コレステロールに優しいダイエットに従う方法

コレステロールを低下させる鍵の一つは、あなたの体が砂糖に変換するすべての砂糖と炭水化物を避けることです。しかし、これは私たちの周りの砂糖や炭水化物がどのように多くの食品に含まれているかを考慮すると非常に難しいことです。時には正しい代用品を見つけることは、コレステロールに優しい食事を食べるのが最も困難な部分です。

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コレステロールを自宅で食事を改善することから、レストランに行くときに賢明に選択することまで、コレステロールを下げるための7つのヒントがあります。 1。カリフラワーはあなたの友です。

あなたの食事を作る際には、普通の茶色または白米からカリフラワー米に切り替えることを検討してください。カリフラワーは炭水化物がはるかに少ないですが、まだ多くのデンプンのテクスチャーを模倣することができます。

マッシュドカリフラワーは、マッシュポテトの代用品として優れています。同様に、カリフラワーベースの生地は、通常の小麦粉生地の優れた代替品です。あなたは自分の家でカリフラワーのピザを作ることができます。それは普通のピザに代わるより健康的な方法です。

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2。低炭水化物=低糖

あなたの食事でトルティーヤを食べる必要がある場合は、通常の小麦やトウモロコシのトルティーヤの代わりに低炭水化物トルティーヤを購入することを検討してください。低炭水化物トルティーヤには通常より多くの繊維があり、あなたの砂糖レベルはそれらを食べるときに急増する可能性がより低いです。これは、通常のトルティーヤを食べるよりコレステロールに与える影響が少なくなります。 3。アーモンドミルクは？

牛乳（脱脂乳を含む）には砂糖の一種である乳糖が含まれています。定期的なミルクを飲むと、体重やコレステロールの管理に問題が生じる可能性があります。

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無糖アーモンドミルクは、糖分の含有量がはるかに少なく、素晴らしい選択肢です。アーモンドミルクを買うときは、甘味のないタイプを選んでください。ラベルを読み、追加された糖がないことを確認してください。

あなたがアーモンドにアレルギーがある場合、無糖ココナッツミルクも牛乳の代用品として働くことができます。 4。知覚的に焼く

コレステロールに悪影響を与えない甘味料で焼くことは可能です。あなたのレシピからすべての砂糖（茶色、白、ココナッツ、アガベ、生）を取り除き、あなたの体に害を及ぼさない自然の代用品と交換してください。これらにはステビア（ステビア植物由来）やキシリトールやエリスリトールなどの糖アルコールなどの代替品が含まれます。

Truvia Baking BlendやSwerveなどの市場で販売されている製品は、ベーキングにも最適です。同様に、レシピに白か小麦のベーキングフラワーの代わりに、アーモンドやココナッツの粉を使ってみることもできます。 5。責任を持って飲む

ソーダには多くの砂糖が含まれており、トリグリセリドを直接増やします。コレステロール値が高い場合は、ソーダは絶対に避けてください。あなたがダイエットソーダのファンでない場合は、輝く風味の水を考慮してください。あなたはそれを特定の味を与えるためにあなたの水に果物抽出物の数滴を追加することによって、あなたの飲み物で創造的に得ることができます！ 6。ラベルを読む

多くのものが砂糖や高果糖コーンシロップを隠しています。 1つの一般的な例はトマトソースで、ほとんどの人は健康だと思っていますが、しばしば糖を加えています。これはピーナッツとアーモンドバターにも適用されます。誤って砂糖を摂取するのを避けるために、ラベルを読む習慣を身につけて成分リストをチェックしてください。 7。スマートに食事をする

食事をしたり、飲み物を取り出したり、食べ物をあなたのドアのすぐ近くに届けたりするときに、コレステロールに優しい選択肢を作ることは可能です。

In-N-Out Burger：

ハンバーガーを「たんぱく様式」に注文します。つまり、フライパンではなくレタスで包んで注文します。

地下鉄：

署名サンドイッチはすべてサラダとして注文できます。あなたが追加するソースについてはちょっと注意してください - 彼らはそれらに隠された砂糖のかなりのビットを含むことができます。

オリーブ・ガーデン：

スープのサラダを選ぶ。ジャガイモの代わりにハーブ焼きサケやマルゲリータチキンのような焼きたての野菜を新鮮な野菜で注文することを検討してください。

Chipotle：

• 伝統的なブリトーの代わりにブリトーのボウルを選んでください。 マクドナルド：
• 焼き鳥のサンドイッチを食べるが、パンとケチャップはスキップする。 Carl's Jr.：
• このフランチャイズの「低炭水化物」オプションでは、ハンバーガーのいずれかをレタスラップにすることができます。サラダのオプションには、ブルーチーズのドレッシングとクルウトンのないグリルチキンサラダが含まれます。しかし、高果糖コーンシロップが入っているラズベリーのビネグレットから離れてください。 Wendy's：
• チキングリルフィレをレタスラップで注文します。 KFC：
• 緑の豆のサイドまたは "平均緑"を持つ彼らのグリルした鶏は素晴らしい選択肢です。しかし、MSG、添加物、および部分的に水素化された油を肉類に注意してください。 El Pollo Loco：
• 野菜の一面を持つ火のついた鶏の羽をお選びください。炭水化物が多いジャガイモ、米、豆、トルティーヤのような澱粉を保持する。 ボストン市場：
• ガーリックレモンのほうれん草を使って、ローストビーフ、ロティサリーチキン、またはトルコの乳房（グレイビーを握る）をお試しください。コーンブレッドにはいけない。 Priyanka Wali、MDは、ボード認定の内科医であり、twitter @WaliPriyanka