素晴らしい健康のための5つの簡単なルール

健康であることはしばしば非常に複雑に思えます。

あらゆる場所に広告があり、相反するアドバイスを提供するさまざまな専門家がいます。

しかし、健康であることは複雑である必要はありません。

人々は過去にはるかに健康でした。すべてのダイエットと「健康製品」が私たちの社会を支えました。

それ以来、規則は変わっていません…遺伝学は同じで、今日私たちのために働いていたものは今私たちのために働くことができます。

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最適な健康状態を得るには、体重を減らし、毎日気分を良くするために、この5つの簡単なルールに従うだけです。

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1。あなたの体に有毒物質を入れないでください。

環境には、私たちの体に完全に有毒なものがたくさんあります。

これらのものの中毒性を考えると、人々はしばしばそれらを避けるために本当に苦労します。

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これには、たばこ、アルコール、乱用薬物などの通常の容疑者が含まれます。あなたがそれらの問題を持っているなら…ダイエットと運動はあなたの心配の中で最も少ないです。

アルコールはそれを容認できる人にとっては適度にうまくいくが、タバコと虐待薬は誰にとっても悪い。

しかし、今日ではより一般的なのは、不健全で病気を促進する食べ物を食べることです。最適な健康状態を維持したい場合は、これらの食品の消費を最小限に抑えるために が必要です。 <！おそらく、あなたの食生活を改善するためにできる最も効果的な変化は、処理されたパッケージ食品を減らすことです。

<！これらの食品の多くは、いわゆる食品工学者ができるだけ習慣性にするために変更されているため、これは難しいかもしれません（1）。

特定の成分に関しては、添加された糖ははるかに最悪です。これには、スクロースおよび高果糖コーンシロップが含まれる。過度に摂取すると、どちらもあなたの代謝に混乱を起こすことがありますが、中程度の量（2）に耐えられる人もいます（999）。

<！小麦を避けることも非常に重要であり、これには全粒小麦が含まれ、あらゆる種類の問題につながる可能性がある（3）。

それでは、化学物質や工場が必要なすべての脂肪を避けることをお勧めします。これには、人造のトランス脂肪だけでなく、大豆、トウモロコシ、ヒマワリ油などの精製された種子や植物油も含まれます（4,5 、6,7）。

結論： あなたが病気を促進しているものを身体に入れ続ければ、健康になることはできません。これには、タバコやアルコールのような通常の容疑者、特定の食品や食材が含まれます。 2。物を持ち上げて移動する <！ - > - <！ - 1 - >

最適な健康状態があなたの筋肉を使用することは非常に重要です。

いいえ…あなたの上腕二頭筋に6パックと膨らんだ静脈を得ることはできません。

体重を持ち上げて運動するのは

だけでよく見える 。

真…運動すると、あなたの外見と魅力を異性に高めることがかなり保証されています。

<！しかし、これらの恩恵は氷山の一角にすぎません。あなたの体、脳、そしてホルモンが最適に機能するためには、運動も重要です。

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体重を上げると、血糖値とインスリン値が下がり、コレステロールが改善され、トリグリセリドが低下​​します（8）。 それはまた、テストステロンと成長ホルモンのレベルを上げます。どちらも、改善されたウェルビーイング（9）に関連しています。 体重を持ち上げると、肥満、II型糖尿病、心血管疾患、アルツハイマー病などのあらゆる種類の慢性疾患のリスクを抑えることができます。

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エクササイズは、特に健康的な食事と組み合わせている場合は、脂肪を失うのを助けることができます。それはカロリーを燃やすだけでなく、あなたの体のホルモン状態と全体的な機能を改善するためです。

幸運なことに、 には多くの方法 があります。ジム内にいる必要はありません。

GoogleやYouTubeで「体重トレーニング」などをしてみると、あなたの家で安心して無料でこのすべてのことを行うことができます。

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の外に出て、そこを移動することも重要です。特に、ビタミンDの天然源の場合は、日光を得ることができます。歩行は、運動の良い選択と非常に過小評価されたフォームです。

