片頭痛にいかにマインドが役立つか

私は、脚をしっかり座って、指と親指を合わせて、「om」を唱えて、禅の場所に漂う人の一人だったらいいと思う。

AdvertisementAdvertisement

私はそうではありません。

私は、母親、先生、妻、友人、作家、そして慢性片頭痛を患っている人です。私の心は単に黙想を「止める」だけではなく、多くの人が同じように感じると思います。しかし、時間が経つと、それが「練習」と呼ばれていることに気付きました。結果を見る前に時間と労力がかかります。

<！私は瞑想する理由

片頭痛発作に伴うストレスや不安に対処するための自然な方法として瞑想を始め、心を落ち着かせて避けられない痛みに取り組んでいます。体。私の希望は、片頭痛に対する個人的なコントロールの何らかの感覚を何とか見つけることでした。なぜなら、慢性的な病気で生きていると、しばしば時には無力感を感じるからです。

広告

私の体と感情を扱う全体的な方法を見つけることは、私の人生の重要な部分です。私は毎日感謝の気持ちをする人です。私は瞑想がそれらの考えを内向きに変えるのを助けることができると思いました。とりわけ、私はプレゼントを楽しむことができ、私の希望は、瞑想が片頭痛の効果に対抗するための私のツールキットのもう一つのリソースであり、そうするためのよりよい自己認識を作り出すことができるということでした。

<！ --2 - >

片頭痛の瞑想は実際に機能しますか？

短い答え：多分。片頭痛になるときには、心的状態や特に瞑想が片頭痛発作の重篤度や頻度に有意な正の効果を及ぼすかどうかを判断するために、より多くの研究が必要です。しかし、心の健康上の利点を研究することで、瞑想はストレス解消やうつ病、不安、痛みの症状の軽減に役立つことが分かっています。これは、マインドフルネスプラクティスがリラクゼーションを促進し、人々のより良い生活の質を高めるのに役立つ感情的および行動的パターンを変えるのに役立つ可能性があるためです。

<！私の個人的な経験では、単に時間を作って、瞑想のために働く環境を見つけるだけで、私は少しリラックスして、私が経験した筋肉の緊張の一部を解放することができます。片頭痛疾患。

あなたの瞑想スタイルを見つける

特定の思考や気持ちを目標にするときは、正しい瞑想スタイルを見つけるには試行錯誤が必要です。

私は片頭痛発作の際に、痛みのためのガイド付き瞑想を試みたときに、これを難しい方法で学びました。私は、特定の瞑想が私の体の他の部分に集中するために私の頭の痛みの消費思考を取るのに役立つと期待していた。代わりに、それらのプロンプトは実際に私の痛みの気持ちを強め、私をパニックにしました。 「痛みがどこから来ているかを特定する」という句は、即座にそのセッションを終了させました。私の片頭痛の痛みはすべて無駄でしたが、どこが痛いのか疑問はありませんでした。

AdvertisementAdvertisement

私は言葉やフレーズを詠唱するシリーズを試みました。私はこのことが難しいと感じました - チャントは私が理解できる言語ではなく、私が何を言っているのか分かりませんでした。その結果、詠唱が私の最初の瞑想の理由に関連しているようには思えませんでした。

片頭痛発作を経験しているときに気を散らす必要があります。私は思考を痛みから遠ざける必要があります。私は痛みを感じていませんでした。次回は攻撃中に瞑想しようとしたが、話しのない音楽をやわらげるためには、心を落ち着かせるのに役立った。私が苦しんでいないとき、私はリラクゼーションと全体的な心の平和のためのガイド付きの瞑想を楽しんでいます。

オンラインではたくさんのリソースがありますが、私のお気に入りはInsight Timerと呼ばれるアプリです。これはさまざまな瞑想スタイルやオプションを提供しています。ガイド付きのビジュアルやプロンプト、チャントや音楽を使用するもの、いくつかは完全に沈黙しています。あなたは瞑想を長さで除外することもできます - この段階では、私は通常、私の心がさまようことなく10分以上瞑想することができません。 30分以上のセッションをしなくても、思い切った思い出に合わせることができればうれしいです。

