腹部脂肪を自然に取り除く方法：救済と練習

腹部および内臓脂肪

腹部脂肪は、腹部の筋肉の下にある内臓脂肪である。内臓脂肪は内臓の周囲に貯蔵されているので、他の種類の脂肪とは異なります。それはまた、他の脂肪と異なって代謝される。

腹部脂肪は長期的な健康に深刻な影響を与えます。少量の腹部脂肪でさえ、様々な健康問題に寄与することができます。ほとんどの器官に影響を及ぼす過剰なホルモンや化学物質を生成します。腹部脂肪が多すぎると、心臓を含む体の他の場所に脂肪を蓄積させることがあります。

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• 女性の胆嚢手術
• 2型糖尿病
• 腹部脂肪を減らすためにできることを学ぶために読んでください。
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• ダイエットのヒント

<！あなたが腹の脂肪を失うのを助けるダイエッ​​トの変更

腹の脂肪を失う魔法の方法はありません。しかし、体重を減らすと腹部脂肪が最初に出ることが多いので、一般的な体重減少が役立ちます。 1件の研究では、健康な食事をして運動した人は、食事だけを行った人や運動した人よりも体重が減っていることが示されました。

あなたの食事には、あなたのために働くかどうかを確認するためにいくつかの変更があります。しかし、あまり厳しくしないでください。時折あなたの好きな食べ物に耽ることができます。体重減少を促進する健康食品を追加してください。

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たとえば、あなたの定期的な食事にグレープフルーツを加えると役立つかもしれません。 1件の小規模な研究では、グレープフルーツの半分を食事と共に1日3回食べると体重が減少することが判明しました。

緑豊かな紅茶を一日中飲むと、多量の水と一緒に飲むのにも役立ちます。 2016年からの研究によると、20週間ポー茶を飲んだ人は、かなりの体重を失っていた。参加者は体格指数を下げた。

カフェインを含まないハーブティーを後で飲むこともできます。ハーブティーは、低カロリーの飲み物で、甘い飲み物やスナックの代わりに飲むことができます。あなたの液体の量を増やすと、より完全に感じるのに役立ち、クレンジング効果があるかもしれません。

アルコール消費を避ける、または減らすことは、体重を減らすのにも役立ちます。アルコールはカロリーが高いだけでなく、脂肪カロリーの前にアルコールが代謝されます。これは、体内に蓄積される脂肪酸の増加を引き起こす可能性があります。少数のアルコール飲料を飲んだ後、健康を害するあなたの決意は崩れるかもしれません。

ヒント

あなたが空腹でゆっくりと噛むときにのみ食べる。これにより、過食を防ぐことができます。

食事の間に空腹があると感じたら、軽食に出る前に一杯の水を飲む。

食事を数回食べるのではなく、1日を通して多くの小さな食事を食べてみてください。これは、あなたの血糖値とエネルギーレベルを調整するのに役立ちます。

常に新鮮な果物や野菜などの健康的なスナックから始めましょう。あなたは、より重い食べ物を食べた後に彼らの手に届く可能性は低いです。

• 繊維が豊富な食品を食べる。彼らはあなたが完全に感じるのを助けます。
• 就寝前に少なくとも3時間ディナーを食べる。あなたが直立して座っているとき、あなたの体は食物をよりよく消化します。夜遅く食べると消化不良の原因となり、血糖値に影響を与え、睡眠の質が悪くなる可能性があります。
• 毎晩少なくとも8時間の睡眠を取って、一日中活力を感じます。あなたが疲れているとき、あなたは健康でないスナックを手に入れようと誘惑するかもしれません。
• 加工食品や包装食品は避けてください。代わりに、適切なビタミンとミネラルを提供する食べ物全体を食べる。ポテトチップスのようなジャンクフードの空のカロリーは、空腹感を残します。また、甘くて、揚げた、そして高脂肪の食品をカットしようとします。
• 無糖ヨーグルト

オート麦

ココナッツオイル

ナッツ

牛乳の胸肉と痩身

• カイエン唐辛子
• サケ
• アボカド
• 卵
• 緑色野菜
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• 運動
• 腹部脂肪を取り除くための運動
• あなたの血流と脂肪の損失を刺激する。適度な運動の少なくとも30分を週に少なくとも5日間得ることを目指す。心拍数が正常よりも速くなるものは、運動と見なされます。運動のすべての形式は、減量をスピードアップするのに役立ちます。

