無糖、無添加食

私たちはすべて異なっています。

ある人にとっては、次の人にとってはうまくいかないかもしれません。

私は過去に低炭水化物ダイエットについて多くのことを書いてきました。なぜなら、彼らが世界最大の健康問題の潜在的な解決策であると信じているからです。

しかし、真実は、低炭水化物は誰にとってもないということです。

一部の人々は、 低炭水化物を食べることを望んでいません。他の人たちはそれをやっていると感じたり、単にそれを必要としたりしません 。 <！ - 1 - > また、身体活動を活発にしていて、体重や体重を持ち上げるなど多くの嫌気的な仕事をする人は、食事中に最適な機能を発揮するためにはもっと多くの炭水化物が必要です。 私はこれらの人々に健康的な選択肢を提供すると思いました。 AdvertisementAdvertisement

炭水化物の背景

炭水化物は非常に論争の多い多量栄養素です。

<！いくつかの人は、食事に欠かせないものであり、脳には不可欠であり、カロリー摂取量の半分以上を占めなければならないと言う人もいます。

これまでのように、真実は両極端の間のどこかにあり、

は完全に文脈に依存します。

すでに肥満、糖尿病、または代謝障害の他の兆候が欧米の食事に付随していることが多い人は、低炭水化物、高脂肪食を最もよく食べるでしょう。

<！この食餌は、主流によって依然として推奨されている低脂肪食（<1,299> 999）よりもはるかに強力であるという証拠は明らかである（1,2,3）。

しかし、壊れた代謝を持たず、比較的健康で活動的な人にとっては、低炭水化物の食事はまったく必要ないかもしれません。

メタボリックシンドロームと肥満に関連する代謝障害を逆転させるには、すべての炭水化物を除去する必要があるかもしれませんが、最悪の炭水化物を避けるだけで、これらの問題が最初に起こるのを防ぐのに十分かもしれません。 広告

炭水化物、炭水化物

食生活の炭水化物含量にかかわらず、実際の未加工食品を食べる限り、この世界の多くの人口は繁栄しています。

<！ - 1 - > 優れた健康状態で高炭水化物食を摂取した母集団の例は、OkinawansとKitavansです。 砂糖のような現代的な食べ物と洗練された

炭水化物が導入されてから、これらの人々は病気になりました。

アジアには多くの炭水化物を食べる人がたくさんいますが、少なくとも平均的なアメリカ人と比較して例外的な健康状態にあります。

これは、炭水化物そのものが問題を引き起こすのではなく、単に「悪い」ものであることを意味しています。

<！健康で活発な人は、ジャガイモ、果物、非グルテンのようなより健康な炭水化物を避ける大きな理由はないでしょう。

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無糖、小麦のない食事

<！ - 1 - >

私の意見では、食事中の2つの最悪の食物は砂糖と小麦です。 <！ - 3 - > 低炭水化物ダイエットと古典ダイエットの健康上の利点の80％がダイエット（トランス脂肪酸と植物性油と一緒に）からこれらの2つを排除するという事実に由来していると私は確信しています。

SFWFダイエットは、古風+全脂肪乳+健康的な炭水化物ソースとほぼ同じです。

重要なのは、質の良い食べ物…脂肪の良い源、良いタンパク質源、炭水化物の良い源を選ぶことです。 <！ - 2 - > ルール#1 - 糖の添加を避ける。

ルール#2 - 小麦を避ける。 <#ルール#3 - トランス脂肪酸および植物油も避ける。

ルール4 - カロリーを飲まないでください（ソーダ、フルーツジュースなし）。

ルール#5 - 実際の未加工食品を食べる。

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食べるもの

<！ - 1 - >

自然に見いだされるかもしれないものに似た、実際の未加工の食品を選ぶことが重要です。

<！前と同じように、肉、魚、卵、果物、全脂肪乳製品、野菜、ナッツ、種を食べることができます。

トウガラシ：

ジャガイモ、サツマイモ、タロなど

非グルテン穀物：

• ライス、オート麦、キノアなど
• フルーツ：
• バナナ、リンゴ、オレンジ、ナシ、ベリーなど
• 野菜：
• ブロッコリー、カリフラワー、ニンジンなど

<！ - 2 - >

ジャガイモは本当に素晴らしい食べ物であるという事実を強調したいと思います。

彼らは低炭水化物ダイエットの問題から脱却し、炭水化物に敏感な人にはおそらく悪い選択肢ですが、それ以外は完璧な食べ物です。非常に栄養価が高く、非常に飽和しています。

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Take Home Message

<！ - 3 - >

健康を維持したい健康な人には、運動をし、本当の食べ物を食べるだけです。

• それはそれよりずっと簡単ではありません。