広告

瞑想は私が片頭痛に対処するための新しいツールの1つですが、実際には気づかずに何年もの間心の様式を実践してきたことに気付きました。私の状態に対処する方法を模索する中で、私は片頭痛発作の外で肯定的な時を考えることで、自分の呼吸に集中し、心を和ませる方法を学びました。これは常に私の心を "クリア"するのに役立つわけではありませんが、片頭痛の原因となる心配を軽減します。

アプリの超越瞑想の中には、私にとって最良のものではないものの、「私はこれをすることができます」、「あなたはこれをやったことがあります。また、 "と"神よ、私の祈りを聞いてください "私が対処するのに役立ちます。

Advertisement広告

ルーチンを作成する

私はあなたに正直になるでしょう - 瞑想はまだ私の日常生活の一部ではありません。時間を見つけることは本当の優先事項ですが、常に可能なわけではありません。

あなたが毎日の時間を見つけることができない場合は、あなたのライフスタイルとスケジュールに適した合理的な目標から始めます。それは週に2〜3回、または1回だけでよいでしょう。瞑想したい日時のために、あなたのリマインダーを持っているように、あなたの電話機のタイマーを設定してみてください。

今のところ私は、片頭痛やその他のストレスイベントが来ていることを知ったときにリラックスしたり、余裕をもってくつろいだりするのに瞑想を使用します。私が練習しているほど、より多くのことをやりたいことが分かった - それはすばらしい第一歩です！

広告

時間を与える

ほとんどのものと同様に、実際には瞑想で溝に入るのに時間がかかります。すぐに「ドロップイン」するのは難しいかもしれません。本当に私の心を澄ませることができるのは間違いありません。何人かの人々は、瞑想の芸術を習得するために何十年もの人生を自分の人生に費やしています。

あなたが気を散らすならば、自分に優しく、すぐにはクリックしないと落胆しないでください。

AdvertisementAdvertisement

快適な空間を探す

瞑想の素晴らしい点の1つは、あなたがどこでもそれをやり遂げることができるということです。私は、暗く静かな部屋と穏やかな空間が大好きです。私はベッドで、私のリビングルームで、そしてバスでさえ瞑想しました。お風呂では私の呼吸にもっと簡単につながり、暖かい水が私の体の静けさを助けてくれました。

あなたが瞑想する場所に関する規則はないと思います。本当にあなたにとって効果的です。自分の寝室や屋外の空間のプライバシーを好むかもしれません。私にとっては、低光、低音、喜ばしい香り（ラベンダーやペパーミントのエッセンシャルオイルなど）、まったくの香りがなく、快適な気温を意味する、私の感覚を喜ばせる場所を見つけることが鍵です。この環境は、リラクゼーションのためのステージを設定するのに役立ちます。

練習、練習、練習

心地よい方法で水をテストするだけの場合、瞑想は完璧ではないことを忘れないでください。それを行うには、正しい、間違った方法、場所、時間はありません。あなたが迷子になったり、散漫になったりしても問題ありません。毎回数分しかコミットできないのであれば問題ありません。

瞑想はあらゆる治療法と同じです。私たちはすべて異なった方法で反応し、さまざまな形で利益を得ます。マインドフルネスは非常に多くの病気に発展する解決策ですが、あなたが何らかの恩恵（またはそれが欠如していること）が見られる唯一の方法は、時間と実践です。

忘れないでください：自分の道を見つけることは、旅行する唯一の方法です。

Sarah Rathsackは5歳から片頭痛で生きてきており、10年以上にわたり慢性である。彼女は母親、妻、娘、先生、犬の恋人、そして彼女ができる健康で幸せな生活を送る方法を探している旅行者です。彼女は一人ではないことを人々に知らせるためにブログ「

My Migraine Life

」を作成し、他者に動機づけ、教育をしたいと考えています。あなたは

Facebook

、

Twitter 、 Instagram で彼女を見つけることができます。 このコンテンツは著者の意見であり、必ずしもTeva Pharmaceuticalsの意見を反映するものではありません。同様に、Teva Pharmaceuticalsは、著者の個人的なウェブサイトやソーシャルメディアネットワークに関連する商品やコンテンツ、またはHealthline Mediaのコンテンツやコンテンツに影響を与えたり、支持したりすることはありません。このコンテンツを作成した個人は、Tevaの代理人であるHealthlineから寄付されました。すべての内容は厳密に情報提供されており、医学的アドバイスとはみなされません。