アルカリダイエット：エビデンスベースのレビュー

アルカリ性の食生活は少し真実であると思われます。

この食事の支持者は、酸を生成する食品をアルカリ性食品に置き換えると健康を改善できることを示唆しています。

彼らは、がんのような重篤な疾病と戦うのに役立つと主張しています。

実際には、この食事で誓い、奇跡的な結果を主張する人がかなりいるのです…

しかし、アルカリ性食の背後にある良い証拠はありますか？みてみましょう。

<！ - 1 - > advertisingAdvertisement

アルカリ性食事とは何ですか？

アルカリ性食餌は、酸アルカリ食またはアルカリ性食餌としても知られている。

あなたが食べる食品は、あなたの体の酸性度またはアルカリ度（pH値）を変えることができるという考え方に基づいています。

その仕組みを説明しましょう…

あなたが食べ物を代謝してエネルギー（カロリー）を抽出すると、あなたは遅く制御された方法で起こることを除いて、実際に食べています。 <！ - 2 - > 食べ物を焼くとき、あなたは炉の中で木材を燃やすときと同じように、実際に灰分を残します。

この灰は酸性またはアルカリ性（または中性）である可能性があります。この食事の主張者は、この灰はあなたの体の酸性度に直接影響を与える可能性があると主張しています。

<！ - 1 - >

酸性灰を使って食べ物を食べると、あなたの体は酸性になります。あなたがアルカリ灰と食品を食べる場合、それはあなたの体をアルカリ性にします。ニュートラルアッシュは効果がありません。シンプル。 <！ - 3 - > 酸性灰は病気や病気に脆弱になると考えられていますが、アルカリ灰は保護されていると考えられています。より多くのアルカリ性食品を選択することによって、あなたはダイエットを「アルカリ化」し、健康を改善することができるはずです。酸性灰を残す食品成分には、タンパク質、リン酸および硫黄が含まれ、アルカリ成分にはカルシウム、マグネシウムおよびカリウムが含まれる（1,2）。

<！特定の食品群は、酸性、アルカリ性または中性であると考えられる：酸性：

肉、家禽、魚、乳製品、卵、穀類およびアルコール。

中性：

天然脂肪、でんぷんおよび糖。

アルカリ性：

果実、ナッツ、マメ科植物および野菜。

結論：

• アルカリ飼料の支持者によれば、食品の燃焼から残った灰は、体の酸性度またはアルカリ度に直接影響を与える可能性があります。 体内の通常のpHレベル
• <！ - 3 - > アルカリ性飼料について言えば、pH値の意味を理解することが重要です。
• 簡単に言えば、pH値は、酸性またはアルカリ性の何かの尺度です。 pH値は0~14の範囲であり、0~7は酸性である。 7は中立です。 7-14はアルカリ性である（アルカリ性はしばしば

塩基性 と呼ばれる）。この食餌の多くの支持者は、テストストリップを使って尿のpH値を監視し、それがアルカリ性（pHが7以上）であり、酸性（7未満）であることを確認することを示唆している。

しかし、pH値は体内で大きく変化することに注意することが重要です。いくつかの部分は酸性であり、他はアルカリ性である。設定されたレベルはありません。

胃に塩酸を負荷し、2〜3.5のpH値（高酸性）を与える。これは食糧を分解するために必要です。一方、ヒトの血液は常にわずかにアルカリ性であり、pHは7.35~7.45である。

<！正常範囲外にある血液pH値は非常に深刻であり、未治療の場合には致死的であり得る。しかし、…

は特定の病気のときにのみ起こり、日々食べる食べ物とはまったく関係ありません。

ボトムライン：

• pH値は、酸性またはアルカリ性の何かの尺度です。胃酸は高度に酸性であり、血液はわずかにアルカリ性であり、pH値が7.35〜7.45である。
• AdvertisementAdvertisementAdvertisement
• 食物は尿のpHに影響を及ぼすが、血液は含まない <！ - 2 - > <！ - 1 - > 健康のためには、あなたの血液のpHが一定であることが重要です。

正常範囲外になると細胞が機能しなくなり、未治療のまま放置すると非常に早く死ぬでしょう。

このため、体内にはpHバランスを密接に調節するための効果的なメカニズムがたくさんあります。これは、酸性塩基恒常性として知られています。

幸いにも私たちのために、これらのメカニズムは、外部の影響が血液のpH値を変えることを不可能に近づけさせます。それが本当でないなら、私たちは必ず困っているでしょう。

<！ - > - <！実際に食べ物は あなたの血液pHを変更できません 。期間。しかし、食物は、尿のpH値を確実に変えることができますが、その効果はやや信頼性がありません（3,4）。

これは実際にあなたの体があなたの尿中の酸を排泄することによって血液のpHを調節する主な方法の一つです。

大きなステーキを食べると数時間後、あなたの体から体を取り除くときに尿がより酸性になります。 <！ - > - <！つまり、尿pHは実際には体全体のpHと一般的な健康状態の非常に悪い指標 であると言われています。食事以外の多くの要因によって影響を受けることがあります。 したがって、テストストリップを使用していて、尿がアルカリ性になっているのを見ても、これはあなたの血液のアルカリ度または全体的な健康状態との関連性はほとんどありません。 結論：

体は血液のpHレベルを厳密に規制しており、食事によって影響を与えることはできません。しかし、食事は尿のpH値を変える可能性があります。 酸性食品は骨粗鬆症を引き起こしません

