2型糖尿病であなたの日に運動を合わせる方法

エクササイズにより、細胞はインスリンに対してより敏感になり、体内でより効果的に働き、血糖値を低下させます。あなたの糖尿病管理に役立つだけでなく、定期的な活動には他の多くの健康上の利点があり、あなたの全体的な健康にとって重要です。 <！ （999）は、少なくとも999週に中程度強度の好気性活動（歩行を活発化する）の

150分を推奨しています。

週2日以上の主要な筋肉群すべてに作用する筋肉強化活動

2015年までに、大人のわずか20.9％が、好気性および筋肉強化運動のための身体活動ガイドラインを満たした。正しい身体活動量を達成できない原因は何ですか？多くの人にとって、時間を見つけることは難しいことです。他の人にとっては、どこから始めるべきかを知るだけの最大のハードルです。

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• 動く
• 始める準備ができましたか？あなたの日に運動を合わせる8つの方法があります。 1。

それを鉛筆で綴るときに、何かの予定を立てて、カレンダーでそれをブロックすることができます。健康のための時間を刻むことは、あなたの上司との会合と同じくらい重要なので、それに応じてスケジュールしてください。そのカレンダーを開いている間は、あなたの身体活動をあなたの日に追加する前に、必ずあなたの医療チームのメンバーとのアポイントをスケジュールしてください。あなたが服用中のどのような薬が運動によってどのように影響を受けるかについて話し合うことは重要です。例えば、活動レベルが大幅に上昇した場合、低血糖値を防ぐために、あなたの医師は基礎インスリンを低下させるかもしれません。

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2。あなた自身を知ってください

それを直視して、5時に起きましょう。 m。仕事の前にジョギングしたり、子供たちを学校に通わせる前に誰もが楽しむことができます。あなたのために働くスケジュールで楽しむ活動を選択し、食事のための特定の時間や基本インスリンや投薬スケジュールなど、糖尿病管理計画の他の側面とうまく適合します。それが夕食前のダンスクラスでも、昼休みでの椅子のヨガでも、ルーティンをもっと楽しむほど、それに固執する可能性が高くなります。時には自分自身を知ることの一部は、自分自身についての新しいことを学ぶことです。あなたのために何が効果的かを見るために新しい活動を試みることによってそれをスパイスアップしてください。 3。それを壊すように壊す

一度にすべてを解決するために30分を見つけることができない場合でも、画期的な調査によれば、10分以上のセッションに分けても同様の健康上の利点があります。より最近の研究はこのアプローチも支持している。これにより、あなたの日常生活に、特にあなたの本当に忙しい日にフィットする運動を想像しやすくすることができます。運動の速い発作のためにこれらの提案をお試しください：

あなたのシャワーの前に汗をかいてください。シャワーを浴びる直前に、ジャンプするジャック、スクワット、または突っ込みをするために10分かかってください。

仕事の前に10分、昼食の10分、仕事の後10分で運動することで、就業時間を分割します。

次回はあなたの子供たちがサッカーを終えるのを待っています。車を止めてトラックを数回歩いて時間を過ごしてください。

モールで買い物？店の周りに数周をかけるか、入り口ではなく本当に遠くに駐車する。 4。雑用を最大限に生かす

次回は、葉を掻き集めたり、雪をかき集めたり、床を掃除したりして、あなたの血液を汲み上げるペースを拾います。カーディオ

と

• クリーンハウス - 何が大好きではないですか？ 5。画面の時間を制限する（または少なくともそれを最大限に活用する）
• 私たちの多くは、私たちが運動するのには余裕がないように感じていますが、FacebookやZoningをスクロールするために時間を費やしていますテレビのあなたの携帯電話、タブレット、またはテレビに合わせて過ごした時間の制限を設定し、あなたの1日に戻って運動する時間を捧げましょう。
• あなたの夜間番組が犠牲にすることがあまりにも重要である場合、あなたが見ている間、または商業休憩中に、手の重さ、突発、または突っ込みを繰り返す。または、自転車、トレッドミル、またはその他の小さな機器を購入し、その前にテレビを置く。あなたはあなたの好きなショーを見ながら30分を得ることができます！
• ビデオゲームと同じですか？あなたのテレビやコンピュータを使用して、お気に入りのゲームシステムに接続してから、アクティブなビデオゲームを開始してください。多くのシステムは、あなたを動かせてくれるフィットネスビデオゲームを提供しています。または、オンラインで授業を見つけ、自分の家で安心して授業を行うことができます。 6。健康のために就業日を作る

勤務時間のほとんどを会議やコンピュータの前で過ごす場合は、日常業務にアクティビティを追加することはできません。ステップアップする方法はたくさんあります。

できるだけ階段を上ります。 可能であれば、電話やEメールで連絡するのではなく、同僚の机に向かって歩いてください。 1時間おきに2回、休憩を取って歩いたり、歩いたり、水をつかんだりする。

常設の机を使用するか、椅子を運動ボールに入れ替えてコアを動かせるようにします。

同僚のグループに参加して、昼食時にブロックを歩きます。

可能であれば、あなたの通勤にいくつかの練習を取り入れる方法を見つけてください。地下鉄を利用する場合は、通常の停留所から数ブロック離れたところを降りて、残りの部分を歩いてください。あなたが自転車に優しい都市に住んでいる場合は、天気が良い時には自転車に乗ってください。あなたが唯一の選択肢であれば、駐車場の最後の場所に駐車して、あなたの机に入るためにいくつかの追加の手順を踏む必要があります。 7。ソーシャルになる

あなたの友人や家族と一緒にエクササイズをすると、時間をより早くすることができます。次の提案のいずれかをお試しください：

夕食に友人に追いつく予定ですか？事前にZumbaクラスに行く。

あなたは家族や友人に長時間の電話をしてもらえますか？電話で話している間にヘッドフォンをつかんで歩いてください。

• 家族と言えば、乗組員全員を巻き込みませんか？地元の公園に行って、子供たちとサッカーをしましょう。夕食後に家族として散歩に行く。感謝祭のTurkey Trotにサインアップしてください。楽しく健康な活動を家族のスケジュールに組み込むことで、将来的に健康的な選択をすることができます。 8。トレンドを追跡する
• フィットネストラッカーとウェアラブルデバイスには多くのメリットがあります。まず、日常生活の面で今どこにいるのかを知ることができます。そこから目標を設定し、進捗状況を監視し、マイルストーンに到達したときに祝うことができます。それだけでなく、着用可能なインスリンポンプや連続的なグルコースモニターで血糖値やインスリン値を監視している場合は、結果を比較して、身体活動と糖尿病管理の間の傾向を見ることができます。これは、あなたの日常生活の中でより多くの身体活動を導入した直後に、あなたの医師と協力して治療レジメンを取得する際に特に重要です。
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