瞑想のポジション：あるべき姿を座らなければならないのか？

なぜポジションが重要か

瞑想は無数の利益のため人気が高まっています。

瞑想はワンサイズではありません。すべてのバリエーションとテクニックが利用できます。しかし、あなたはトピックに関するすべての本を読んだり、始めるために世界中の退職者にサインアップしたりする必要はありません。ただ座って、リラックスして、あなたがいるところで呼吸してください。

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瞑想は、いつでもどこでも、いつでも行えます。初めて瞑想を勉強している人でも、正規の開業医でも、あなたのアプローチに柔軟に対応することが重要です。あなたに適したプラクティスを作成することが重要です。進化するニーズに合わせて、プラクティスを修正して調整することになります。

4つの異なる瞑想の位置、正しい姿勢を維持する方法などを学ぶために、読書を続けてください。

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座っている

座って座っている瞑想

椅子に座っている間は簡単に瞑想することができ、仕事中の昼間の若返りのための完璧な練習になります。あなたは仕事中や旅行中に瞑想することができます。

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正しい位置に瞑想するには、背中を真っ直ぐにし、足を床に平らにして椅子に座ってください。彼らはあなたの膝と90度の角度をなすべきです。あなたは椅子の端まで踏み出す必要があるかもしれません。

頭と首が背骨に沿うようにまっすぐに座ってください。追加サポートのために、腰を背中の裏側または腰の下に枕を置くことができます。

あなたの手で何ができるかわからない場合は、膝の上に置いたり、ラップに置いたりできます。

立っている

立っている瞑想

あなたがより快適になったら、瞑想をしてみてください。

これを行うには、足を肩幅で起立して立ってください。かかとがやや内側に回り、つま先が少し離れているように足を動かします。

姿勢になったら、膝を少し曲げます。あなたの体は、各吐き出すごとに足を根元まで下ろします。それぞれの吸うごとにあなたの頭の王冠を持ち上げてあなたのエネルギーを想像してみてください。

あなたの息をあなたの体に動かすことができるように、余分なリラクゼーションのために、あなたの腹の上に手を置きます。

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膝を曲げる

瞑想を黙らせる

あなたが快適にひざまずいている場所にいたら、試してみてください。このポーズの利点の1つは、背中をまっすぐに保つ方が簡単だということです。

これを行うには、曲がった膝の上で床に置いてください。床下の足首を床の下に平らにする必要があります。より多くのサポートと膝の負担を軽減するために、ボトムとヒールの間にクッションを配置することができます。あなたはこのポジションにいるときに痛みを感じるべきではありません。あなたがそうするならば、あなたが痛みがなく、リラックスしていることを可能にする別の瞑想のポーズを試してください。

あなたの体重は、腰を通って上下に根を下ろしてください。これにより、膝に負担をかけることがなくなります。

寝る

瞑想を休む

あなたが寝ていれば、緊張を解放して解放する方が簡単かもしれません。あなたの体は完全にサポートされています。

これを行うには、腕を身体の横に伸ばして背中を寝かします。あなたの足は、ヒップ距離離れている必要があり、あなたのつま先を側に示すことができます。

これが不快な場合は、背中を支えるようにポーズを変更します。あなたの膝の下に枕を置き、平らに横たわっている間に枕を少し持ち上げます。また、膝を曲げて足を平らにすることもできます。

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瞑想と姿勢

瞑想と姿勢の関係

姿勢は瞑想には不可欠ですが、柔軟にアプローチすることができます。自然にあなたに来る位置にあなたの練習を開始します。快適な場所で作業を始めることが重要です。そのため、練習中に身体を正しい位置にゆっくりとシフトさせることができます。

特定の姿勢を維持することは、あなたの練習に積極的な意思を表明するか、解決するのに役立ちます。あなたが姿勢や姿勢に戻ったときに、あなたがなぜ練習しているのか - あなたが存在するか、リラックスしているか、他の何かが必要なのかを思い出させることができます。

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7点瞑想

7点瞑想姿勢

7点瞑想姿勢は、瞑想しながら座るためのアプローチです。あなたの身体を正しく配置するために使用できる7つのガイドラインがあります。もちろん、あなたのためにうまくいかないものを調整することは大歓迎です。あなたの姿勢に近づくのと同じ方法で練習にアプローチします。あなたの体は積極的に関わっていますが、柔らかさはあります。 1。座っている

