13種類の甘いソーダがあなたの健康に悪い

しかし、いくつかの砂糖源は他のものよりも悪く、甘い

ドリンク は最悪です。 これは、主に甘いソーダに適用されるだけでなく、フルーツジュース、高甘味度コーヒーおよびその他の液糖源にも適用されます。

ここには、疫病のようなソーダ（および他の甘い飲み物）を避ける13の理由があります。

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1。甘い飲み物はあなたの気持ちを完全には感じさせず、体重増加に強く結びついています。

砂糖を加えると肥大しています。その理由の一つは、砂糖が飢餓ホルモンであるグレリンを、澱粉質食品中に見られる主な炭水化物であるグルコースと同じように低下​​させない、単糖フルクトースを多量に供給するということである（1）。

<！研究はまた、フルクトースがグルコースと同じように脳内の満腹中枢を刺激しないようであることも研究によって示されている（2）。

脳は実際にあなたのカロリー摂取量を制御する

と考えられています。 1つの食べ物（ジャガイモのようなもの）をもっと食べれば、代わりに他のものを自動的に食べる必要があります。

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液体砂糖はこのようには働きません。人々はそれを消費すると、通常、合計カロリー摂取量の999を上回ります（999）。 <！言い換えれば、甘い飲み物はあなたに満腹感を与えるわけではありませんので、前と同じ量の食べ物を食べますが、余分な砂糖カロリーは脇にたくさんあります（4,5 ）。ある研究では、現在の食事の上にソーダを加えた人々は、以前よりも17％多く消費カロリーを使い果たしました。それは数年で肥満につながる可能性がある（999）999という膨大な量です（6）。 <！ - 2 - > <！驚くことではないが、砂糖酒を飲む人は、砂糖を飲まない人よりも一貫して体重が増えることが研究によって示されています（7,8,9）。小児における1つの研究では、砂糖を加えた飲料の1日1回の摂取量は、肥満のリスクの999％増加

（10）と関連していた。

真実は…甘い飲み物は、現代の食事の中で最も肥満な側面です。あなたが体重を減らしたい、または時間の経過とともにそれを得ることを避けたい場合、あなたは真剣にあなたの人生からこれらの飲み物を削除することを検討する必要があります。 <！ - > - <！結論： 液体糖は固形食品と同じように満腹感を引き起こさず、人々はより多くの総カロリーを食べるようになります。砂糖を加えた飲み物は、現代の食事の中で最も肥満な側面かもしれません。 2。大量の砂糖が肝臓の脂肪に変換される

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砂糖はグルコースとフルクトースの2つの分子で構成されています。

<！グルコースは体内のすべての細胞によって代謝されるが、フルクトースは1つの器官である肝臓（11）によってのみ代謝される。 砂糖飲料は、過度のフルクトースを消費する最も簡単な（そして最も一般的な）方法です。私たちが過度に消費すると、高炭水化物、高カロリーの西洋食の状況では、肝臓は過負荷になり、フルクトースを脂肪に変えます（12）。 <！ - 2 - > <！ - 1 - >

脂肪の一部は血中トリグリセリドとして出荷され、一部は肝臓に残ります。時間が経つと、これは非アルコール性脂肪肝疾患の原因となる可能性がある（13,14）。

結論：

ショ糖および高フルクトースコーンシロップは、約50％のフルクトースであり、肝臓によってのみ代謝され得る。過剰量は、非アルコール性脂肪肝疾患に寄与する可能性がある。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement 3。砂糖が大幅に腹部脂肪の蓄積を増加させる

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砂糖の消費は体脂肪を多く蓄える傾向があります。

フルクトースは、特に、腹部および臓器周辺の危険な脂肪を劇的に増加させるようである。これは内臓脂肪、または腹部脂肪（15）として知られています。 10週間の研究では、32人の健常者がフルクトースまたはグルコースのいずれかを用いて甘くした飲料を飲んだ（16）。グルコース消費者は皮下脂肪の増加（代謝性疾患に関連していない）のみであったが、フルクトースの飲酒者は有害な内臓脂肪の有意な増加を示した。

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結論：

フルクトースの消費量が多いと、代謝性疾患につながる危険な脂肪である内臓脂肪が蓄積します。 4。糖尿病は代謝症候群の重要な特徴であるインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。

