どのように多くのカロリーが授乳をしていますか？

赤ちゃんの授乳には、出産から12ヶ月まで多くの利点があります。母親の母乳は、強力な免疫システムと健全な発達と成長を促進するために必要なビタミン、脂肪、タンパク質を運ぶことが知られています。

これは、授乳中の乳幼児が冷静で、風邪や病気が少なく、消化器系が優れていることを意味します。

<！ - 1 - > advertisingAdvertisement

また、母親は乳幼児の母乳摂取に大いに役立ちます。クリーブランドクリニックによれば、お金を節約するだけでなく、心臓病、リウマチ様関節炎、卵巣癌および乳癌の母親のリスクを軽減するのにも役立つ。そして、あなたの子宮は、授乳中に放出されるホルモンオキシトシンのために、より早く正常なサイズに縮小することができます。

<！ - 2 - >

授乳はまた、産後の体重を管理または失うのに役立ちます。クリーム・クリニックによると、母親は母乳を産む間に約500の余分なカロリーを摂取し、出産後の体重減少を早める可能性があるという。これはあなたが授乳だけで体重をすべて失うことを意味するわけではありません。結局のところ、それを詰めるのに9ヶ月かかりました。それは夜になると遠ざかりませんが、その過程を飛躍的に進めることができます。

<！ - 3 - >

あなたが授乳に慣れておらず、カロリー・バーンに関する懸念やそれをどう扱うかについては、以下の情報をチェックしてください。それはあなたのすべての質問に答えるべきです。

広告

どのくらい余分な食べ物を食べるべきですか？

米国妊娠学会（American Pregnancy Association）によると、母親は毎日425〜700カロリーを母乳に分泌する。つまり、ママは1日に400〜500の余分なカロリーを取り、毎日のカロリー摂取量を3,000カロリーにする必要があります。 1日に1,500〜1,800カロリーを消費すれば、エネルギーを与えながら徐々に体重減少（週に約1ポンド）を摂るのに役立ちます。

カロリー・バーニング摂食は1日約425〜700カロリーを燃やします。

しかし、余分なカロリーは、不健全な食事や軽食から来るべきではありません。代わりに、母乳授乳中のお母さんは、ピーナッツバター、バナナ、ヨーグルトのような栄養価の高い食品を食べるべきです。

AdvertisementAdvertisement

あなたは体重を失うでしょうか？

医療従事者は、母乳栄養が減量のための利益をもたらすことに同意するが、母乳摂取だけで産後のポンドを落とすという決定的な研究はない。

La Leche Leagueは、部分的または排他的に授乳中の女性が、出生後3〜6ヶ月の間に、乳児用飼料のみを摂取する母親よりも体重を減らす傾向があることを発見しました。それでも、痩身の方法として授乳に頼るのではなく、母親は赤ちゃんの母乳育児とともに、健康な食事と運動のルーチンを開発しなければなりません。あなたが授乳を受けていて座っているよりも速くスリムになります。

しかし、あなたの体重減少が遅くなった場合、または出産後最初の2ヶ月間に体重が増えた場合、La Leche Leagueはカロリー摂取量を毎日100カロリー減らし、活動レベルを上げることを推奨します。しかし、最終的には、特別な食事と運動計画を開始したい場合は、医師に相談してください。

ダイエットはどうですか？

授乳中のお母さんは、体重を減らしたいと思っているかどうかにかかわらず、健康に食べるべきです。健康的でスマートな食事は、あなたとあなたの赤ちゃんに強い成長と成長を促す栄養素の多くを与えます。

授乳中のお母さんは、アメリカ妊娠学会（American Pregnancy Association）によると、水を頻繁に飲むべきです - 少なくとも2クォートの水を飲むべきです。あなたの尿が暗い黄色である場合、あなたの水分摂取量が増加するはずですので、授乳のたびに水を飲むことを考えてください。

Advertisement広告どのくらいの水を飲むべきですか？授乳中のお母さんは、1日に少なくとも2クォートの水を飲むべきです。

メイヨークリニックでは、母乳摂取中に母親がジュースや甘い飲み物から離れ、体重増加の原因となることがあるため、お勧めします。また、カフェインを過剰に飲まないようにしてください。カフェインを飲まないようにしてください。カフェインはまたあなたの赤ん坊を邪魔し、彼または彼女の睡眠を中断することができます。あなたのカフェインの摂取量は1日24オンス（3カップ）に抑えてください。

授乳中のお母さんは、母乳を刺激するのに役立つことが知られているタンパク質、鉄、カルシウムが豊富な食品を食べるべきです。つまり、以下のような食品を組み込む必要があります：

• 全粒粉
• ドライフルーツ
• 暗緑色
• 卵
• 柑橘類
• 種子
• 赤身肉
• 低水銀魚介類
• 卵
• 乳製品
• 豆

しかし、あなたの母乳への赤ちゃんの反応に注意を払うように注意してください。赤ちゃんを新しい味や食べ物にさらしているかもしれませんが、食べるものにアレルギー反応を起こすことがあります。授乳不足、発疹、下痢、または授乳後のうっ血に気付いた場合は、できるだけ早くあなたの赤ちゃんの医師に相談してください。

広告

健康ではあるが、ブリュッセルの芽、キャベツ、カリフラワーは、これらの食品がガスを生成する可能性があるため、避けるべきである。あなたの赤ちゃんの化学物質への曝露を制限するために、魚介類、キツネ、タバコのような高水銀魚も避けるべきです。

これは言うまでもないことですが、母乳哺乳類は喫煙、違法薬物の使用、アルコール飲みを避けるべきです。産科医と婦人科医のアメリカのカレッジでは、授乳中のお母さんが酒飲みにアルコール飲料を飲んだ後2時間待たなければならないとは言うものの、喫煙と違法な薬物使用はあなたの赤ちゃんに大きな害を及ぼします。