：靴、ストレッチその他

足のケアの重要性

あなたの足で一日中働くことは、あなたの足、足、そして背中に番号を付けることができます。英国では、下肢障害のため2009年と2010年に約2,400万労働日が失われました。米国足口医師会のアメリカ人成人1,000人を対象とした2014年の調査によると、回答者の半分が何らかの形の足の痛みを伴っていた。この痛みや不快感の多くは、仕事のための正しい靴を着用し、毎日の足のケアのルーチンに従うことで防ぐことができます。

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あなたはレストランラインで料理をしたり、サロンで髪をカットしたり、教室で教えたり、衣料品店でTシャツを折りたたんだりして、あなたのことを大事にする足と脚は健康と幸せのために遠くへ行くことができます。

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右靴

右靴を着用

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足で作業する場合、フラットソールシューズは明らかな選択肢のように見えるかもしれませんが、これらのシューズは長時間立てておくことはお勧めしません。オンタリオ州労働者のためのカナダの職業病クリニックによると、あなたのかかとは少なくとも¼ 2インチ未満でなければなりません。

作業靴は良好なアーチ支持も提供すべきである。これは、脚と足の衰弱と痛みを軽減するのに役立ちます。あなたの靴が十分なサポートを提供していない場合は、ドラッグストアまたは運動場からアーチサポートインソールを購入することができます。

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正しいフィット

フィットすることを確認する

多くの人が小さすぎる靴を着用します。これはあなたの足への循環を遮断し、水疱の可能性を高め、歩くことも立っても耐えられないようにします。あなたの足を適切な大きさにすることは、靴を購入して不快感を軽減する上でより良い決定を下すのに役立ちます。

Johann Youner、D. P. M.、ニューヨーク市のボード認定の足の外科医と足部医師は、後日あなたの靴に合うように提案しています。 「あなたの足は当然のことながら一日の終わりに大きくなります。また、アーチサポートやカスタムオーソティックスにフィットするように半分大きめのサイズのシューズを買う人も大いに役立ちます。 "

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ストレッチ

できるだけ伸びる

筋肉は一日中立ったり歩いたりすると痛くなります。ストレッチ、リラックス、緊張した筋肉を長くするたびに時間を止めてください。

カーフレイズは、足から血液を抜き取るのを助けます（あなたが立っている間にプールされているところ）。

1. 腹筋を引っ張って、ステップまたはプラットフォームの端に立つ。
2. かかとを縁に掛けて足にボールをしっかりと固定する。
3. 足首の上に数センチの高さで足を立てて、1秒間保持します。
4. プラットフォームを使用してもかかとを元に戻します。
5. 10回繰り返す。

走者のストレッチも素晴らしいストレッチです。

1. 壁に面して手を置く。
2. 身体の背後に足を伸ばします。
3. かかとを床まで押し込みます。
4. しばらくの間、伸びを感じ、両側を切り替えます。
5. 各脚を3回繰り返します。

在宅ケア

自宅でお手入れしましょう

自宅で快適に過ごせば、足元からの回復を助け、明日に備えることができます。これらの治療法の1つを試してください。

あなたの足を氷にする

「人々が血管の問題を抱えていない限り、水と氷が入ったバケツに20分間足を浸して、聞きたくないほどに足に長期間起きる腫れと炎症に対抗します」と、カリフォルニア州プレザントンの足と足首の外科医Lucille B. Andersenは述べています。 「私たちが服用するか歩くごとに、身体が癒すためのマイクロダメージを作り出しています。氷を使うことは、体の治癒をより速くするための簡単で効果的な方法です。 "

あなたの足をマッサージ

テニスボールまたは野球の上で足をかかとからつま先に転がす、Younerが示唆しています。あなたの足とアーチの穏やかなマッサージは、足の筋肉を伸ばし、あなたの足がより速く回復するのを助けます。

足を上げる

体の残りの部分に足を載せれば、一日の腫れが軽減されます。あなたは壁や枕の上に置くことができます。

痛みは何かが間違っているという兆候です。痛みの中を歩かないでください。 Johan Youner、ニューヨークに拠点を置く足の外科医と足裏の広告告知

慢性疼痛者の援助

痛みが持続する場合は、あなたの医師に診察を依頼してください

痛みが続くか、悪化するか、あなたの足と足指のしびれ、刺すような、またはうずきのような症状が増します。 「痛みは、何かが間違っているという兆候です」Younerは言います。 「痛みを乗り切らないでください。 "

あなたには、骨棘や足底筋膜炎などの状態があるかもしれません。骨の拍車は外殖の一形態であり、足底の筋膜炎はかかとの靭帯の損傷または引き裂きの結果である。倒れたアーチも足の痛みの原因となります。

詳細：足底筋膜炎

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治療：Q&A

慢性足痛治療：Q&A

• 慢性足痛にはどのような治療法や薬がありますか？

• 慢性的な足の痛みの治療は、根底にある原因に依存する。バニオンのようないくつかの状態は、問題を解決するために手術を必要とすることがあります。足の痛みが炎症または関節炎に起因する場合、いくつかの薬が役立つ可能性があります。イブプロフェンまたはナプロキセンなどの非ステロイド系抗炎症薬（NSAIDS）は、炎症を軽減し、軽度から中等度の痛みを緩和する。より高度な炎症の場合、医師はコルチコステロイドを局所クリームまたは経口錠剤のいずれかとして処方することがあります。処方箋なしで入手可能な局所鎮痛クリームは、救済を提供する可能性があります。足の痛みが痛風、骨粗しょう症、関節リウマチなどの病状に関連している場合、医師はこれらの症状に対して特別に薬を処方することがあります。

  - Deborah Weatherspoon、PhD、RN、CRNA、COI
• 回答は私たちの専門家の意見を反映しています。すべての内容は厳密に情報提供されており、医学的アドバイスとはみなされません。