鍵は、あなたが楽しむ

ものを選ぶことです。

あなたが完全に形が整っていない場合や医療上の問題がある場合は、新しいトレーニングプログラムを開始する前に、医師または有資格の医療従事者と話すことをお勧めします。 結論： エクササイズはあなたの気分を良くするだけでなく、ホルモンの状態を改善し、気分を良くし、あらゆる種類の病気のリスクを軽減します。

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3。赤ちゃんのように眠る

睡眠は全般的な健康と睡眠不足が肥満や心臓病を含む多くの病気と相関することを示しています（11,12,13,14）。 良い睡眠のために時間を作ることを強く推奨します。 何らかの理由で適切に眠れない場合は、医師に相談してください。睡眠時無呼吸などの睡眠障害は非常に一般的であり、多くの場合、容易に治療可能である。

睡眠を改善するための効果的な方法はいくつかあります： 遅くにコーヒーを飲まないでください。 毎日同じ時間に寝て目を覚ましてください。

人工照明なしで完全な暗闇で眠ります。

就寝時間の数時間前に自宅の照明を弱めてください。 ここでのヒント

結論：

高品質の睡眠を取ることで、想像以上に健康を改善することができます。あなたは物理的にも精神的にも気分が良くなり、あらゆる種類の健康問題のリスクを下げることができます。 4。過度のストレスを避ける

健康であることは、単に食事、運動、睡眠以上のことです。

私たちの気持ちや考え方は非常に重要です。常に災害のための レシピ が強調されています。

過剰なストレスはコルチゾールレベルを上昇させ、代謝に重大な有害作用を引き起こすことがある。それは、腹部の脂肪、飢えた食糧の渇望を増やし、あらゆる種類の病気のリスクを高めることができます（15,16,17）。

ストレスは今日の大規模な健康問題であるうつ病の重大な原因であるという証拠もある（18,19）。

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• ストレスを軽減するために、あなたの人生を簡素化しようとします。いくつかの運動を行い、深呼吸の技術を練習したり、多分瞑想をしたりします。
• 過度にストレスを感じることなく日常生活の負担を処理できないのであれば、心理学者を見ることを検討してください。ストレスに対処する方法を学ぶには多くの方法があります。
• あなたのストレスを克服するだけでなく、より健康的になるだけでなく、他の方法でもあなたの人生を改善します。人生を心配し、心配し、リラックスして楽しむことができないことは、大きな浪費です。
• <！ストレスがあなたの健康を害し、体重増加やあらゆる種類の病気につながる可能性があります。

ストレスに対処する方法を学ぶには多くの方法があります。 AdvertisementAdvertisement

5。実際の食物であなたの体を育てる

健康で最も簡単で効果的な食べ物は、

本当の食物 だけです。 <！ - 3 - >

自然の中で見た目に似ている未加工の食物を選びます。

動物、植物、肉、魚、卵、野菜、果物、ナッツ、種子、健康な脂肪、油脂、高脂肪乳製品を組み合わせて食べるのが最善です。

あなたが健康で、痩せていて活動的な人であれば、控えめな炭水化物を食べることは大丈夫です。これにはジャガイモ、サツマイモ、マメ科植物、オート麦や米のような非グルテン粒が含まれます。しかし、あなたが体重超過/肥満であるか、糖尿病やメタボリックシンドロームのような代謝問題に悩まされている場合は、主要な炭水化物源を減らすことで劇的な改善が得られます（20,21,22）。

<！彼らは無意識に食べ始めます（23、24）ので、人々はしばしば炭水化物を元に戻すことによって多くの体重を失うことがあります。

あなたがしていることは、工場で作られたような食べ物ではなく、加工されていない食品全体を選択するよう努力します。

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生きがいをつける必要がある

「ダイエット」の考え方は、長期間に ほとんど役に立たない

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このため、ライフスタイルの変更を目指すことが重要です。 健康であることはスプリントではなくマラソンです。 それは時間がかかります。あなたはそれを守る必要があります。

人生

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