軍事食糧：わずか1週間で10ポンドを失う？

あなたが一週間に最大10ポンド（4.5kg）まで体重を減らすのを助けると主張しています。

軍事食も無料です。あなたが購入する必要がある本、高価な食品やサプリメントはありません。

しかし、このダイエットは実際には機能しますか？試してみるべきことは何ですか？この記事では、軍事食について知る必要があるすべてについて説明します。

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軍事食は何ですか？

軍用食は、3日間の食事とも呼ばれ、1週間に最大10ポンドを失うのを助けることができる減量食です。

軍の食事計画には、3日間の食事プランとそれに続く4日間の休暇が含まれ、あなたの目標体重に達するまで毎週のサイクルが何度も繰り返されます。

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ダイエットの支持者たちは、兵士をすぐにトップシェイプにするために、米軍の栄養士によって設計されたと主張する。

しかし、実際には、食事は軍事機関や政府機関には属していないということです。軍事食は、海軍の食事、軍の食事、さらにはアイスクリームの食事を含むいくつかの他の名前でも使われています。

結論：

軍事食は、低カロリーの減量食で、わずか1週間で大幅な減量を促進すると主張されています。 軍事食はどのように働くのですか？

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3日間の軍事食は、実際には7日間にわたって2つの段階に分けられます。

最初の3日間は朝食、昼食、夕食に低カロリーの食事プランを設定する必要があります。食事の間に軽食はありません。

この段階での総カロリー摂取量は、約1,100-1,400カロリー/日です。

これは平均的な成人の摂取量よりもはるかに低いですが、この電卓を使用して自分のカロリー要件を確認することができます。

その週の残りの4日間は、あなたは健康的に食べて、あなたのカロリー摂取量を低く保つように奨励されます。

ダイエットの支持者は、あなたが目標体重に達するまであなたがダイエットを何度も繰り返すことができると主張する。

結論：

軍事食の最初の3日間には、定食計画があり、カロリー規制が必要です。残りの4日間は制限が少なくなります。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement

食事プラン

これは軍事食の3日間の食事プランです。

1日目の食事プランです.1,400カロリーになります。

朝食：

ピーナッツバター2杯でトーストのスライス。

グレープフルーツの半分。

• コーヒーまたはお茶のカップ（オプション）。
• ランチ：
• トーストのスライス。

半分のマグロのカップ。

• コーヒーまたはお茶のカップ（オプション）。
• 夕食：
• 3オンス（85グラム）の食肉を一杯の緑豆で作る。

小さなリンゴ。

• 半分のバナナ。
• バニラアイスクリーム1杯。
• 2日目
• これは2日目の食事で、約1,200カロリーになります。

朝食：

トーストのスライス。

硬い卵1個。

• 半分のバナナ。
• コーヒーまたはお茶のカップ（オプション）。
• ランチ：
• 硬い卵1個。

コテージチーズのカップ。 5塩類クラッカー。

• コーヒーまたはお茶のカップ（オプション）。
• ディナー：
• ホットドッグ2個、パンなし。
• 半分のニンジンと半分のブロッコリー。

半分のバナナ。

• 半分のバニラアイスクリーム。
• 3日目
• 3日目の計画は約1,100カロリーです。
• 朝食：

チェダーチーズ1オンススライス。 5塩類クラッカー。

小さなリンゴ。

コーヒーまたはお茶のカップ（オプション）。

• ランチ：
• トーストのスライス。
• あなたが好きなように1つの卵を調理しました。
• コーヒーまたはお茶のカップ（オプション）。

ディナー：

• マグロのカップ。
• 半分のバナナ。
• バニラアイスクリーム1カップ。

砂糖やクリームからカロリーを加えない限り、コーヒーや紅茶を自由に飲むことができます。あまりにも水を飲む。

• 残りの4日間
• 残りの週にはダイエットも含まれます。
• スナックは許可されており、食品グループの制限はありません。しかし、あなたは部分の大きさを制限し、総カロリー摂取量を1日あたり500未満に抑えることが奨励されています。

