時差ぼけ：事前に食事をしたり仕事をしたりするときに変更することで

Libby Godloveは、航空会社のマイルを集める会社です。国際企業のサプライチェーンとロジスティクスのディレクターとして、週に1回、仕事と娯楽の両方を行い、頻繁にタイムゾーンをホッピングします。

忙しい仕事のスケジュールと一緒に旅行するすべての人が、日ごろのリズム障害の最優先候補者になります。

広告宣伝

クリーブランドクリニックは、概日リズム障害を、「人間の概日リズムの中断 - 動物の生物学的プロセスの（およそ）24時間のサイクルを規制する「体内時計」に与えられた名前」と定義し、植物…概日リズム障害の重要な特徴は、睡眠パターンの連続的または時折の中断である。 "

<！これらの障害は、ナルコレプシーの場合のように体内時計の機能不全の結果として、または不規則な睡眠のタイミングに寄与する外的要因の結果として起こる可能性がある。これは、シフト作業障害および最も一般的な概日リズム障害の場合である：時差ぼけ。概日リズム障害に苦しむ人々のために、睡眠パターンの混乱は、不眠症および過度の眠気、ならびに毎日の仕事を完了させる社会的障害および闘争の両方をもたらし得る。

<！ - 2 - >広告

しかし、睡眠パターンが絶えず中断されている場合、Godloveのような人はどうすればこれらの問題に対処できますか？

詳細を読むにはちょうど2週間かかります。

AdvertisementAdvertisement

食べ物で内部の体内時計を変える

これは最近の2つのレポートが答えることを目的とした質問です。サリー大学からリリースされた最初のものは、時差ぼけやシフト作業の症状を緩和するために食事を遅らせることの影響を探っています。ジョナサン・ジョンストン博士とソフィー・ウェーレンズ博士は、この種の最初の人間の研究として宣伝されていることで、被験者が体内時計をリセットできるかどうかを調べるために被験者の食事時間を変更しようとしました。

<！結果は有望で、食事時間は内部時計を同期させ、血糖濃度の流れに影響を与える可能性があることを示しています。これらの遅延はインシュリンレベルに影響しなかったし、時差ぼけやシフト作業の問題に対処する鍵となるかもしれない。

Healthlineは登録栄養士とウェルネスのコーチであるMiranda Willettsに最新の調査結果について語った。彼女は興味をそそられましたが、調査中の問題点を指摘するのも素早かったです。 「この研究のサンプルサイズと人口は限られているので（10人の若い健常男性）、タイムドミールが実際に実際に役立つかどうかは言い難い。言うまでもなく、個人は同一の多量栄養素を含んでいて、完璧なタイミングをとった3種類の等栄養食を食べなければならなかった。これらは実際の言葉で実行するのは容易な条件ではありません。"

彼女のために、GodloveはHealthlineに食事のタイミングがどのように影響を与えるかを知ることができたと語った。 「空港に行く前の朝、早朝に朝食を食べています。旅行日には、私は3ポンドまで昼食を取っていないかもしれません。 m。 CST。この時点で私は食糧の緊急事態に陥っています。私は慣れ親しんだ場所にいて、私が着陸した後は時間を押さえられているので、通常は選択に貧弱な選択をします。私はこの調査が本当に面白いと思っています。それは、私が道路上にある間、私の予定された食事をよりよく知りたいと思うようになります。それを機能させるにはいくらかの計画が必要ですが、可能だと思います。 "

スマートフォンから離れて：デジタルデトックスをする方法

広告宣伝

概日リズムをリセットするための高度な準備

完全にタイミングをとる食事だけが症状を制限する唯一の方法ではありませんしかし、概日リズム障害の。最近発表される第2の報告では、時差ぼけを完全に排除する方法はないと認識していますが、効果を減らすために人々ができることがあります。そのリストには、以下のものが含まれています：

低用量（5mg）のメラトニンサプリメントを服用する

3泊連続で睡眠薬を服用し、旅行後の睡眠の最初の夜から始まる

旅行に至るまでの日数で、その変化（例えば、後で起き上がり、早く寝る）の周りを自分のルーチンに変え、ゆっくりとシフトさせる

• 就寝前に少なくともアルコールとカフェインを避けるために3〜4時間
• 時差ぼけを避けるためには、できるだけ早く新しいタイムゾーンに順応しているように思えます。時々あなたが出る前の数日。これは、タイムド・ミールの潜在的利益にも結びついています。食べ物が到着するときの私たちの体の期待を調整することができれば、早急に最新のタイムゾーンを受け入れるように体を納得させることができます。ジェット・ラグおよびシフト・ワーク障害は、概日リズム障害ではないが、最も一般的である。そしてこの最新の研究は、それらを完全に回避することは不可能かもしれないが、リスクを減らし、あなたの体を新しい時間帯に調整することは、一度信じられていたほど難しくないかもしれないことを示唆している。
• 広告
• もちろん、ヘルスラインは簡単な質問をしてウィレットにフォローアップしなければならなかった。概日リズム障害に苦労している人は、この最新の情報をどのように処理すべきですか？

これは彼女が言ったことです：「誰かが概日リズム障害を抱えているなら、登録栄養士と協力して食事のタイミングに関する現実的な計画を作成し、試してみることをお勧めします。考察する。 "