形を取ることでより多くのエネルギーが得られます。これは、あなたのエネルギーが墜落したときに、砂糖と不健康な食品に変わる可能性を低くします。

カフェインを食べる前に、脂肪燃焼を強化することができます。運動前に適度な量のカフェインを摂取すると運動能力が増し、体重を減らすのに役立ちます。 2016年の研究によると、体重減少に成功した人々は、一般人よりもカフェインを多く消費していました。カフェインが体重減少にどのように影響するかを正確に調べるためには、より多くの研究が必要です。カフェインはエネルギーレベルを上げることができますが、あまり頼りすぎてはいけません。

インターバルのワークアウト

あなたのトレーニングをステップアップし、あなた自身の端に押しつけます。すべての運動が有用ですが、週に少なくとも数回は高強度間隔訓練（HIIT）に参加することが特に有益です。 HIITには、激しい運動の後に短い休息期間があります。

2016年の研究には、2型糖尿病の閉経後女性が含まれていました。研究者らは、HIITが、これらの女性の腹部脂肪を減少させる中等度の連続的な訓練よりも効果的であることを見出した。

どこから始めるべきかわからない場合は、ここで最高のHIIT動画を見つけることができます。心血管訓練

2017年の研究によれば、12週間にわたって週に3回循環と抵抗トレーニングを行った人々は、腹部脂肪を有意に減少させた。この研究に参加した24人は、非アルコール性脂肪性肝炎を有していた。

心血管練習の例としては、

楕円訓練

サイクリング

ジョギング

歩行

泳動

踊り

• ローイング
• 紡績
• 抵抗運動はカロリーを燃やして筋肉を強化する。男性と女性のためのこれらのトレーニングルーチンは、腹筋を対象とする練習を示します。
• あなたの運動ルーチンとヨガとのバランスをとることができます。これは、身体の狭い部分を緩め、リラックスさせ、ストレスを軽減するのに役立ちます。これは、ストレスがより小さいと体重減少につながるため重要です。初心者のヨガクラスは、あなたが活動していなければ始めるのに最適な場所です。これを歩行と組み合わせると、より多くのエネルギー、より良い睡眠、さらにはより速い体重減少で自分自身を見つけることができます。性別
• 性別
• 体重減少の性差
• 男女間の生物学的な違いは、体重の減少に影響しますが、相違はわずかです。男性は休息中と活動中に、より多くのカロリーを燃焼させるため、男性は女性よりも素早く体重を減らします。減量の差は、しばらくしてバランスをとる。男性は自分の腹で体重を減らす傾向があり、女性は体の他の部分で体重を減らすため、男性の体重減少が目立つことがあります。腹の脂肪を失うあなたの探求の中で他人に自分自身を比較しないようにしてください。
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警告

自然な腹部脂肪救済に関する警告

短時間で多くの体重を減らすことを約束する主張は信じられません。あなた自身で、そしてあなたの腹を極端に排除すると約束した高価なプログラムやダイエットがなくても、体重減少を達成することができます。

あなたは一晩中体重を増やさなかったことを忘れないように、それを失うには時間がかかるでしょう。あまりにも速く、または不健全な方法で体重を減らすと、それは戻ってくる可能性が高いです。それは月に2から8ポンドを失うことは健康です。体重減少はプログラムの早い段階で大きくなります。減量が減ると落胆しないでください。より多くのエネルギーとより良い習慣で、体重は減少し続けるでしょう。

主要な食品群を完全に排除する食生活を守らないでください。あなたの腹部だけでなく、あなたの体全体を運動させてください。

最も重要なことは、健康的なライフスタイルを採用し、一貫性を保つことです。あなたの意欲を維持するための達成可能な目標を設定してください。

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Takeaway

テイクアウト

腹部脂肪を失うことは、あなたの全体的な健康に良い影響を与えます。それを簡単に取ると、巨大なドロップの代わりに徐々に減量を目指してください。あまりにも早くやろうとすると、あなたは燃え尽きて、あきらめてしまいます。