自殺犠牲者：悲しみ管理のヒント

複雑な悲しみ

父は感謝祭の2日前に自殺した。私の母はその年に七面鳥を捨てました。 9年経ちましたが、今でも家では感謝祭をすることはできません。自殺は多くのものを破壊し、多くの再建を必要とします。私たちは休日を再建し、新しい伝統と新しいお祝いの方法を創造しました。結婚と出産、希望と喜びの瞬間がありましたが、私の父がかつて立っていた暗い場所がまだあります。

<！ - 1 - >自殺の烙印自殺自殺は、米国で10番目の主要死因です。およそ42,000人のアメリカ人が毎年自殺して死亡しています。米国人の85％が自殺で死亡した人を知っていると推定されています。あなたが自殺する人を失った場合、あなたは一人ではありません。

私の父の人生は複雑で、死もそうでした。私のお父さんは、自分自身を知り、子供と一緒にいる方法を知るのは苦労しました。彼が一人で、最も暗い精神世界で死んだことを知るのは痛いことです。この悲しみのすべてで、彼の死がショックと複雑な悲しみの状態で私を去ったのは驚くことではありません。

<！複雑な悲しみの詳細：うつ病対複雑な悲しみ»

自殺はまだタブーな話題であり、しばしば敷物の下にこすられています。長年私は父親が秘密に亡くなった方法を守り、最も親しい友人や家族と情報を共有するだけでした。私は静かに記念日を悲しんで、他の人が自殺の冗談を言ったときにひどくなり、悲しみから怒り、恥ずかしそうなものまですべてを感じました。

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そして、どういうわけか私は悲しみの反対側にそれを作った。私はいつも私のお父さんと彼の死を私と一緒に運びますが、今私は痛みを抑えることができます。時間と援助の量が多ければ、悲しみは和解しました。

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思い出

思い出

父親の死後の思い出は、せいぜいあいまいです。私は何が起こったのか、私がやったこと、どうやって得たのか覚えていない。

私はすべてを忘れるだろう - 私が行っていたことを忘れて、私がやっていたことを忘れて、誰が会うべきかを忘れる。

私は助けがあったことを覚えています。私は毎日働くために私と歩いてくれる友人（そうでなければ私はそれを作っていないだろう）、私のために食事をする家族、そして私と一緒に座って泣く母親がいました。

また、私のお父さんの死を何度も覚えています。私は実際に彼の体を見たことがない、私は彼が死んだ場所、または彼が使用した銃を見たことがない。それでも、私は目を閉じたときに毎晩私の父親が死ぬ

ことを知りました。私は彼が座っていた木、彼が使った武器、そして私は彼の最後の瞬間に苦しんでいました。 ショック ショック

私は私の目を閉じて私の考えで一人でいられないすべてをやった。私は激しく働き、ジムで時間を過ごし、友達と夜を過ごしました。私は麻痺していて、自分の世界で何が起こっていたのかを知る以外には、何かをすることを選択していました（999）。

私は一日中自分自身を疲れさせ、医者が決めた睡眠薬とワイン一杯に帰る。

睡眠薬を飲んだとしても、残りは依然として問題でした。私は父親の身体を見ることなく目を閉じられませんでした。私の満ち足りた社会的なカレンダーにもかかわらず、私はまだ悲惨で気分が悪かったです。彼女の過保護父親、彼女の "世界の終わり"の不平を訴える同僚、彼女の父親に口をあけている通りの十代の若者について不平を言う友人は私を止めることができた。これらの人々は彼らがどれほど幸運であるかを知っていませんか？私の世界が終わったことを誰もが気づかなかったのですか？ 誰もが別々に対処しますが、私が治癒の過程で学んだことの1つは、ショックはあらゆるタイプの突然死や外傷事象に対する共通の反応であるということです。心は何が起こっていることに対処できず、あなたは文字通り麻痺します。 私の感情の大きさが私を圧倒しました。悲しみが波の中に入り、悲しみの波の中に自殺の悲しみが来ます。私は父親を助けてくれず、自分自身を助けなかったために父親にも怒っていたので、世界で怒っていました。私は私の父の痛みに深く悲しかったし、彼が私にもたらした痛みに対しても非常に悲しかった。私は苦しんでいました。私は友人や家族に支えられました。

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癒し

癒しを始めよう

父の自殺による癒しは私にとってはあまりにも多く、私は最終的に専門的な助けを求めることにしました。私は専門的な心理学者と働いて、私の父の精神病を理解することができ、自分の選択が私の人生にどのように影響したかを理解することができました。また、誰にも負担がないことを心配することなく、私の経験を分かち合う安全な場所を与えました。

