代謝ブースター：体重減少の事実またはフィクション？

概要

体重を減らすためのダイエットと運動のアプローチに疲れましたか？あなたはあなたの新陳代謝を高め、ポンドが消えるのを見るために丸薬を取ることができますか？

アメリカ人がより堅くなるにつれて、薄くて速い製品の探索が続けられています。しかし、そこに本当にあなたの新陳代謝を高めることができる丸薬や食べ物はありますか？

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答えは「はい」と「いいえ」です。 「代謝ブースターの主張については、事実とフィクションを区別する方法を学んでください。

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代謝

代謝はどのように機能しますか？

簡単に言えば、あなたの代謝は、炭水化物、タンパク質、脂肪をあなたの食物から細胞が機能するために必要なエネルギーに変換するすべての化学プロセスです。

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あなたの代謝率は、あなたが食べる食物から体がエネルギーを消費してエネルギーを消費するまでの時間です。基本代謝量（BMR）は、休息中に身体の基本機能を維持するために必要なエネルギー量またはカロリーです。それはあなたが決して動かなかった場合に生き残るために必要なカロリーの量です。

メイヨークリニックによれば、BMRは毎日のエネルギー使用量の約70％を占めています。

<！あなたのBMRに影響を及ぼすいくつかの事柄があります：

遺伝学：1日に燃焼するカロリーは、主に遺伝学によって決まります。

• 年齢：20歳以降の平均BMRは10年ごとに2％減少します。
• 性別：男性は女性よりBMRが高い傾向があります。
• 体重：あなたの体重が増えるにつれて、あなたのBMRも増えます。
• 身長：身長の高い人は、身長の低い人よりもBMRが高い傾向があります。
• ボディメイク：筋肉量と脂肪量が少ない場合、BMRは高くなります。
• 食事：長期の低カロリー摂取はBMRを大幅に低下させる可能性があります。だから、極端なダイエットは実際にあなたに対して働くことができます。
• 特定の医学的障害、特定の薬物療法、および気候もBMRを変化させる可能性があります。

運動量は、一般的にも運動でも、火傷の総カロリー数を反映しています。あなたはまた、食物を消化するカロリーを燃やします。これはダイエット誘発熱発生と呼ばれるプロセスです。

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ブースター

代謝ブースターは機能しますか？

あなたの代謝を高めると思われる製品を販売する企業もあります。ほとんどの人は、熱産生と呼ばれる過程、または熱産生を増加させる過程を通じてこれを行うと主張しています。このプロセスはエネルギー使用を刺激し、あなたの代謝を高め、カロリーを燃やすのに役立ちます。

あなたの代謝を高めると主張するサプリメントのほとんどは、成分の組み合わせを含んでいます。これらの成分はほとんど常に個別に試験されるので、その基準で評価する必要があります。

代謝を高めると主張する製品に含まれる最も一般的な成分のいくつかを探そう。

カフェイン

カフェインは熱発生を増加させる可能性があるとの研究がある。肥満レビュー（Obesity Reviews）に掲載されたレビュー記事によると、毎日270mgのカフェインを1日1回摂取すると、より多くのカロリーを摂取することが6つの研究で分かっています。それを考えると、ほとんどのカフェインサプリメントは200mgのカフェインを含み、一方のコーヒーは約95mgを含んでいます。しかし、カフェインを定期的に飲むと、この効果は小さくなる可能性があります。

食事にカフェインを追加する前に医師に相談してください。あなたのカフェイン源がカロリーが高すぎないことを確認してください。あまりにも多くの甘いコーヒー飲料やチャイティーを飲むと、実際に体重が増えています。

カプサイシン（Capsaicin）

カプサイシン（Capsaicin）は、ジャパニーズ（jalapeños）に熱い化学物質である。体重減少を促進する助けとなることが示唆されています。実際に、Appetiteに掲載されている20の研究調査のレビューでは、カプサイシンが1日に約50カロリーで燃焼するカロリー量を増加させることが分かった。これらのカロリーは時間の経過と共に増加し、長期の減量につながります。それであなたの台所でそれをスパイスアップすることを検討してください！

L-カルニチン

L-カルニチンは、体をエネルギーに変換するのに役立つ物質です。あなたの体はあなたの肝臓や腎臓でそれを生産していますが、肉、乳製品、ナッツ、マメ科植物でも見つけることができます。 L-カルニチンは、心臓病、末梢動脈疾患および糖尿病性神経障害を含む多くの状態の治療に有用であり得る。しかし、体重減少のための栄養補助食品としてのその使用は疑わしいです。

ジャーナル・オブ・メディシン・フード（Journal of Medicinal Food）に報告された1件の研究では、L-カルニチンがいくつかの抗肥満効果をもたらすことが分かった。しかし、体重減少のためにL-カルニチンサプリメントをとることの利点とリスクを評価するためには、より多くの研究が必要です。

栄養補助食品局によると、それを多すぎると、潜在的に危険な副作用を引き起こす可能性があります。

ピコリン酸クロム

クロムは、あなたの体が少量で使用する鉱物です。クロムピコリネートサプリメントは、クロム不足の人に有用です。しかし、それは代謝ブースターとしての有効性は疑わしいです。

これまでのところ、研究者たちは親指を押し下げた。 Journal of Alternative and Complementary Medicineに掲載されたパイロット研究では、クロムピコリン酸サプリメントは体重減少に影響しないことが分かった。

共役リノール酸（CLA）

多くのサプリメントと同様に、CLAの研究では、異なる結果が見出されています。欧州栄養誌に掲載された研究のレビューでは、CLAが減量と脂肪の減少を促進する可能性があるという証拠が見られましたが、影響は小さく、不確実でした。

胃腸の問題と疲労はCLAサプリメントの一般的な副作用であるため、これを渡すことができます。

緑茶

体重減少のための緑茶の有効性に関する多くの研究が行われている。重要な結果はほとんど報告されていません。

Physiology and Behaviorに掲載された1つの研究では、緑茶に含まれるカテキンとカフェインが体重維持を助けるかもしれないことを示唆しています。緑茶は、ほとんどの人々の食事に安全に加えられていると考えられています。

レスベラトロール（Resveratrol）

レスベラトロールは、赤ブドウ、クワ、ナツメウナギ、およびピーナッツの皮膚に見られる物質です。研究はラットで脂肪を燃やすことを示唆している。しかし、ニューヨーク科学アカデミーの年次報告書の研究者によれば、まだ人間の代謝ブースターとしての使用を裏付ける十分な証拠はない。より多くの臨床試験が必要です。

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テイクアウト

テイクアウト

誇大宣伝にもかかわらず、脂肪バスターと代​​謝ブースターとして促進されるサプリメントは、体重減少にほとんど影響しません。あなたが余分なポンドを流したい場合は、あなたの食事からカロリーをカットし、より定期的に運動することがおそらくあなたの最良の賭けです。

安全で持続可能な方法で体重を減らすためのアドバイスを医師に依頼してください。体重減少の薬やサプリメントを試す前に、話してください。医師に潜在的な利益とリスクを評価させることをお勧めします。