新しい母親のための健康的な食事のヒント

9ヶ月間、健康な新しい人生を開発して届けようと、あなたの体を内側から養いました。しかし、旅は始まったばかりです。あなたの体に正しい食糧を供給し続けることは、妊娠と出産のストレスから回復するだけでなく、新しい赤ちゃんに追いつくためにあなたのエネルギーを維持する上で非常に重要です。

減量

あなたはおそらくその赤ちゃんの体重を減らすことを心配していますが、あなたの体は妊娠と出産から回復する必要があることを忘れないでください。 1ヶ月に2〜4ポンドの損失が生じることが知られています。毎月5ポンド以上を失うと、カロリー摂取量が少なすぎると疲れ気味になり、栄養失調を引き起こす可能性があります。

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看護婦

肥満リスクの低下から晩年までの肥満リスクの低下まで、母乳育児はあなたの感情的育成はもちろん、赤ちゃんに多くの利益をもたらします。授乳中の母親は、乳がん、卵巣がん、骨粗鬆症のリスク低下、妊娠前の体重や体型への復帰などの効果を経験することもできます。

乳生産のためのカロリーは、余分なカロリー摂取量だけでなく、新母親の体に蓄えられた脂肪からも生じます。 1日あたり少なくとも1,800カロリーを服用し、制限的なダイエット計画に従わないようにしてください。あなたが十分に食べないと、栄養失調、牛乳の減少、そしてあまりにも多くの体重減少を起こすことがあります。

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水分を溜めてください！授乳中に毎日約15杯の液体が必要です。これらの液体は、水、ミルク、ジュース、またはカフェインがないかまたは低いレベルの液体から来る可能性があります。

使用上の注意

多くの医薬品が母乳に流入しますので、授乳中に処方箋や市販されている製品について医師に相談してください。ニコチン、アルコール、カフェインも母乳に流入しますので、ニコチンを避け、控えめにアルコールを使用するか、まったく使用しないでください。カフェインは適度には問題ありませんが、1日に1〜2カップのカフェイン飲料に制限しようとします。

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サプリメント

ほとんどの栄養素の必要性は、看護の間に増加する。あなたは栄養価の高い食事を食べることによって、ほとんどの追加のニーズを満たすことができますが、ほとんどの女性は看護中に出生前または総合ビタミンを服用し続けることが推奨されています。さらに、余分なビタミンDの摂取が推奨されます。ビタミンDの血中濃度をチェックして、必要とする量を決定することについて医師に相談してください。研究はまた、オメガ3脂肪酸ドコサヘキサエン酸（DHA）を脳の発達に利用することに多くの利益をもたらす。 1日当たり少なくとも300mgのDHAを目指す。

適切な栄養と身体活動で世話をすることで、成長する家族の世話をすることができます。