<！骨粗鬆症は骨ミネラル含量の減少を特徴とする進行性の骨疾患である。骨粗鬆症は、閉経後女性において特に一般的であり、骨折のリスクを大幅に高める可能性がある。

多くのアルカリ性食餌療法愛好家は、一定の血液pHを維持するために、あなたの骨からアルカリ性ミネラル（カルシウムなど）を取り込んで、あなたが食べる酸生成食品から酸を緩衝すると信じています。

<！この理論によれば、標準的な西洋食のような酸性食餌は、骨密度の低下を引き起こすであろう。この理論は、「骨粗しょう症の酸灰分仮説」として知られています。この理論の目立つ問題は、腎臓の機能が完全に無視されていることです。私たちの腎臓は、酸を取り除き、体のpHを調節するための基本的なものです（999）。彼らの主な役割の一つです。

腎臓は血液中の酸を中和する重炭酸イオンを生成し、体内で血中pHを厳密に制御することができます（5）。

我々の呼吸器系はまた、血液のpHを制御することにも関与している。腎臓からの重炭酸イオンが血液中の酸に結合すると、二酸化炭素（私たちは呼吸）と水（私たちは息を吐き出す）を形成します。

実際に骨はこのプロセスに関与していません。

酸灰分仮説のもう一つの問題は、骨粗鬆症の主な原因の1つ、すなわち骨からのタンパク質コラーゲンの損失を無視していることである（6,7）。皮肉なことに、このコラーゲンの損失は、食餌中のオレオケイ酸999およびアスコルビン酸999（ビタミンC）の低レベル999と強く関連している（8）。研究を見ると、ゼロの観察研究では、食事中の酸と骨の密度または骨折の危険性との間に関連性が見出されている。実際、尿pHと骨の健康状態との間には関係がありません（9,10,11）。

一般的な考え方とは対照的に、高蛋白食（酸形成）は健康な骨に実際に結びついている（12,13,14）。

この研究領域は決して明確ではありませんが、最も酸を生成する酸性タンパク質である動物性タンパク質が実際に骨の健康に有益であることを示唆しています。臨床試験（現実の科学）を見ると、酸形成飼料は体内のカルシウム濃度に影響を与えないとの多くの大規模なレビューがなされている（15,16,17）。 何かあれば、カルシウム保持を高め、筋肉や骨の修復を刺激するIGF-1ホルモンを活性化することで骨の健康を改善します（18,19）。 これは、高タンパク（酸形成を起こすことがある）摂取とより良い骨の健康（より悪くない）とを関連付ける研究を強化する。

結論： この研究は、酸性飼料が骨の健康に有害であるという考えを支持していない。酸性栄養素であるタンパク質は有益なようです。 広告宣伝

酸やがんはどうですか？

「食餌誘発性」アシドーシスと癌との関係に関する最も包括的なレビューは、直接的なリンクがないと結論付けた（20）。この証拠にもかかわらず、多くの人々は、癌は酸性環境でしか増殖せず、アルカリ性食餌で治療されたり、治療されたりすることさえあると主張している（999）。

しかし、この考えにはいくつかの理由で欠陥があります。最初にそして最も重要なことは、前述したように、食物の

は血液のpHに影響を及ぼさない（4,21）。第二に、たとえ食物が血液または他の組織のpH値を劇的に変えることができると仮定しても、癌細胞は酸性環境に限定されない。実際に、癌は、わずかにアルカリ性のpH7の正常な身体組織で増殖する。4.多くの実験は、アルカリ性環境において癌細胞を首尾よく増殖させることによってこれを確認している（22）。 酸性環境では腫瘍は999倍速く成長しますが、腫瘍は実際にこの酸性度​​を作り出します。それは癌を作り出す酸性環境ではなく、酸性環境を作り出す癌です（23）。 結論：

現在の研究は、酸形成食と癌の間には全く関連がないことを示しています。また、癌細胞もアルカリ性環境で増殖する。

広告 祖先の食事から何かを学ぶことはできますか？進化論的観点と科学的観点の両方から酸 - アルカリ理論を見ると、多くのことが明らかになります。ある研究は、農業前の人間の87％がアルカリ性食餌を摂取していると推定した（24）。

これは、アルカリ性食の背後にある多くの主張の基礎となった。しかし、ウェイソン・ア・プライスのマサイとイヌイットの人々の研究は、ネット酸性飼料が全体的な健康にほとんど影響を与えない最初の科学的手掛かりの一つであった。これらの先住民集団は、動物の食べ物を大量に摂取しているにもかかわらず、優れた健康状態を維持していた。より最近の研究では、農業前の人間の半数がネットアルカリ形成食を摂取し、残りの半分はネット酸形成食を食べると推定されている（25）。

これは、私たちの祖先がさまざまな食料を利用してさまざまな気候に暮らしていたことを考えると、より現実的です。実際に、酸形成ダイエットは熱帯から離れた赤道のさらに北に移動するにつれてより一般的でした（26）。そのため、狩猟採集者の約半数が酸性食を食べていたにもかかわらず、現代の文明の病気は事実上存在しなかった（27）。

AdvertisementAdvertisement

Take Home Message

他の多くの奇妙な食事とは異なり、アルカリ性食事は実際には非常に健康です。

果物、野菜、健康食品の消費量を高め、ジャンクフードの加工を制限します。しかし、食事の背後にある

メカニズム

についての主張は、進化論的証拠、人間の生理学、または人間における信頼できる研究によって支持されていない[999]。 酸は実際にはアミノ酸、脂肪酸、DNA（デオキシリボ核酸

）など、生命の最も重要なビルディングブロックの一部です。

アルカリ性の食事は、実際の食品と未加工の食品に基づいているため健康です。それは

酸性またはアルカリ性とは全く関係がありません。期間。