ホルモンインスリンの主な機能は、血流から細胞にグルコースを運ぶことです。

しかし、甘いソーダを飲むと、細胞はインスリンの影響を受けにくくなりがちです。

これが起こると、膵臓は血流からグルコースを除去するためにさらにインスリンを作らなければならないので、血中のインスリンレベルが上昇します。

この状態はインスリン抵抗性として知られています。インスリン抵抗性は、間違いなく、メタボリックシンドロームの第2型糖尿病および心臓病への足がかりの背後にある主な原因である（17）。

余剰糖はインスリン抵抗性と血中の慢性的に上昇したインスリン値の既知の原因です（18 19 20）。

結論：

過剰な糖は、メタボリックシンドロームの主な異常であるインスリン抵抗性につながります。 AdvertisementAdvertisement

5。砂糖を加えた飲料は、2型糖尿病の主要な食事の原因となる場合があります。

2型糖尿病は非常に一般的な疾患であり、世界中で約3億人に影響を及ぼします。

それは、インスリン抵抗性またはインスリン欠乏の状況において、上昇した血糖によって特徴付けられる。甘い飲み物がインスリン抵抗性をもたらすことがあることを考えると、ソーダ摂取と2型糖尿病とを関連付ける多くの999の研究が見られることは驚くべきことではない。実際、1日に1回のソーダ摂取は、2型糖尿病のリスク増加と一貫して結びついています（21,22,23,24）。

175カ国の砂糖消費量と糖尿病を調査した最近の調査では、1日あたり150カロリー（約1缶のソーダ缶）の砂糖を1杯に連動させました。2型糖尿病の1％の増加（25）。その数字を見てみると、米国の人口全体が1日当たりの食事にソーダを加えることができれば、ほとんど

3。 500万人が糖尿病になる可能性があります。

結論：

砂糖摂取量、特に糖甘味飲料から2型糖尿病に至るまでの大きな証拠があります。

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6。甘いソーダは必須栄養素を含んでいません…砂糖 甘いソーダは「空の」カロリーです。それについては疑いがない。

必須の栄養素は絶対に含まれていません…ビタミン、ミネラル、酸化防止剤、ゼロ繊維はありません。

それは文字通り余分な砂糖と不必要なカロリーを追加する以外は

何も

食事に追加しません。

結論：

甘いソーダは必須栄養素をほとんど含まないため、「空の」カロリーとして分類することができます。

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7。いくつかは、シュガーがレプチン抵抗を引き起こす可能性があると信じている <！ - 1 - >

レプチンは体の脂肪細胞によって産生されるホルモンです（26）。

その主な役割は、エネルギーバランスの長期的な規制です。食べて焼くカロリーの数を決定します（27,28）。

レプチンは、飢餓と肥満の両方から私たちを守ると考えられており、しばしば「満腹ホルモン」または「飢餓ホルモン」と呼ばれます。

このホルモンの影響に抵抗すること（レプチン抵抗性）は今や信じられています（9,999人）の脂肪増加の原因となることが報告されている（29,30）。

<！まあ…いくつかの予備研究では、ラットの糖摂取（主にフルクトース）とレプチン抵抗が関連していました。 <！これらのラットに大量のフルクトースを与えたところ、それらはレプチン耐性となった。彼らが無糖食に戻ったとき、レプチン抵抗性はなくなった（31,32）。しかし、これは決定的なものではなく、生理学的に関連する砂糖を使用するヒトの研究で確認される必要がある。これらのラットの研究では、フルクトースとしてのカロリーの60％までのように大量の投与が行われていました。 <！結論：

結論：

動物研究は、高フルクトース食はレプチン耐性を促進することができるが、フルクトースを除去することは、この問題を逆転させることを示している。 8。多くの人々のために甘いソーダが真っ直ぐ中毒になることがある

<！ - 2 - > 砂糖を食べると、ドーパミンが脳に放出され、私たちに快感を与えます（33）。 ドーパミンを放出する活動を探すために、人間の脳は配線されている

。莫大な量を放出する活動が特に望ましい。 これは、実際にコカインのような中毒性薬物がどのように機能するのか、そして人々がそれらに依存することができる理由です。まあ、多くの研究は、一般的に砂糖と加工されたジャンクフードが同様の効果を持つことを示唆している（34）。

<！ - 3 - >

中毒素因のある特定の人々にとって、これは薬物乱用に典型的な報酬追求行動を引き起こす。これは食中毒としても知られています。ラットの研究では、砂糖は物理的に中毒性があることが示されている（35,36,37）。中毒がヒトにおいて証明することは困難であるが、多くの人々は、中毒性の乱用物質に​​典型的なパターンで、甘い飲み物（およびその他のジャンクフード）を摂取する。

