疲れを癒す11食品：エネルギーのために食べるもの

概要

あなたの体はあなたが食べているものから流れ出します。あなたの食べ物から最大のエネルギーを得るための最良の方法は、あなたが最高の食べ物を提供できるようにすることです。

あなたが食べるもののほかに、あなたが食べるときにも、あなたのエネルギーに影響を与えることができます。あなたは、大きなランチやディナーの後にどのようにしっかりとした気分に気付いたことがありますか？それはあなたの体がエネルギーを使って体の残りの部分に電力を供給するのではなく、大きな食事を消化するからです。

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食事後の昏睡を避ける最も簡単な方法は、1日を通して複数の小さな食事を食べることです。これはあなたの体に定期的に燃料を供給し、体重を減らすのに役立ちます。

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未加工食品

1。加工されていない食品

チーズバーガーとフライドポテトは、あなたがそれを食べている間に慰められるかもしれませんが、栄養価は低いです。いくつかのパッケージ食品や缶詰食品、キャンディー、箱入り食べ物、調理済み肉などの加工食品は、通常、防腐剤、添加剤、ナトリウム、トランス脂肪、人工成分などでいっぱいです。

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果物と野菜

2。新鮮な季節の果物と野菜

あなたの食べ物はより鮮明で、含まれる栄養素も多くなります。より長い貯蔵寿命のために栄養素を取り除くことができる加工食品とは異なり、新鮮な食品は通常より高い栄養素を含む。インシーズンの果物や野菜を食べることは、彼らが自然に熟していることを意味します。

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非カフェイン飲料

3。カフェイン非含有飲料

カフェインは適度にOKで、健康上の利点があることが示されています。それは短期的なブーストを提供しますが、実際に身体にエネルギーを提供するわけではありません。最初のお酒はあなたに衝撃を与えるかもしれませんが、あなたの体に良い栄養とバランスのとれた食事と軽食を提供していないと、結局は疲れてしまうでしょう。

あなたの修正が必要な場合は、ブラックコーヒーまたは無糖を選んでください。ソーダとエネルギードリンクは、砂糖や人工成分でいっぱいになり、クラッシュする可能性があり、過消費の場合は他の健康問題につながります。

リーンタンパク質4。希薄なタンパク質

赤身の肉で脂肪が大理石になり、食事に飽和脂肪が加えられます。鶏肉、七面鳥、魚のような肉が薄くても、質の良いタンパク質を提供しますが、飽和脂肪は含まれていません。サケやマグロのようなオメガ3脂肪酸の高い魚は、有益な、心臓の健康な脂肪を加えることができます。

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全粒粉と複雑な炭水化物

5。全粒粉と複雑な炭水化物

加工食品と同様に、糖や白粉のような精製された炭水化物はほとんど栄養を与えません。全穀物食品と複雑な炭水化物を選択することで、あなたの体はあなたの食生活に繊維を加える穀物の船体の完全な利益を得ることができます。

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ナッツ

6。ナッツと種子

ナッツと種子は、疲労と飢餓とを克服する最良の食品の一部です。あなたの食生活でさまざまなナッツと種子を得ることは、健康的な栄養素とエネルギーを提供することができます。アーモンド、ブラジルナッツ、カシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーカン、クルミ、ヒマワリの種、カボチャの種をお試しください。未加工の無塩バージョンを食べることをお勧めします。そして、彼らは完璧な真夏のおやつです。

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水

7。水

体を最適に機能させるには飲料水が不可欠です。水はカロリーの形でエネルギーを供給するわけではありませんが、身体のエネルギッシュなプロセスを促進するのに役立ちます。これはエネルギーそのものです。一日を通して水を飲み、ソーダ、コーヒー、その他の飲み物を一杯の水に交換してみてください。この単純な変更は大きな違いを生み出すことができ、それを知る前に気分が良くなります。

ビタミンとサプリメント

8。ビタミンとサプリメント

あなたが食べ物から必要なものをすべて手に入れていない場合は、毎日ビタミンを飲むことを検討することをお勧めします。栄養士やホメオパシー医と相談することで、栄養補助療法を開始することができます。考慮している栄養補助食品について医師に相談してください。

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バナナ

9。バナナ

研究者はバナナと炭水化物スポーツドリンクを、長時間の乗り心地のために持続的なエネルギーが必要なサイクリストと比較しました。彼らは、バナナが飲み物と同じようにライダーに多くの燃料を提供していることを発見しました。バナナ、そう？バナナには、カリウム、繊維、ビタミン、そして自然エネルギーの大きな増加をもたらす炭水化物の完璧な量が満載されています。さらに、バナナはたいていフルーツあたり1ドル未満です。それは余分なエネルギーのために打つことができない価格です。オーツス

10。オーツ

彼らは朝食のためだけではありません。オーツの大きなボウルには、繊維と少しのタンパク質を充填するパンチが詰まっています。さらに、血糖上昇を経験し、他の加工された朝食用シリアルと共に落とす人々には良いことです。オートミール、スチールカットオーツ、または昔ながらのオート麦のインスタントパケットのプレーンバージョンを選択することは、余分な砂糖で満たされていない場合に最適です。あなたは、ミルク、小さなハチミツ、いくつかのミックスベリーなど、あなたが入れているものを制御することができます。その後、あなたは一日を通してあなたを得るために、より多くのエネルギーであなたの方法になることができます。

Chia種子

11。チアの種子

あなたが持久力運動の訓練をしていないかもしれませんが、チアの種子は、炭水化物、健康な脂肪、充填繊維のおかげで長期エネルギーの優れた供給源になるかもしれません。杯の大さじ2杯は約24グラムの炭水化物と、心臓の健康で抗炎症性のオメガ3の800グラム4を提供します。 6人の持久力アスリートを含む1つの小規模な研究によると、チアの種子を食べることは、炭水化物スポーツ飲料と同じくらいのエネルギーを提供します。毎日の目的のために、あなたの午前のスムージーとchiaの種子のいくつかのスプーンに振りかけるか、あなたの午後のヨーグルトにスクープを追加すると、疲れを守るためにあなたのための十分なエネルギーのブーストを提供することがあります。

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テイクアウト

テイクアウト

あなたの皿の上に何があるのか​​気になることは、あなたのエネルギーを維持するための健康的で効果的な方法です。定期的な運動と栄養状態が良好であれば、うつ状態のエピソードで健康的なエネルギーレベルを維持することができます。