個人療法に加えて、私は自殺のために愛する人を失った人々のための支援グループにも加入しました。これらの人々と会って私の経験の多くを正常化させました。私たちは皆同じ悲しみの霧の中を歩き回っていた。私たちの何人かは、愛する人たちと最終的な瞬間を再現しました。私たち全員が「なぜ？ "

治療を受けると、自分の感情や症状の管理方法を理解することもできました。自殺の多くの生存者は複雑な悲嘆、うつ病、さらにはPTSDを経験する。

助けを見つけるための第一歩は、どこを見るかを知ることです。

自殺の生存者

自殺予防のためのアメリカ財団

自殺希望者の希望の同盟

あなたは、自殺の被災者を支援するためのリソースリストを見つけることができます。サポートグループ、または自殺者の生存者を専門に扱うセラピストでもあります。また、プライマリケア医または保険会社に勧告を依頼することもできます。

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友人、家族、または熟練したセラピストのように、あなたが感じていることについて話すことができる人を見つけます。ジャーナリングを試みることもできます。

あなた自身を世話してください。健康を守り、楽しんで楽しむ活動を見つけ、参加してください。セルフケアは悲しみを管理するための重要なツールです。

あなたが感じていることを認め、あなたが「罰金」を感じていない日を受け入れてください。それは問題ありません。

物語を作る

1. おそらく何よりも、治療法は私に、私のお父さんの自殺の「物語」を伝えるチャンスを与えました。外傷性事象は、奇妙なビットとピースで脳に詰まる傾向があります。私が治療を開始したとき、私は父の死についてほとんど話すことができませんでした。ただの言葉は来ないだろう。執筆とイベントの話を通じて、私はゆっくりと私の父親の死の自分の物語を形作ることができました。
2. あなたが話すことができ、傾けることができる人を見つけることは、愛する人を自殺させるために重要な第一歩ですが、失った後何年も話すことができることも重要です。悲しみは完全に消えません。いくつかの日は他の日よりも難しくなり、話す相手を持つことは困難な日々を管理するのに役立ちます。
3. 訓練を受けたセラピストと話すことができますが、まだ準備が整っていない場合は、友人や家族に連絡してください。この人とすべてを共有する必要はありません。あなたが快適に共有しているものに固執する。

ジャーナリングはあなたの頭の中からあなたの考えを引き出し、すべてのことを理解し始めるのに効果的な方法です。将来の自分を含め、他の人の考えを書き留めているわけではないことを覚えておいてください。何も書いても間違っています。重要なのは、あなたがその瞬間に感じていることについて正直であることです。

治療

米国で死亡原因の10番目の死因である自殺にもかかわらず、自殺のまわりでは依然として不快な人がいます。トークセラピーは何年も私を助けました。私は心理療法の安全な空間から恩恵を受けました。そこで私は自殺のすべての問題について話し合うことができました。

セラピストを探すときは、あなたが話しやすい人を見つけます。あなたが試みる最初のセラピストのために解決する必要はありません。あなたはあなたの人生で非常に個人的な出来事について話します。生存者の自殺を助ける経験を持つセラピストを探すこともできます。プライマリケア提供者に推奨事項があるかどうかを尋ねるか、保険会社に電話してください。生存者グループに参加している場合は、グループ内のメンバーに推奨事項があるかどうか尋ねることができます。新しい医者を見つける最も簡単な方法は口に合う場合があります。

薬が役立つかもしれません。心理的な問題は生物学的要素を持つことがあり、私は自分のうつ病の症状を治療するために数年間薬物療法を使用しました。あなたの医者は、投薬があなたに合っているかどうかを判断するのを手伝い、抗うつ薬、抗不安薬、睡眠補助薬などを処方することができます。

セルフケア

私ができる最も重要なことの一つは、自分自身を大事にすることを覚えておくことでした。私にとって、自己ケアには、健康的な食べ物、運動、ヨガ、友人、書く時間、そして休暇の時間が含まれます。あなたのリストは異なる場合があります。あなたに喜びをもたらし、リラックスして健康を保つのに役立つものに集中してください。

私は自分を適切にケアしていないときに思い出させる良いサポートネットワークに囲まれて幸運でした。悲しみは苦労し、体は癒すために適切な休息とケアが必要です。

あなたの気持ちを認めてください

私の人生で本当に何が起こっていたのかを認識し始めたとき、本当の治癒が始まりました。これは、私が悪い一日を過ごしているときに私は人々に正直であることを意味します。何年もの間、私のお父さんの死の記念日と誕生日は、私にとっては挑戦的な日でした。私はこれらの日を休みにして、自分のために良いことをするか、または私の日を過ごすことなく、すべてが「大丈夫」と思わずに友人と一緒にいます。 「私が一度許可を与えれば

