はそれが捻挫かひずみですか？識別のヒント

概要

ハイライト

1. 捻挫は靭帯の損傷である。筋肉や腱の損傷です。
2. 2つの症状の多くの症状は同じです。
3. 捻挫や筋肉けいれんにひどい傷があります。

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あなたが捻挫や緊張を定義しようとしたことがありますが、両者の違いを明確にすることができない場合は、あなただけではありません。これらの2つの用語は、しばしば、関節内および周囲の軟組織の過度の引き伸ばしまたは引き裂きを説明するために交換可能に使用されます。重要な違いがあり、それが何であるかを知ることで、関節の捻挫と緊張を区別するのに役立ちます。

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症状

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症状

関節捻挫とは、靭帯の過剰伸展または引き裂きである。靭帯は、関節の中で2本の骨をつなぎ合わせる組織のバンドです。捻挫の最も一般的な位置は、足首関節です。関節緊張は、筋肉または腱の過度の伸展または引き裂きである。腱は、骨を筋肉につなぐ組織の緻密な線維のコードです。筋肉の緊張の最も一般的な場所は、ハムストリングの筋肉と腰部です。

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捻挫や緊張の症状は非常に似ています。それは、怪我自体が非常に似ているからです。 2つの条件がしばしば混同されるのは当然のことです。

一般的な捻挫の症状

一般的な緊張の症状	•挫傷
•罹患した関節周囲の痛み •腫れ •限られた柔軟性 筋肉痙攣（999）•筋痙攣（999）•罹患した関節周りの痛み（999）•腫脹（999）•柔軟性の制限（999）•関節の全運動範囲を使用することの難点（999）主な相違点は、あなたは罹患した関節の周りに打撲傷を患っているかもしれませんが、緊張のある場合は、患部の筋肉に痙攣があるかもしれません。 原因	原因 私たちの体は日々頑張りますので、時折ひどい緊張や捻挫が起きることは珍しくありません。特定の状況では、関節を傷つける可能性が高くなります。 運動やジョギングなどの運動活動や運動 転倒や滑りなどの事故 重いものの持ち上げ

自分の過度の怒り

座っているか立っていない

反復運動

最も一般的に影響を受ける関節：

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• 危険因子
• 危険因子
• 誰でもいつでも捻挫や緊張を経験することができますが、 。これらのリスク要因には、以下が含まれます：
• 形が整っていない。適切なコンディショニングができないと、筋肉や関節が弱くなり、動きを完全にサポートできなくなります。
• 不適切な機器を使用する。疲労したり、フィット感の悪い器具は、捻挫やひずみのリスクを増加させます。あなたの靴と必要なギアを維持しておくことが重要です。

ウォームアップしません。運動や運動の後にウォーミングアップと冷却を行うと、けがを防ぐのに役立ちます。ウォーミングアップすると、筋肉がやさしく伸び、運動範囲が広がります。クールダウンストレッチは筋肉を強化し、より良い関節のサポートに役立ちます。

疲れている。あなたが疲れているときは、体を適切に運ぶことはありません。疲れているということは、良いフォームを実践する可能性が低いことを意味します。エクササイズの休暇をスケジュールして、体が休養できるようにしてください。

あなたの環境。濡れた、滑りやすい、または凍った表面は、歩行のために危険である。これらはあなたがコントロールできる危険因子ではありませんが、周りにいる時を意識することで怪我を避けるのに役立ちます。

診断

診断

• 医師は症状の原因を除外して捻挫やひずみを診断することがよくあります。簡単な身体検査の後、医師はX線を要求することがあります。 X線検査では、切れ目や骨折が除外されます。
• X線が決定的でない場合、医師はMRIと呼ばれる別のタイプの画像検査を要求するかもしれません。 MRIはあなたの医者に関節の非常に詳細なビューを与えることができます。 MRIは、X線が識別できない非常に小さいまたは薄い切れ目を明らかにする可能性がある。
• MRIもX線も骨の折れや怪我を露呈しない場合、医師はたぶん捻挫やひずみを診断するでしょう。治療
• 治療
• 治療

