睡眠：十分にならないときにあなたの体に起こる10の事

あなたが眠らないとどうなりますか？

十分な睡眠が得られないと、性行為を低下させ、免疫システムを弱め、思考の問題を引き起こし、体重増加につながります。十分な睡眠を取らないと、特定の癌、糖尿病、さらには交通事故のリスクが高まります。

あなたがこのノースリープカテゴリの一部になっている場合は、あなただけではありません。 American Academy of Sleep Medicine（AASM）によれば、3人のアメリカ人成人の約1人は十分な睡眠を取っていません。

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あなたがカバーの下に十分な時間を記録していないときに、あなたの体に何が起こるかの詳細を以下に示します。 1。あなたは病気になる。

眠りを失うことは、あなたの体の病気と戦う能力を損なう可能性があります。これにより、病気になりやすくなります。研究者は、睡眠とあなたの免疫系との相互関係を明らかにしました。あなたが病気になって十分な目を持っていない場合、あなたの体がバグを撃退している間、あなたは追加の睡眠を失うことがあります。

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2。あなたの心は苦しみます。欧州心臓病誌（European Heart Journal）に掲載された分析によれば、短い睡眠期間（1夜あたり5時間未満）と長い睡眠期間（1夜あたり9時間以上）は心臓の健康に悪影響を及ぼすことが示されている< 999>。

特に、冠動脈性心疾患の発症や脳卒中の可能性が大幅に増加し、睡眠時間が短縮されます。

<！ - 3 - >広告 3。あなたの癌リスクは増加します。 睡眠の短縮は、AASMの睡眠声明によると、乳癌、結腸直腸癌、および前立腺癌の割合が高いことと関連している。一晩中シフトしている労働者は、この負担に直面するかもしれない。良いニュースは、夜間に7時間以上寝る男性と女性の両方が、グループ内で最高の死亡率を示したことです。 4。あなたは考えることはできません。

一晩の睡眠を欠いても、いくつかの大きな認知（思考）問題につながる可能性があります。 Experimental Brain Research

によって発表された研究では、

18人のグループが完了する課題を与えられました。一晩の睡眠の後、最初の作業が完了しました。次の作業は、睡眠の夜をスキップして完了しました。反応時間と敏捷性とともに、記憶、意思決定、推論、問題解決を含む脳機能が悪化した。

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5。あなたはものを忘れる。 睡眠を逃してしまうと忘れやすくなります。また、睡眠が学習や記憶に影響を与えることを示す研究も増えています。研究者は、睡眠は我々が脳で学ぶことを統合するプロセスに不可欠であることを示唆している。言い換えれば、新しい情報をロックし、それをメモリにコミットするには、適切な休息が必要です。 6。あなたの性欲は減少する。 十分な睡眠が得られないと、あなたのセックスドライブを減らすことができます。 1つの研究では、1週間にわたって睡眠を失った若年男性は、テストステロンレベルの低下を示した。 5時間以下の睡眠では、性ホルモンレベルが10〜15％も低下しました。男性はまた、中断された休息の連続した夜ごとに全体の気分と活力が低下したと報告した。 7。あなたは体重を得る。

睡眠不足のため、あなたはポンドで梱包することができます。研究は、20歳以上の成人21,468人の睡眠と体重の関係を調べた。3年の研究の過程で毎晩5時間未満寝た人は、体重を増やして最終的に肥満になる可能性が高い。 7時間から8時間の間に寝た人は、その規模でより良い結果を出しました。 8。糖尿病のリスクが増加します。

大きなウエストラインに加えて、十分な睡眠を取らない（または過度に摂取しない）人は、成人発症糖尿病を発症する危険性を高める。研究者らは、睡眠と糖尿病に焦点を当てた10の別々の研究を調べた。彼らの発見は、7〜8時間の休息が、糖尿病につながる可能性のあるインスリンの問題を回避するのに最適な範囲であることを明らかにしました。 9。あなたは事故を起こしやすいです。

ナショナルスリープ財団によれば、毎晩夜間に6時間以下の睡眠を取ると、交通事故に関与する可能性は3倍高くなります。最も脆弱な人は、シフト労働者、商業運転手、ビジネス旅行者、そして長時間または奇妙な時間を過ごす他の誰かです。あなたが十分に眠っていない場合、車輪を脱ぐ前に二度考えましょう。

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10。あなたの外見は苦しみます。

これらの健康リスクのすべてがあなたにもっと睡眠をとらせていない場合は、あなたの目に見えるようにしてください。 1つの研究では、30〜50歳の人々のグループを、睡眠習慣および皮膚の状態に基づいて評価した。その結果、睡眠が少なすぎる人は、細い線、皺、不均一な肌の色、および肌のはっきりしたゆるみがあることが明らかになった。寝心地の悪い枕木たちも、安らかな寝心地の人よりも、彼らの外見に不満を抱いていました。

美しさ以上のもの

十分な睡眠は、あなたの虚栄心のためだけではありません。あなたの人生を救うことができます。あなたが深夜テレビマラソンを続ける前に、あなたが危険にさらしていることをすべて考えてみてください。その後、ライトを消して7〜8時間の美しさと健康をお楽しみください。