ヘモグロビンを増加させる方法
目次:
低ヘモグロビン数とは何ですか？
ヘモグロビンは、体の残りの部分に酸素を運ぶ赤血球のタンパク質です。それはまた、二酸化炭素をあなたの細胞から輸送して肺に戻して吐き出します。
メイヨークリニックでは、低ヘモグロビン数は、男性では1デシリットルあたり13.5グラム未満、女性ではデシリットルあたり12グラム未満と定義されています。
<！ - 999>鉄欠乏性貧血妊娠
- 肝臓の問題
- 尿路感染
- さらに、いくつかの人々は以下のような低ヘモグロビンレベルを引き起こすことがあります。自然に低いヘモグロビン数が何らかの根本的な原因なしに存在する。他の患者はヘモグロビンが低いが、症状はない。
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鉄と葉酸
<！鉄と葉酸が多い食品を食べる鉄はヘモグロビンの生産に重要な役割を果たします。トランスフェリンと呼ばれるタンパク質は鉄に結合し、それを体の中に運びます。これはあなたの体がヘモグロビンを含む赤血球を作るのに役立ちます。
自分でヘモグロビンレベルを上げるための第一歩は、より多くの鉄を食べ始めることです。鉄分が多い食品には以下が含まれます：<！ 999>牛肉> 999>ブロッコリー
ケール
ホウレンソウ
緑豆- キャベツ
- 葉酸はBビタミンであるヘモグロビンが含まれている赤血球の部分であるヘムを生成するためにあなたの体が使用します。十分な葉酸がなければ、あなたの赤血球は成熟できません。これは、葉酸欠乏性貧血および低ヘモグロビンレベルをもたらし得る。
- あなたの食生活には、さらに食べることによって葉酸を加えることができます：
- 牛肉
- ホウレンソウ
- 黒いアイランド
- アボカド
- レタス
米
腎臓豆
- ピーナッツ
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- 鉄サプリメント
- 鉄サプリメントを取る
- ヘモグロビンレベルを多く上げる必要がある場合は、経口鉄サプリメントを取る必要があります。しかし、あまりにも多くの鉄はヘモクロマトーシスと呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。これは、肝硬変などの肝疾患、および便秘、吐き気、および嘔吐などの他の副作用につながる可能性があります。
- 貴方の医師と協力して安全な線量を把握し、一度に25ミリグラム（mg）を超えることは避けてください。国立衛生研究所の栄養補助食品局では、男性は1日8mgの鉄を、女性は18mgを1日に投与することを推奨しています。あなたが妊娠している場合は、1日当たり最大27mgを目指すべきです。
- 低ヘモグロビンの原因となる基礎状態に応じて、約1週間から1ヵ月後に鉄分レベルの違いに気づくはずです。
- 鉄サプリメントは、子供の手の届かない場所に保管してください。子供が鉄のサプリメントを必要とする場合は、子供に安全なものを選んでください。彼らは血液量が少なく、鉄中毒にさらされやすくなります。あなたの子供が誤って鉄サプリメントを服用した場合は、すぐに医師に相談してください。
鉄の吸収
鉄の吸収を最大限にする
鉄の摂取量を食事やサプリメントで増やしても、身体が簡単に処理できることを確認することも重要です。身体が吸収する鉄の量を増減することができます。
鉄分を吸収するもの
鉄分が多いものや鉄分を補給するときは、ビタミンCが豊富な食べ物を食べたり、サプリメントを摂取したりしてください。ビタミンCはあなたの体が吸収する鉄の量を増やすのに役立ちます。
ビタミンCが豊富な食品には、
シトラスイチゴ
暗緑色
ビタミンAとビタミンAを産生するのに役立つβ-カロテンが、鉄。ビタミンAは魚や肝臓などの動物の食物源で見つけることができます。
ニンジン
ウィンタースクワッシュ
サツマイモ
- マンゴー
- ビタミンAサプリメントを飲むこともできますが、安全な線量を把握するために医師と緊密に協力してください。ビタミンAが多すぎると、高ビタミンAと呼ばれる重篤な状態に至る可能性があります。
- 鉄吸収を低下させるもの
カルシウムはサプリメントと食物源の両方から身体が鉄を吸収するのを困難にします。しかし、必須の栄養素であるため、カルシウムを完全に排除しないことが重要です。カルシウムサプリメントを避け、鉄分補給前または後にカルシウムが豊富な食品を食べないようにしてください。
- カルシウムが多い食品には以下のものがあります：
- 乳製品
- 暗緑色
- 大豆
種子
図999フィチン酸は体内吸収を減少させることができます。肉を食べない。しかし、一日中ではなく、一回の食事中の鉄吸収にのみ影響します。肉を食べていない場合は、鉄分の多い食品でフィチン酸が多い食品を食べないようにしてください。
フィチン酸が多い食品には以下のものが含まれます：
クルミ
- ブラジルナッツ
- ごま
- カルシウムのように、フィチン酸は必須の栄養素であり、ダイエット。
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- 警告サイン
医師の診察を受ける場合
低ヘモグロビンの症例の中には、食事とサプリメントだけでは解決できないものがあります。ヘモグロビン値を上昇させようとしているときには、次の症状がある場合は医師にご相談ください：
- 薄い皮膚と歯茎
- 疲労と筋肉の衰弱
- 速いまたは不規則な心拍
頻繁な頭痛
または説明できない挫傷AdvertisementAdvertisement
Takeaway
結論
- 食事療法の変更とサプリメントでヘモグロビン数を上げるためにできることがいくつかあります。ヘモグロビン値を上げようとしている間は、医師に連絡してください。
- 鉄輸血などの追加治療が必要な場合があります。特に妊娠している場合や慢性的な健康状態の場合。根本的な原因と変化に応じて、ヘモグロビン数を増やすには数週間からほぼ1年間かかります。