<！ - 1 - >

結論：

糖飲料は、脳の報酬システムに強力な影響を与え、感受性の高い人には全く影響を与えません。 AdvertisementAdvertisementAdvertisement 9。たくさんの研究が糖尿病の糖尿病を心臓病リスクに結びつける

<！ - 2 - > 砂糖摂取量は、60代と70代の心臓病のリスクに最初に関連していました（38,39）。

それ以来、糖甘味飲料は、心臓血管疾患の主な危険因子のいくつかを増加させることが立証されている。

これには、血糖値、血中トリグリセリド、小さくて濃いLDL粒子などが含まれます（16,40）。最近の研究では、男性、女性、および青年の糖尿病と糖尿病との間に強い関連性があることが判明している（41,42,43,44,45,46）。

<！ <409> 男性40,000人を対象とした20年間の1件の研究では、1日1回の砂糖飲料を飲む人は、心臓発作のリスクが20％高く、めったに甘い飲み物を消費しなかった男性（47）。

結論：

砂糖と心疾患のリスクの関係は、数十年前に初めて発見されました。それ以来、多くの研究が強いつながりを見出しています。 10。ソーダ酒飲みはがんのリスクが高い

がんのリスクは、肥満、2型糖尿病、心臓病などの他の慢性疾患と関連している傾向があります。

この理由から、砂糖飲料はしばしばがんのリスク上昇と関連していることは驚くべきことではありません。 60,000人以上の男性と女性を対象とした1件の研究では、週2回以上の砂糖飲料を飲む人は、ソーダを飲まなかった人よりも膵臓がんを発症する可能性が87％高いことが分かった（48）。 膵臓癌に関する別の研究は、女性では強く関連しているが、男性ではそうではない（49）。

妊娠中の女性が砂糖を多量に摂取していると、子宮内膜がん（50）と呼ばれる子宮内膜の癌のリスクが高いようです。糖甘味飲料の消費量はまた、結腸直腸癌患者の癌再発および死に関連している（51）。

結論：

観察研究の結果、糖甘味飲料の摂取は癌のリスク上昇と関連しているという証拠がある。 11。ソーダの砂糖と酸は歯の健康のための災害です

あなたの歯には甘いソーダが悪いことはよく知られています。ソーダは、リン酸および炭酸のような酸を含む。これらの酸は口中に高度に酸性の環境を作り、歯を腐食に対して脆弱にする。

ソーダ中の酸はそれ自身がダメージを与えることがありますが、ソーダを特に有害にするのは砂糖との組み合わせです（52,53）。

砂糖は口中の悪いバクテリアにとって消化しやすいエネルギーを提供します。これは、酸と組み合わせると、時間の経過とともに歯の健康に害を及ぼします（54,55）。

結論： ソーダ中の酸は口中で酸性環境を引き起こし、砂糖はそこに存在する有害な細菌に栄養を与えます。これは歯科衛生に深刻な悪影響を及ぼすことがあります。

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12。ソーダ酒飲みは痛風のリスクが大幅に上昇している痛風は、関節、特に大腿部の炎症や痛みを特徴とする病状です。痛風は、典型的には、血液中の高レベルの尿酸が結晶化すると起こる（56）。フルクトースは、尿酸値を上昇させることが知られている主要な炭水化物である（57）。その結果、多くの大規模な観察研究は、糖甘味飲料と痛風との間に強い関連があることを見出した。

長期間の研究では、砂糖は女性では痛風のリスクが75％増加し、男性では2倍のリスクがあることが示されています（58,59,60）。

結論： 頻繁に甘い飲み物を飲む男性および女性は、痛風を発症する危険性が高いようです。 13。摂取は痴呆リスクの増加に結び付く 痴呆は、年を重ねるにつれて起こりうる神経変性状態を記述するために使用される総称です。

最も一般的な形態はアルツハイマー病である。研究では、血糖の増加が認知症のリスク増加と強く関連していることが分かった（61,62）。

つまり、血糖値が高いほど、認知症のリスクが高くなります。

糖甘味飲料は血糖の急激な上昇につながるため、インスリン抵抗性を引き起こして血糖値を上昇させることができるため、認知症のリスクを高めることができます。げっ歯類の研究は、大量の甘い飲み物が記憶と意思決定能力を損なう可能性があることを示し、これらの知見を裏付けている（63）。

だから、甘い飲み物は代謝の健康を害するだけでなく、あなたの脳にも重大な有害性があるようです。

体重を減らしたい場合は、慢性疾患を避け、より鋭い脳で長生きしてから、疫病のような甘い飲み物を避けることを検討してください。