Self-talk：なぜそれが重要か

セルフ・トークの理解

ハイライト

1. セルフ・トークは、目を覚ましている間中自然に行うことです。
2. 正の自己話は自信を高め、否定的な感情を抑えることができます。
3. 第三者を使用すると、一歩後退してより客観的に考えることができます。

分かり、あなたが今日自分に言ったことを考えてください。それは重大でしたか？親切で助けになりましたか？あなたはこの内面的な議論に従事した後どのように感じましたか？

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あなたの考えはあなたの感情と気分の源泉です。自分の持つ会話は破壊的で有益なことがあります。彼らはあなた自身の気持ちや、あなたの人生の出来事にどのように反応するかに影響します。

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セルフトーク

セルフトークとは何ですか？

セルフ・トークは、目を覚ましている間中自然に行うことです。人々は、ポジティブな自己話があなたの自信を高め、否定的な感情を抑制するための強力なツールであるということをもっと自覚しています。肯定的な自己話を習得することができる人は、より自信を持って、動機づけられ、生産的であると考えられています。

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どのように機能しますか？

自己話はどのように機能しますか？

肯定的な自己話は自然に生まれますが、ほとんどの人は肯定的な考えを育て、否定的なものを払拭する方法を学ぶ必要があります。練習すれば、悪いものよりも良い考えを考えることがより自然になる可能性があります。

陽性自己話

陽性自己話は支持的であり、肯定的です。次の2つの内部ステートメントを考えてみましょう。

<！ " - 私は今日、私が貢献するために重要なことを持っているので、今日会議で話します。 "これは肯定的な計画と態度のように聞こえる。

• 「今日の会合では、私が間違ったことを言うと私は愚かに見えるので、私は今話したいとは思わない。この負のコメントを上記のステートメントと対比させてください。
• 反抗：負の自己話

反抗は正の自己話の裏側です。それは、あなたが頭を悩ましていることや頭に浮かぶ価値観のある考えや出来事を何度も繰り返し再生するときに起こります。問題を考えて考えることは便利ですが、多くの時間をかけて反省するのであれば、小さな問題はスノーボールになる傾向があります。一定の反芻は、うつ病や不安を経験する可能性が高くなります。

この声明は、否定的な思考が成長して自滅することを示しています。

「私はこのドレスでは太っているようです。私は本当に太っている。それらの太ももを見てください。私は日付を得ることができないのも不思議ではありません。なぜ私は体重を減らすことができないのですか？それは不可能だ。 "

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重要な理由

言語に関する問題

研究者は、あなた自身のことだけではなく、あなたがそれを言葉として使用する言語であることを発見しました。 1つの2014年の報告書は、セルフ・トークにおける言語の役割を記述している。キーは何ですか？自己話しをするときは、「私」や「私」のような一人称の人を参照しないでください。代わりに、 "彼"または "彼女"を使用して、または自分で名前を参照して、第三者に自分自身を参照してください。

ヒューストン大学院大学のブレネ・ブラウン教授と動機づけのスピーカーは、彼女のグレムリンとしての頭の中の否定的な声を指しています。彼女の否定的な考えに名前を付けることによって、彼女は彼らから離れて歩き、彼らを楽しませます。

セルフトークで第三者を使用すると、過去の出来事を考えているのか、将来を見ているのかにかかわらず、あなたの反応や感情を客観的に考え直すことができます。ストレスや不安を軽減するのにも役立ちます。

はじめに

始める方法

聞き取り、学ぶ

あなたの内なる対話を数日間聞いてください。あなたは自分自身を支持していますか？あなたは批判的か否定的ですか？あなたは愛する人にその考えや言葉を言ってもらえますか？共通のスレッドやテーマは繰り返していますか？重要なまたは頻繁に否定的な考えを書き留めます。

考えること

あなたが列挙したそれぞれの考えについて、以下の質問をしてください。

過度に反応していますか？それは本当にそれほど大きな取引ですか？長期的には重要なのでしょうか？

• 私は過度に一般化していますか？私は、事実よりも意見や経験に基づいて結論に至っていますか？
• 私は読書していますか？他の人が特定の信念を持っているとか特定の気持ちを感じていると思いますか？彼らはどのように反応するだろうと思いますか？
• 私は自分を厳しく分類していますか？あなたは「愚かな」「絶望的な」「脂肪」のような言葉を使ってあなた自身を参照していますか？ "
• これはすべての、または全く考えですか？現実がめったに黒くないか白であることを考慮せずに、1つの事件を良いか悪いかと見ていますか？答えは、通常、2つの間の灰色の領域にあります。
• この考えはどんなに正確で正確ですか？帰り道に戻り、友人としての考え方の正確さを考慮する。
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スイッチギア

スイッチギア

あなたの内面の考え方が歪曲されていることを知ったので、ギアを切り替えて、自己話す新しいアプローチを学ぶ時です。あなたのリストの思考を振り返り、より親切でよりポジティブな光で言い直してください。

例1

「なんて馬鹿だ！私は本当にそのプレゼンテーションを台無しにしました。まあ、それは私のキャリアの終わりです。 "

• オルタナティブ："私はそれよりもうまくいくことができます。次回は準備してリハーサルします。たぶん私はいくつかのパブリック・スピーキング・トレーニングを受けるでしょう。それは私のキャリアにとっては良いことです。 "
• 例2

「1週間ではできません。それは不可能だ。 "

• オルタナティブ：「やるべきことはたくさんありますが、一度に1ステップずつ取り上げます。私の友人が助けることができるかどうかは分かります。 "
• 例3

"どれくらいばかげて！私はより積極的に考える方法を自分自身で教えることはできません。 "

• オルタナティブ：「より積極的に考えることを学ぶことは、いろいろな形で私を助けることができます。私はそれを撃つつもりだ。 "
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テイクアウト

あなたのみ勝つことができます

内部評論家を否定し、生産的で内的な会話をする方法を学ぶことは欠点がありません。一部の人々は、他の人よりも肯定的な自己話しを採用する方が簡単かもしれません。他の人たちは、より多くの時間を与えてより多くの努力をしなければならないかもしれません。いずれにせよ、それは自分自身を改善し、自己価値の感覚を向上させるための価値ある一歩です。

自己話はなぜ重要ですか？

セルフ・トークは、多くの点で重要です。それは、私たちの人生の骨格に使うスクリプトです。私たちが絶えず自分自身に否定的なメッセージを与えると、私たちは特定の事件から否定的な感情反応に私たちを連れていく自動思考を開発し始めます。逆に、われわれが積極的な自己話し合いをすると、より肯定的な方法で世界を見るようになり、最終的には自分自身についてより良く感じるでしょう。私たちは何が起こるかを常に制御することはできませんが、私たちがそれに対してどのように反応するかを制御することができます！ Tim Legg、MD