軽度の緊張および軽度の捻挫は、同じ技法で治療される。この技術はRICEとして知られています。 RICEの略：

休息：患部の関節を留めておくか、治癒中に使用しないでください。これは、癒すための共同の時間を与えるでしょう。

氷：氷は腫れや炎症の軽減に役立ちます。あなたの肌に直接氷をかけないでください。代わりに、薄いタオルや衣服を氷の袋に包んでください。患部に20分間放置した後、氷を20分間除去する。最初の24〜48時間はできるだけ多くを繰り返します。

圧縮：圧縮は腫れを軽減するのに役立ちます。絆創膏またはトレーナーのテープに患部の関節を包みます。しかし、あまりにもきつく巻きつけたり、血液供給を減らすことはできません。

仰角：患部の関節を心臓のレベルよりも高く保ちます。これは腫れを軽減するのに役立ちます。あなたの膝または足首が冒されている場合は、怪我をしてから2日以内にベッドやソファに座る必要があるかもしれません。あなたがそれをあなたの心のように高く保てないなら、地面に平行してもOKです。

怪我をしてから最初の24時間から48時間は、RICEがより快適になり、徴候や症状を軽減することがあります。

より深刻な系統および捻挫は、損傷したまたは裂けた靭帯、腱または筋肉を修復するために手術を必要とすることがある。あなたの捻挫やひずみに関する医師に相談してください：

歩行困難または痛みのない立位

罹患した関節を動かすまたは曲げることができない

• 関節周囲のしびれまたはチクチク
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• Outlook
• Outlook

軽い緊張や捻挫の場合、ほとんどの人は2〜3日で限られた活動に戻ることができます。中程度のけがの場合は、1週間必要です。あなたが再び活動に気づいたとしても、関節を保護するために特別な予防策を講じてください。あなたは、組織を傷つける時間があるまで、関節をテープで止めたり、少し括弧で支えたりすることができます。

重度の緊張と捻挫は、治癒に多くの時間を必要とすることがあります。強さや動きの範囲を取り戻すために、理学療法が必要な場合もあります。あなたの怪我が何らかの手術を必要とする場合、これは特に当てはまります。

• 事故の2週間後にも負傷した関節に問題が残っている場合は、医師に相談する必要があります。長引く痛みや関節を動かすのが難しいことは、別の問題の兆候となる可能性があります。
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• 予防

予防

どのような形や準備ができても、何らかの怪我が発生します。結局のところ、事故が起こる。これらのヒントを念頭に置いて、捻挫やひずみの可能性を減らすのに役立ちます：

伸縮。寒い筋肉でスポーツをしたり、スポーツをしたりするのは、あなたの関節にはあまり適していません。暖かく、ストレッチし、あなたの関節に身体活動の準備のための時間を与える。

定期的に運動する。毎日の中程度の活動は、1週間に1回または2回だけ積極的な活動よりも優れています。これはあなたの筋肉を柔軟にして柔軟に保つので、時間の経過とともに回復し強化することができます。毎日30分間フルタイムを行えない場合は、3分間の10分間のエクササイズに分けてください。昼食時でも素早く歩いても助けてもらえます。

慎重にしてください。雨が降っている、氷が多い、または雪が降っているときは、慎重に歩いてください。良いトレッドで靴を着用し、あなたの歩みを急いではいけません。

休憩を取る。座ったり、長時間立ったり、繰り返し運動をしたりすると、筋肉に負担がかかります。定期的な休憩を取って、ストレッチを行い、できれば筋肉を休めるようにしてください。

良品に投資する。あなたが運動やスポーツについて真剣なら、あなたの装置についても真剣に考えなければなりません。うんざりしている、不十分に作られた、または疲れた装備は、必要なサポートを提供しません。あなたの関節の世話をするには、あなたの機器を世話する必要があります。

詳細：毎日5分間のストレッチ・ルーチン»