膨張、ガス、便秘があなたの日常生活の一部である場合は、プロバイオティクス

肥大、ガス、または便秘はあなたの日常生活の一部ですか？そうであれば、プロバイオティクスを試してみることをお勧めします。

プロバイオティクスを単に別の健康流行語として却下する前に、読んでおいてください。彼らはあなたの消化障害を助け、おなかのトラブルを和らげることができるかもしれません。

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胃腸系はどのように機能しますか？

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プロバイオティクスを理解するには、腸と胃腸系の一般的な意味を持つことが重要です。腸は細菌で、文字通り数十億の細菌でいっぱいです。細菌は、「良い」と「悪い」の2つの形態があります。どちらのタイプの細菌も、食物を消化して処理するのに役立ちます。

適切な量の「良い」バクテリアを有するということは、腸管系が健康であり、適切に機能することを意味する。過剰な「悪い」細菌を有することは、大腸癌、クローン病、潰瘍性大腸炎、関節炎、糖尿病および肥満などの状態に寄与し得る。

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腸内細菌叢という用語は、「良い」と「悪い」バクテリアと微生物の複雑なシステムを定義するために使用されます。あなたの腸内細菌叢がバランスしているとき、あなたの胃と腸管は幸せで健康的です。

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プロバイオティクスとは何ですか？

「生命のため」を意味するプロバイオティクスは、健康で有益な細菌源です。彼らは、正常な腸内細菌叢をバランスさせ、調節するのを助けることができる。

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プロバイオティクスはプレバイオティクスの反対です。これらは、プロバイオティクスの食物として作用する非消化性の炭水化物です。本質的に、プロバイオティクスは生きて繁栄するためにプレバイオティクスを必要とします。彼らは腸の健康を改善するために協力しています。

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プロバイオティクスは何を助けますか？

プロバイオティクスは、以下を含む多くの健康上の利点を有することを示す研究：

• 食物の消化を助ける
• 必須栄養素を吸収するのを補助する
• 腸内細菌叢を制御する
• 免疫系を増強する
• 湿疹
• として体重減少を助ける
• ある種の癌、特に結腸癌の予防

しかし、これらの主張を支持するためにはより多くの研究が必要である。

プロバイオティクスの最良の自然源は何ですか？

プロバイオティクスは食品中に自然に存在することがあります。あなたがそれを実現するかどうかにかかわらず、あなたの現在の食事にはおそらくすでにいくつかのプロバイオティクスが含まれています。

プロバイオティックに富む食品には、

• ヨーグルトが含まれます。 今朝の朝食用ステープルは、プロバイオティクスの最良のソースの1つになります。しかし、ラベルを常にチェックし、実際に効果を上げていることを確認するために、「生き生きと活発な文化」が含まれていることを確認してください。
• ケフィア。ヨーグルトと同様であるが、風味が高ければ、ケフィアは発酵乳飲料である。東ヨーロッパや北欧でより人気がありますが、米国では人気が高まっています。 サワードゥパン。
• 次回は、近くのデリにいるときに、ライ麦の七面鳥の代わりにサワードンの七面鳥を選ぶことについて考えてみたいかもしれません。サワードーは、このパンに独特の味を与えるタイプの細菌である乳酸菌を含むスターターで作られています。 味噌。
• 日本食レストランに行ったことがある人は、味噌汁を食べたことがあるかもしれません。しかし、大豆を他の天然成分で発酵させて作る調味料である味噌は、プロバイオティクスであることは知られていないかもしれません。スープの他に、サラダドレッシング、マリネやその他のソースに加えて味噌ペーストを楽しむことができます。 ザウアークラウト。
• この伝統的なドイツ側には、キャベツと塩の2つの主要成分しかありません。キャベツは数日間（または数ヶ月）座って発酵プロセスを助ける。 キムチ。
• キムチはキャベツで作られているため、韓国のザウクラウトと見ることができます。 テンペ。
• 菜食主義者は、発酵大豆から作られた肉代用物であるテンペに最もよく馴染んでいるかもしれません。それはタンパク質、繊維、マグネシウムでいっぱいです。 コンブチャ。
• この発酵した泡立つお茶は味が素晴らしいだけでなく、あなたの腸にも良いかもしれません。そしてアメリカ人は注目しています：世界中のコンブチャの売上高は1ドル以上になると予想されます。 820億年になる。 特定の食品にプロバイオティクスを添加する新しい食品動向も普及している。プロバイオティクスは食品に安全に添加することができますが、自然に得ることと同じではありません。だから、プロバイオティックなチョコレートバー、グラノーラのスナック、または注入された水があなたの腸と同じくらい良いと考える前に、再び考えてみてください。

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プロバイオティックサプリメントとは何ですか？

食品中に自然に存在することに加えて、プロバイオティクスはサプリメントとしても取ることができます。これらのサプリメントは、液体、錠剤、または粉末の形態で入手できます。これらのサプリメントは、一般に市販されている栄養補助食品として販売されていることを知っておくことが重要です。これは、米国食品医薬品局（FDA）によって規制されていないことを意味します。

重度または慢性の胃腸障害または抗生物質を服用している人は補充を検討したいかもしれません。補足をとる前に必ず医師に相談してください。

Takeaway

食事中のプロバイオティクスの量を増やすことには多くの利点があります。彼らはあなたの胃や消化器の問題を完全には解決できないかもしれませんが、腸の健康を回復し、促進することによって症状を緩和するのに役立ちます。それでも、特定の条件での実際の有効性についてさらに多くの研究を行う必要があります。

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定期的な胃や消化器の問題がある場合は、医師に相談して症状を話し合ってください。彼らは、あなたのために適切なプロバイオティクス製剤を推薦することができるかもしれません。