8テストステロンブースト食品：マグロ、卵黄、その他

より高いT

のための食事テストステロンは、性行為以上の影響を与える男性ホルモンです。ホルモンは、骨や筋肉の健康、精子の産生、育毛にも関与しています。あなたは年齢とともに慢性疾患からテストステロンを失うことがあります。

性腺機能低下症（低テストステロンまたは低Tとも呼ばれる）は、将来の健康問題を予防するために医学的に治療されることが多い。あなたの医師の推奨に加えて、低T治療の自然な補完としてテストステロン増強食品の可能性を検討するかもしれません。あなたの食事に特に重要な2つの栄養素は、ビタミンDと亜鉛です。

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マグロ

1。マグロ

マグロにはビタミンDが豊富で、長寿命とテストステロン生産につながります。それはカロリーが低い、心臓が健康で、タンパク質が豊富な食品です。あなたは缶詰または新鮮なものを選んでも、この魚を食べることはテストステロンを高める自然な方法です。マグロのサービングはあなたの毎日のビタミンDのニーズを満たす。

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あなたがマグロのファンでなければ、サケやイワシのようなビタミンDの他の魚のソースを検討するかもしれません。節度が重要であることを忘れないでください。魚介類に含まれる水銀の摂取量を最小限に抑えるために、週に2〜3回のサービングを行うことをお勧めします。

低脂肪乳

2。ビタミンDを含む低脂肪乳

ミルクはタンパク質とカルシウムの大きな供給源です。子供と女性は骨の健康を増強するために牛乳を飲むことをお勧めしますが、牛乳は男性の骨も強く保つことができます。ビタミンDの含有量は、テストステロンレベルをチェックすることもあります。

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ビタミンDが強化されたカートンを選択してください。低脂肪またはスキムを選択してください。彼らはすべての飽和脂肪のない全乳と同じ栄養分を持っています。

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卵黄

3。卵黄

卵黄はビタミンDの豊富な供給源です。コレステロールは評判が悪いですが、卵黄は卵白よりも多くの栄養素を含んでいます。卵黄のコレステロールは低Tに役立つこともあります。既存のコレステロールの問題がなければ、安全に1日1卵を食べることができます。

強化された穀物

4。栄養豊富な穀物

卵は低Tを助ける唯一の朝食食ではありません。これは、あなたの血中コレステロールを見る必要がある場合は特に良いニュースです。特定のブランドの穀物やオレンジジュースは、他の心臓栄養素はもちろんのこと、ビタミンDで強化されています。あなたの日とあなたのテストステロンレベルを飛躍的に上げるために、これらの食品を朝食ルーチンに組み込むことを検討してください。

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カキ

5。オイスターズ

亜鉛は思春期の必須栄養素であり、その効果は成人期を通して男性ホルモンを確認することができます。低Tの男性は、亜鉛の欠乏症を患っている場合に亜鉛を服用することで恩恵を受けます。カキは鉱物亜鉛の高供給源であり、低Tで助けになる可能性がある。

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貝

6。貝類

カニやロブスターの時々のサービングは、あなたのテストステロンレベルをいくらか良くするかもしれません。これは、これらのシーフードのお気に入りの亜鉛含有量に部分的に感謝しています。国立衛生研究所によると、アラスカのキングカニは、わずか3オンスの量で、あなたの毎日の亜鉛値の43％で一番上に出ています。

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ビーフ

7。牛肉

赤身肉の過消費については本当に健康上の懸念があります。いくつかの食肉は家禽よりも脂肪が多いだけでなく、食べ過ぎると大腸癌などの癌にもつながります。それでも、特定の牛肉カットは、テストステロンを高めることができる栄養素を持っています。牛肝臓はビタミンDの例外的な供給源であり、粉砕牛肉とチャック焙煎には亜鉛が含まれています。動物性脂肪を確認するには、牛肉の痩身を選び、毎日食べないでください。

豆類

8。豆

男性ホルモンの健康に関しては、豆はあなたが考えるより多くの利益をもたらすかもしれません。白、腎臓、黒豆はすべてビタミンDと亜鉛の源泉と考えられています。焼きたての豆もこれらの栄養素を提供しますが、毎日の食事に追加のソースが必要になります。ボーナスとして、これらの食品は、心臓の健康を守る植物ベースのタンパク質でいっぱいです。

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思考のための食べ物

健康的な食生活の変化は低Tに役立ちますが、性腺機能低下症の治療法ではありません。医師は、身体検査と血液検査を通じてテストステロンが低いことを確認する必要があります。低Tと診断された場合は、以下のようなテストステロンホルモンの交換が処方されている可能性があります：

• 錠剤または丸薬
• 皮膚パッチ
• 局所ゲル
• 注射

重篤な副作用があるので、事前に医師と話し合ってください。低Tを治療しようと試みるだけではなく、あなたの全体的な健康を増強するために食事調整を行うことを検討してください。