OKではなく、皮肉なことに私はやわらぎ始めた。

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Outlook

まだ難しいのは何ですか？ 自殺はさまざまな形で人々に影響を与え、誰もが自分の悲しみを思い起こさせたり、否定的な感情を思い起こさせるようなトリガーを持っています。これらのトリガーの中には他のトリガーより避けがたいものがあります。そのためサポートネットワークを持つことが重要です。 自殺冗談

今日まで、自殺と精神疾患のジョークは、私にとっては依然として悩まされています。何らかの理由で、人々が「自分自身を撃ったり、建物から飛び降りたい」と冗談を言うことは、まだ社会的に受け入れられています。 "数年前、これは私を涙にしてしまいました。今日は私が休みになり、その後私は自分の日に移動します。

これらのジョークは大丈夫ではないことを人々に知らせることを検討する。彼らはおそらく攻撃的ではないと思っていたでしょうし、彼らのコメントの無感覚を教えることは、将来のようなことを言わないようにするのに役立ちます。

暴力的なイメージ

私は暴力的な映画やテレビを楽しむことは一度もありませんでしたが、父親が過ぎ去った後、私はほとんど血や銃を目にすることができません。私はこのことについて深く恥ずかしく思っていました。特に私が新しい友達の周りにいたときや、デートに出会った時には、最近私はメディアの選択肢について非常に前向きです。私の友人のほとんどは、暴力的なプログラムが好きではないことを知っています（私の家族の歴史を知っているかどうかに関わらず）。

あなたの気持ちを開いてください。ほとんどの人は、他の人を不快な状況に置くことを望まないので、おそらく何があなたを不快にさせるのかを知っていただければ幸いです。彼らがまだあなたを不安にさせるような状況に押し込もうとしている場合は、関係がまだ価値があるかどうかを検討してください。一貫してあなたに不幸や不快感を与える人々の周りにいることは健康ではありません。

物語を分かち合う

私のお父さんの自殺の物語を共有することは、時間の経過とともに容易になってきましたが、まだ難しいです。初期の時代には、私の感情をほとんど制御できず、誰かに何が起こったのかよく分かりませんでした。ありがたいことに、その日は過ぎました。

今日、最も難しいのは、いつ共有し、共有するかを知ることです。私はしばしば人々に情報を少しずつ与えますが、この世界には、父の死の全話を知っている人はほんのわずかです。

あなたはすべてを分けなければならないとは思わない。誰かがあなたに直接質問をしても、あなたは快適ではないものを共有する義務はありません。自殺者の生存者は、あなたの話を最初に共有する安全な環境になることができます。メンバーは、ソーシャルグループや新しい友達とあなたの話を分かち合うのを手助けすることさえできます。あるいは、あなたの友人と共有して、開いている状態にするか、選択した人とここで共有するかを決めることができます。しかし、ストーリーを共有することを選択したにもかかわらず、最も重要なことは、自分の時間で共有し、共有しやすい情報量を共有することです。

自殺は難しい話題であり、時には人々はニュースにうまく反応しません。人々の宗教的信念、あるいは彼ら自身のステレオタイプや誤解が途方もないことがあります。そして、時には人々はハードな話題の周りでは不自由で不愉快です。これはイライラすることがありますが、ありがたいことに、私はこれらの瞬間をナビゲートするための強力な友人ネットワークを持っています。あなたが一生懸命見て、希望をあきらめないなら、あなたは正しい人を見つけることができます。

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テイクアウト

終わりの考え

私の父親の自殺は、私の人生で最も苦しいイベントでした。私の悲しみの間に、苦しみが終わるかどうかわからなかった時がありました。しかし、私はゆっくりとしっかりと揺り動かされ、少しずつ少しずつ私の人生を再び取り戻し始めました。

リビングに戻る地図はありません。すべてのアプローチに適合するサイズはありません。ゆっくりとあなたの道を築き、ゆっくりと片足を他のものの前に置きます。ある日、私は見上げて、私は一日中泣いていない、いくつかの時点で私は見上げて、私は数週間で私の父を考えていない。悲しみの暗い日々が悪い夢のように感じる瞬間があります。

ほとんどの場合、私の人生は新しい正常に戻りました。私が止まって一時停止すると、私の心は私の父と彼が経験した痛みと彼が私の家族にもたらしたすべての痛みのために壊れます。しかし、私がもう一度中断した場合は、私の友人や家族全員が私を助けてくれることに心から感謝しており、私の内なる力の深さを知って感謝しています。