迷惑食品を食べるのを止める方法：10ヒント

ジャンクフードはなぜそんなに中毒性があるのですか？

3pです。 m。あなたはあまりにもよく知られている午後の不況を経験しています。それは激しい砂糖（または塩またはカフェイン）の渇望をもたらす。あなたは一人じゃない。多くの人が頻繁に、そして毎日、渇望に取り組んでいます。

<！食品メーカーは、消費者の中毒のサイクルに着火する目的で、しばしば食品を作ります。彼らは製品の「至福点」を目指しています。これは、味があまり多くなく、あまり塩味がなく、甘くて脂肪のない味で、究極の喜びを経験するポイントです。これらの組み合わせは特に抵抗するのが難しく、脳はコカインや他の麻薬中毒と同様に反応します。

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欲求に苦しむのは当然のように思われるかもしれませんが、あなたがそれらをコントロールするためにできる簡単なことがいくつかあります。ここにあなたを始めるための10のアイデアがあります。

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先行計画

1。計画を立てる

食べ物やスナックを事前に計画するよりも、欲望を処理する良い方法はありません。健康的な食事と軽食が昼食時と午後に包装され準備が整っていれば、残りのピザピースを食べたり、フライドポテトを注文したり、誰かがオフィスに持ってきたお菓子を食べたりすることはほとんどありません。

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言い換えれば、あなたの「食糧頭の反応性」を低下させます。 "これは、研究者があなたの周りの食べ物の匂い、広告、会話の影響を受けやすいことです。

週末の食事は日曜日、または勤務時間の前日に計画してください。食料品店で必要なものを買いましょう。その後、玄米、豆、炒め物やロースト野菜、冷たいサラダなどの簡単な食べ物を大量に用意してください。食品貯蔵容器、メーソンジャー、またはホイルを使用して、あなたの戸外で朝につかむことができるサービングサイズを詰める。リンゴ、バナナ、オレンジなどの果物はよく動いていて、机の上に置くことができ、午後の簡単な軽食になります。

周辺を買い物

2。周辺を買い物する

食料品店の周辺には、通常、農産物、乳製品、肉、魚のセクションが含まれます。これは、高度に加工された食品ではなく、実際の食品を見つける場所です。ショッピングに行くときは、これらのセクションからのみアイテムを購入しようとします。食品に含まれる成分の数がラベルにない場合（または発音できない場合）は、購入しないでください。これはダイエットを食品全体に移行させる重要なステップです。

新鮮な野菜

果実

• 穀物
• タンパク質
• あなたはこれらの健康食品から必要な栄養素をすべて手に入れることができます。偽のものに対するあなたの欲求は減り始めるでしょう。それは数週間かかるかもしれませんが、最終的にそれはあなたに良い味がしません！
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健康な脂肪

3。健康的な脂肪を食べる

最も一般的な栄養上の神話の1つは、脂肪があなたを脂肪にすることです。実際、あなたの体は脂肪が必要です！しかし、脂肪の多くの種類があります。トランス脂肪酸は避け、飽和脂肪を制限するべきですが、ナッツやアボカドのような心臓の健康な脂肪は、満腹感や渇望を軽減するのに役立ちます。

午後のスナックとして、いくつかのナッツを混ぜる。または、オリーブオイルと酢で自家製のサラダドレッシングを作ることができます。あなたの一日に新鮮なグアカモーレやサケなどの脂肪魚を加えることも、健康な脂肪を充填するのに最適です。

タンパク質

4。十分なたんぱく質を食べる

たんぱく質は、あなたが気分が満ちていて、しばしば炭水化物のような他の多量栄養素よりも多く感じます。

魚

豆

野菜

• ナッツ
• 満腹時には、ジャンクフードのための余裕が少なく、欲求も少なくなります。
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• 果物

