女性のための健康的な食事と栄養 - 葉酸、繊維、オメガ3脂肪酸
目次:
両方の性別で健康的な食事が重要であるにもかかわらず、彼らの健康に。すべての女性がより多くを食べるべきであり、いくつかの食べ物はすべてを一緒に制限するか、または避けるべきです。
これは5月に役立ちます
葉酸
妊娠予定の女性は毎日少なくとも400 mcgまたは葉酸を毎日食べるべきです。適切な量の葉酸は、赤ちゃんの発想に不可欠な神経管の誕生の欠損を防ぐのに役立ちます。葉酸は心臓病のリスクを低下させるのにも役立ちます。葉酸が多い食品には、
<！食物繊維は、便秘やその他の消化器疾患の予防に役立ちます。栄養補助食品（999）また、血糖コントロールと体重管理に役立ちます。高繊維食は以下を含む：- 豆類
- 全粒体
- 高繊維穀物
- 果実および野菜
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鉄
- 鉄は月経中に貧血を予防するのに役立ちます。
- 牛肉
- 鶏肉
- 豚肉
豆
葉緑素
- カルシウム
- カルシウムは強い骨や歯を維持するための鍵です。カルシウムが豊富な食品には以下が含まれる：
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- 乳
- ヨーグルト
- チーズ
強化食品
<！ビタミンD
ビタミンDは、カルシウムの吸収を助ける。このビタミンの欠乏は、様々な状態および疾患に関連している。ビタミンDが豊富な食品には以下が含まれます：- 魚
- 乳製品
- 強化食品
- 卵黄
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オメガ3脂肪酸
- オメガ3脂肪酸は炎症を軽減し、病気から脳や心臓を保護することができます。オメガ3を得るための最良の方法は、
- サケ
- ニシン
- サバ
ニンニク
イワシEPAの1日当たり1000mgのサプリメントあなたが週に数回魚を食べないならば、+ DHA。あなたが魚を食べない菜食主義者なら、栄養補助食品中のEPA / DHA脂肪酸を見つけることもできます。
傷つけることがある
- 飽和脂肪とトランス脂肪
- これらの2種類の脂肪は、体内の炎症やLDL、または「悪い」コレステロールレベルを上昇させる可能性があります。
- 高脂肪肉
- バター
- 高脂肪チーズ
全乳
揚げ物
硬化油
シンプル砂糖と精製された穀物
- これらの2つのタイプの炭水化物は、疲労の感情につながる血糖の急上昇と滴を引き起こす可能性があります。彼らはまた、炎症を増加させることができます。コーンシロップ、ライスシロップ、デキストロース、マルトース、スクロース、ハチミツ、糖蜜を含む、糖類を加えた白い種の小麦粉
- 食品
- のようなシンプルな糖分と洗練された穀物を含む食品は避けてください。アルコール
- 週に数ドリンクでさえ、特定の癌（乳癌を含む）のリスク増加に関連している。すべてのアルコールを1日1回に制限してください。アルコールにはビール、ワイン、蒸留酒（ハードリカー）が含まれており、「ワンドリンク」は次のとみなされます：広告宣伝
- 5オンスのワイン
- 12オンスのビール
1。 5オンス（ショット）の酒
がんのリスクが高い場合は、さらに制限するか、アルコールを完全に避けるべきです。
- 過剰なカロリー
- 毎日のカロリー摂取量がカロリー消費量に基づいて高すぎる場合は、体重が増えます。過剰体重を運ぶことは、糖尿病、心臓病、特定の癌、および関節炎などの多数の慢性疾患のリスクを高める。大きな部分を制限する。大きな食事を食べる代わりに、軽食を食べ、頻繁に食べてカロリーを広げます。