この記事では、あなたのカロリー摂取量を追跡するためのウェブサイトとアプリのリストを見つけることができます。

食事の残りの4日間の他の規則はありません。

結論：

食事の最初の3日間にはメニューが設定され、残りの4日間は制限されません。あなたはまだ健康を食べ、残りの4日間カロリーを制限することが推奨されています。

許可された追加食品

食事制限がある人は3日間のフェーズ中に置換が許可されますが、部分は同じカロリー数を含む必要があります。

たとえば、ピーナッツアレルギーがある場合、ピーナッツバターをアーモンドバターに交換することができます。 もしあなたが菜食主義者であるならば、いくつかのアーモンドのためにマグロ1カップを交換することもできます。

重要なことは、カロリーが同じままであることです。あなたが食事プランを何らかの方法で変更した場合は、カロリーを数える必要があります。

軍事食糧の支持者は、ホットレモンの水を飲むことを奨励するが、人工的に甘くした飲料を勧めている。しかし、これが良い考えになる科学的な理由はありません。

結論：

食事制限がある場合は、同じカロリーの食品を代替することができます。

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軍事食糧は証拠に基づいていますか？

軍事食については研究されていない。しかし、平均的な人は、1週間のカロリー制限のために数ポンドを失う可能性が非常に高いです。 カロリーが脂肪組織の中に入るよりも少ない場合は、脂肪を失います。期間。しかし、食事療法の支持者は、食事計画の「食べ物の組み合わせ」のためにある程度の減量効果があると主張する。これらの組み合わせはあなたの代謝を高め、脂肪を燃やすと言われていますが、これらの主張の背後には真実はありません。

コーヒーおよび緑茶には、わずかに代謝を増加させる化合物が含まれていますが、これを行うことができる食品の組み合わせは知られていません（1,2,3,4）。

また、食事プランに含まれる食べ物全体を見ると、単に脂肪燃焼のようには見えません。

タンパク質の高い食品は他の食品よりも代謝を高める（5,6）。しかし、軍事食の食事のほとんどは、タンパク質が少なく、炭水化物が高く、体重減少の悪い組み合わせです。

一部の人々は、この食餌療法は、断続的な断食と同様の健康上の利点があると主張している。しかし、食事には断食はありませんので、これは間違いです。

結論：

軍事食は、カロリーが非常に低いので体重を減らすのに役立ちます。しかし、それは他のカロリー制限食より効果的になる特別な利点はありません。

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軍事食は安全で持続可能ですか？

軍事食は、持続的な危害を起こすには短すぎるため、普通の人にとってはおそらく安全です。

しかし、一度に数ヵ月間この食事療法を続けると、カロリーの厳しい制限が栄養不足の危険にさらされる可能性があります。 これは、あなたが日常的に野菜や他の高品質の食品を定期的に食べない場合に特に当てはまります。

さらに、毎週ホットドッグ、クラッカー、アイスクリームを食べると、代謝の問題を引き起こす可能性があります。ジャンクフードはあなたの食事の普通の部分であってはなりません。

持続性の面では、この食事はかなり簡単です。それは長期的な習慣の変化に頼るのではなく、短い時間の間、意志力しか必要としない。

それはおそらく、あなたがあなたの習慣を変えるのを助けないので、あなたが非常に長い間体重を保つのを助けないと言われています。

結論：

軍事食は健康な人にとって安全ですが、長期間に渡って行うべきではありません。それはおそらく持続的な体重減少につながることはありません。

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本当に週に10ポンドを失うことはありますか？

この食事は、週に10ポンド（4.5 kg）を減らすことができると主張して人気がありました。

理論的には、この減量率は、カロリーを厳しく制限する過体重の人々にとって可能です。しかし、体重減少の大半は脂肪ではなく水分の損失によるものです。 体内のグリコーゲン貯蔵量が減少すると、体重が急激に減少します。これは、炭水化物とカロリーを制限するときに起こります（7）。

これは体重が良く見えますが、体重が正常に食べ始めると体重が回復します。

結論：

1週間に10ポンドを失う可能性があります。しかし、これのほとんどは水の重さで、あなたが正常に食べ始めると回復します。

それは働くことができますが、長くはありません

すぐに数ポンドを失いたいなら、軍の食事が助けになります。

しかし、あなたは体重を非常に早く取り戻す可能性が高いです。これは、持続的な体重減少のための良い食事ではありません。

あなたが体重を失うことを真剣に考えているなら、軍の食事よりはるかに優れた減量方法がたくさんあります。