：あなたの日常生活に運動を合わせる方法

私たちの動きは過小評価されています。

2011年のプール分析によると、世界中の成人5人に1人が物理的に活動していません。この蔓延は、富裕層および先進国、ならびに女性および高齢者において増加する。 2002年、世界保健機関（WHO）は、年間200万人近くの死亡が肉体の不活動によって引き起こされたと推定しています。

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結論：私たちはいつも「外出している」という事実にもかかわらず、私たちの社会がいかに物理的に不活性であるかは皮肉なことです。 "

あなたのコレステロール値が高い場合は、あなたがまだ持っていない場合、医師は定期的に運動を受けることをお勧めします。しかし、エクササイズに関しては、最大の障壁は、運動を日常生活に取り入れる戦略を考え出すことです。すでに忙しい日常に練習を合わせるための9つのヒントがあります。

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1。可能な限り階段を使用する

階段を登ることは、筋肉の強化、体組成の改善、低密度リポタンパク質（LDL）コレステロールの改善などの健康上の利点の多くに関連しています。

そしてそれは便利です - 階段を上ることは特別な装置を必要とせず、あなたの毎日のルーチンに容易に組み込むことができます。これには、職場やモールでエレベーターの代わりに階段を利用するような小さな選択肢が含まれます。

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2。公園は遠く離れています

歩行には多くの健康上の利点があります。

血圧

• 体脂肪
• 総コレステロール
• うつ病の症状
• 認知症のリスク
• たとえば、あなたの目的地から最も離れたロットの最後に車を駐車することは、あなたの日にいくつかのステップを組み込む1つの方法です。 3。スタンド、座ってはいけない

技術と現代的​​なライフスタイルのおかげで、座っている時間が少なくなり、移動時間が短くなります。しかし、停滞し続けることにより、心臓発作、脳卒中、および肥満のリスクが上昇する可能性があります。

職場の伝統的な作業机から高さ調節可能な座っている机に変更することを検討してください。これにより、1日中の姿勢を座ってから起立させることができます。また、立った行動を促進し、健康に有益な可能性を与える可能性が高くなります。 4。服を着る

平均的な勤務時間中にかなり静かな場合は、1~2ポンドの足首の重さを着用して抵抗を加え、筋肉を強化することを検討してください。 5。スケジュールを作成する

あなたは、あなたの日の一部になるように定期的なスケジュールを作成すると、運動する可能性が高くなります。1日にいくつかのシッティングを行うだけでも、運動を思い出させるようにアラームを設定することを検討してください。 6。 （人間または毛むくじゃら）の友人を連れて来る

あなたがバディと関わった場合、あなたの運動目標を達成する可能性が高くなります。あなたの犬と一緒に走っているかどうかにかかわらず、パートナーと一緒に運動することは、社会的な気持ちで動く素晴らしい方法です。 7。セックスをする

セックス中に、エネルギー消費量と酸素要求量が増加し、オーガズム時に最大レベルに達します。セックスの間に起こる生理学的変化に加えて、物理的接触は、動物研究において抗うつ特性を有することが示されているオキシトシンのような有益なホルモンの放出をもたらす。

そして、考えてみましょう - 週に一度でも20年の間にセックスをすることを目指すことは、運動の機会が1000を超えることになります！ 8。映画やあなたの好きな週刊テレビ番組を見ながらトレッドミルを使って体を動かし、カロリーを燃やすのに最適な方法です。

トレッドミルで歩くのが渋滞ではない場合、固定式自転車やローイングマシンは、テレビを見ても運動するのに最適な方法です。 9。ダンス

あなたの好きな歌と踊り、ダンス、ダンスをオンにするのはあなたの一日だけです。いくつかの研究では、ダンスを通して、高齢者は好気性の力、バランス、柔軟性、下半身の筋肉持久力を改善できることが示されています。

テイクアウェイ

ご覧のとおり、1日を通じて小さな運動を組み込むことができます。創造性とモチベーションが必要ですが、そのメリットは自分自身のために語ります！

Priyanka Wali、MDは、ボード認定の内科医であり、twitter @WaliPriyanka