通常の歩行とストレッチでは膝の痛みを和らげることができます
目次:
- 軟骨を幸せに保ちます：
- エクササイズに慣れていない場合は、新しいルーチンを簡単にするのが良い方法です。これは、1日おきに5分しかない人を対象としている可能性があります。あなたの歩行時間を長くする前に体が調整する時間があることを確認してください。幸いにも、少量の活動でさえ価値があります。
<！歩行とストレッチを含む中程度の運動が、症状が悪化したり疾患が進行することなく、OA患者にかなりの疾患特有の利益をもたらすことを示す強力な証拠がある。 OAを受けた成人は、週に約150分の低インパクトの身体活動に従事することによって、痛み、身体機能、生活の質、精神的健康の大幅な改善が期待できます。
<！それでも、疾病管理センター（CDC）によると、OA患者2,700万人のうち半分以上が運動をしていないと報告しています。事実、OA患者の23％のみが、週に適度な運動の少なくとも150分の推奨される身体活動ガイドラインを満たしている。歩行と伸展が膝の健康をどのように改善するか
OAは、関節における軟骨の破壊によって引き起こされる。これらの関節に対するより多くの身体活動とストレスが役立つように直感的ではないかもしれませんが、運動はいくつかの異なる方法で健康な関節を促進することができます：<！ -
軟骨を幸せに保ちます：
歩行やその他の中庸で低インパクトの運動は、軟骨への血流を増加させ、健康を保つ栄養素を送り出します。最近の調査によると、軽い運動（歩行など）を1日3時間以上、1日2時間未満の人々は、全く運動しなかった人よりも膝の軟骨の方がはるかに健康であることが判明しました。
膝の周りの筋肉を強化します：- 筋肉を使用するほど強くなります。歩行は、より多くの体重を支えることができる強い子牛、ハムストリング、および四肢筋を構築する。これらの筋肉がより強く働くとき、あなたの関節はそうする必要はありません。これは、軟骨の摩耗を軽減することができます。 体重減少を助ける：
- 膝は体重を支える関節であり、体重が多いほど軟骨にストレスがかかることを意味します。身体活動の増加が健康的な食事と組み合わせれば、望ましくないポンドを減らし、関節の健康を改善するのに役立ちます。 柔軟性を高める：
- OAの最も衰弱させる症状の1つは、関節の硬さである。伸張は実際に関節を潤滑し、動きの範囲を広げる。筋肉が温かくて歩くと伸びるのが一番です。 それをやめてはいけない
- 運動は膝の関節を持つ人にとっては重要ですが、運動が多すぎると善良なものよりも害が大きくなります。エクササイズルーチンを開始するとき、CDCはS. M. A. R. Tの選択を推奨します： 低速から低速：
エクササイズに慣れていない場合は、新しいルーチンを簡単にするのが良い方法です。これは、1日おきに5分しかない人を対象としている可能性があります。あなたの歩行時間を長くする前に体が調整する時間があることを確認してください。幸いにも、少量の活動でさえ価値があります。
必要に応じて活動を変更します：
あなたのルーチンに入ると、いくつかのOA症状が日々出たり来たりすることがあります。全体を停止するのではなく、あなたが動くように活動レベルを変更してみてください。活動的であることが最も重要なことです。 活動は合同で行うべきである：
関節に最小限のストレスを与える活動を選択することが重要である。歩行は、膝のOA患者のための完全な低インパクト運動です。バイク、楕円形のトレーニング、水泳、水中エアロビクスなど、他の影響の少ないアクティビティを試してみてください。 安全な場所と活動方法を認識する：
運動ルーチンの目的は健康を維持することであり、安全は最も重要である。散歩や自転車に乗るときは、道路や歩道に障害物がないことを確認してください。あなたが身体活動に慣れていない、または自信を持って自分のルーチンを作成していない場合は、膝のOAを持つ人のために特別に設計された運動習慣が役立ちます。 医療従事者と話し合う：
運動を開始する前に、期間、頻度、活動レベルに関する推奨事項について医師または認定運動専門家に相談します。 膝のOAで生活することは痛いかもしれませんが、日常生活に運動を組み込むことで、あなたとあなたの関節が気分を良くするのに役立ちます。