あなたの腰の柔軟性によって、四半期、半分、または完全な蓮の姿勢で座ることができます。また、瞑想クッション、タオル、枕、または椅子に座って、踵をヒールよりも高く持ち上げてクロスステッチで座ることもできます。クッションや瞑想ベンチを使用して、ほとんどのポジションでサポートを受けることができます。あなたの瞑想に集中できるように快適なポーズを選択することが重要です。 2。脊柱

どのように座っても、背骨はできるだけまっすぐであるべきです。あなたが前傾姿勢になったり、少し後ろに振れたりする傾向がある場合、正しい姿勢に戻るようにやさしく思い出させる時が来ました。

吐き出すごとにあなたの体に根を下ろし続ける。あなたの体を持ち上げ、吸い込むごとに背骨を伸ばす。あなたの背骨の底からあなたの頭の王冠を通して出てくるエネルギーのラインを感じてください。あなたの背骨をまっすぐに保つことは、あなたが警戒し続けるのを助けます。 3。手

手のひらを下にして、太ももに手をかけることができます。あなたの手を下に置いておくことは、より接地し、体のエネルギーの流れを緩和するのに役立ちます。

手のひらを上にして、ラップに手を積み重ねることもできます。これを行うには、親指を軽く触れて、右手を左手の上に置きます。この手の位置は、より多くの熱とエネルギーを生成すると言われています。 4。肩>

あなたの肩は少しゆったりと引き寄せてください。これは、心臓の中心を開いて、背中を強く保つのに役立ちます。

練習中は、時々あなたの姿勢をチェックインしてください。背骨がまっすぐであることを確認し、肩の上端を耳から下に引きます。あなたの肩の高さに注意を払い、必要に応じて調整できるように、あなたが肩の高さに注意し、誰かが他のものよりも高いと感じたら注意してください。 5。顎

首の後ろに長さを維持しながら、顎をわずかに収めておきます。顎を正しく配置すると、姿勢を維持するのに役立ちます。顔をリラックスさせてください。あなたの顔の角を少し上に回すと、顔の緊張を解放するのに役立ちます。 6。ジョー

あなたの顎にある緊張を解放してください。舌を口の屋根に押し当てると、顎を少し開いたままにすると効果的です。これにより、自動的に顎を緩和し、明確な呼吸が可能になり、嚥下プロセスが遅くなります。

あなたは顎を伸ばして緊張を解放するように瞑想する前に、少々誇張された夜行をすることもできます。 7。凝視

ほとんどの人は、閉じた目で瞑想する方が簡単だと分かります。目を絞るのは避けてください。柔らかく閉めておけば、顔、目、まぶたをゆっくりと保つことができます。

目を開けて瞑想することもできます。数フィート先の床に焦点を当てていない凝視を維持する。あなたの顔をリラックスさせて、うんざりすることは避けてください。

あなたが始める前にどのように瞑想するかを決めるので、目を開いて閉じた目の間を行き来することはありません。これは、あなたの練習の流れを混乱させ、混乱させる可能性があります。

チェックアウト：4分で10分で健康になります。

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ヒント

心に留めておくこと

瞑想の練習は、次のようにしてください。

より短い慣行から始め、快適に感じるほど増やしてください。

あなたの息があなたの体の中を出入りすることに焦点を合わせます。

あなたの息をゆっくりと、しっかりと、滑らかに保ちます。

すべての思考、感情、感覚が発生して通過するのを観察する。

これらは肯定的、否定的、中立的なものであることを忘れないでください。

心地よく、遠ざかる時には、心に傷つきません。

内部の静寂と静けさを意識してください。

• あなたの周りの音にあなたの意識を一つずつ伝えてください。
• あなたの肌に触れる空気や衣服を感じ、身体が床に触れるのを感じます。
• 何があっても、自分を愛して優しいことが大切です。間違った瞑想方法はなく、練習から抜け出したいのはあなた次第です。
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• テイクアウト
• 次は何か
• あなたは瞑想の練習をするかどうかを決めます。達成可能な時間（例えば、10分）から始め、あなたに最も適した時間を選択します。早朝と夜はしばしばお勧めです。瞑想はあなたの日の音色を設定したり、眠りにつくのを助けます。
• 毎日瞑想することができれば素晴らしいですが、そうでなければ大丈夫です。練習するあなたのアプローチは、あなたの個人的なニーズに合わせて調整する必要があります。練習中に発生した洞察を記録するために、簡単なジャーナルを保管すると便利です。気をつけて、あなたの意識を今日の瞬間に戻してください。
• あなたの練習を発展させるのに役立つヨガの先生の指導を求めることができます。オンラインで利用可能なガイド付きの瞑想もたくさんあります。

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