に運動するときは、常にウォーミングアップを長くしてください。

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最後に、運動中に大腿四頭筋のしっかりとした感情を感じる場合は、いつもあなたがやっていることをやめてください。あなたの活動の強さ、頻度、または持続時間をあまりにも急速に増やしたり、過度の怪我が発生する可能性が高いため、安静になるようにしないでください。これは、別のけがを防ぐのに役立ちます。

次のステップ

大腿四頭筋の傷害は、軽度から重度の範囲である場合がありますが、通常は自ら治癒します。身体に休息するのに十分な時間を与えてください。迅速な回復を確保し、再怪我を防ぐために、上記の治療上のヒントに従ってください。

あなたの怪我が重篤だと思ったら、いつ医師に診てもらえますか？

国立関節炎・筋骨格・皮膚疾患研究所は、適切な治療を受けていることを直ちに医師に連絡することを推奨しています。適切なストレッチングと強化プログラムを設計できる理学療法士にあなたを紹介することができます。スポーツ医学のアメリカの大学は一般的に痛みのレベルが衰弱になるか、またはあなたが重い腫れを経験するかどうか医療処置を求めることを勧めます。あなたの足に体重をかけることができないなら、すぐに注意を払うべきです。疑いがあるときは、さらなる損傷を避けるために医師の診察を受けることが最善です。

- Peggy Pletcher、MS、RD、LD、CDE

回答は、私たちの専門家の意見を反映しています。すべての内容は厳密に情報提供されており、医学的アドバイスとはみなされません。