5。果物を試す

果物には砂糖がありますが、ビタミン、抗酸化物質、水もたくさんあります。それはまた、あなたの血糖への影響を遅くしバランスをとる繊維を含んでいます。これは砂糖のクラッシュを防ぎます。一旦あなたが製造された砂糖から身を離せば、フルーツはあなたにもっと甘くて満足します。あなたが何か甘いものを渇望しているなら、果実のボウルやスイカの一片を掴んでください。

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退屈を避ける

6。虹を味わってください

あなたのルーチンにいくつかの新しい食べ物を加えてください。ダイエットの種類が多ければ多いほど、退屈したりジャンクフードを欲しがる確率は低くなります。たとえば、あなたのサラダに新しい緑を加えて（マスタードグリーン、誰ですか？）、今週はマグロのような新しい種類の魚を試してみてください。

ボーナス：色々な食べ物を色々なものを食べることで、あなたの全体的な健康を向上させ、病気の予防にも役立ちます。例としては、紫色のジャガイモ、赤色のビート、オレンジ色のニンジン、および緑色のケールが挙げられる。

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あなたの心を騙す

7。ジャンクフードについて別々に考えよう

2013年の調査によれば、最も渇望したジャンクフードの1つを見て、解釈するように訓練されたとき、それに対する欲求は軽くなりました。参加者は、次のように渇望した食べ物を見るよう頼まれました：

彼らは既に非常に満腹感がありました

食べ物を食べること（腹痛、体重増加）

あなたの心は思うよりもはるかに強力です。実験に傷つけることはできません！

• 健康食品を加える
• 8。健康食品の追加に焦点を当てる
• ジャーナル栄養素の研究では、健康食品の積極的な側面に焦点を当てることが、ジャンクフードを取り除く必要性に焦点を当てるよりも効果的であることが示されました。
• あなたが追加する健康食品が多いほど、健康でないものを集めるのが簡単になります。ポジティブな状態を保つ！

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ストレス管理

9。ストレスマネジメントの仕事

ほとんどの場合、渇望の背後には感情的な要素があります。確かに、味が好きなので、あなたは本当に

ブラジルを必要とします。またはあなたの血糖値が低く、エネルギーが必要です。あなたは、何かを動揺させたり、ストレスを感じているときに、Cheetosや残りのクッキーをつかむ可能性が高くなります。

あなたが気分を詰め込み、自分の気分をそらしたり、遅らせる方法として食事（飲酒）をどのようにしているのか考えてみましょう。自信を持って穏やかな探検をしてみてください。行なわなければならないことをするのではなく、食べ物を手に入れるという衝動を感じるとき、または何が言われなければならないと言っているのかを聞いて、自分自身をリダイレクトする。

健康ストレス管理ツールには次のものが含まれます：

歩行または走り

ヨガ 数分間瞑想 深呼吸をする

信頼できる友人または家族に話す

絵画のような創造的なことをする

• ジャーナリング
• 実験し、あなたに最適なものを見つける。あなたのストレスが圧倒的に感じられる場合は、医師または精神保健専門家に相談してください。彼らは感情的な支援を提供することができ、効果的で健康的で非食品対処法を提案することができます。スリープ
• 10。より多くの睡眠を取る
• ほとんどの人はほとんど十分な睡眠を取らない。あなたの気分やエネルギーレベルへの影響を認識しているかもしれませんが、睡眠不足がジャンクフードの渇望に大きな役割を果たすとも考えられません。最近の睡眠に関する研究では、睡眠の制限によって飢えが増し、「おいしいスナック」の摂取をコントロールする能力が低下することが示されました。 "
• 毎晩少し前に入るように努力しましょう。また、就寝する前に数時間食べることをやめることもできます。完全な胃は消化不良を引き起こし、眠りや眠りを妨げる可能性があります。
• テイクアウト
• テイクアウト

私たちの脳はさまざまな食べ物を食べるように配線されていますが、ジャンクフードはこの要望を減らす可能性があります。これは健康でない食事の悪循環に陥ることがあります。あなたがジャンクフードを食べるほど、あなたはそれを切望します。簡単な手順を実行することで、今日のサイクルを壊し、より健康的な生活を送ることができます。