はあなたが体重を失うのを助ける運動ですか？驚くべき真実

体重を減らすには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。

エクササイズは、余分なカロリーを焼くことでこれを達成するのに役立ちます。

しかし、運動によっては体重減少に効果がないと主張する人もいます。

これは、運動が一部の人々の飢餓を増加させ、運動中に焼かれたものよりも多くのカロリーを食べさせるためかもしれません。

エクササイズは体重減少に本当に役立つのですか？この記事では、証拠を見ていきます。

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運動は強力な健康上の利点を持っています。

あなたの健康に運動は本当に素晴らしいです（1）。

心臓病、糖尿病、肥満、骨粗鬆症およびいくつかの癌（2,3,4,5,6,7,8,9,10）を含む多くの疾患のリスクを低下させることができます。

実際に、定期的に運動する人々は、これらの病気の多くから死亡するリスクが50％低くなると考えられています（11）。

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エクササイズはあなたのメンタルヘルスにも非常に優れており、ストレスを管理してくつろげるのに役立ちます（12）。

運動の効果を考えるときは、このことを念頭に置いてください。たとえそれが減量に効果的ではないとしても、（それ以上ではないにしても）それと同じくらい重要な他の利点があります。

結論： エクササイズは単なる減量以上のものです。あなたの体と脳には様々な強力なメリットがあります。

脂肪損失を考えて、減量ではなく

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運動はしばしば 体重 の喪失についてアドバイスされますが、人々は実際には脂肪の喪失を目指すべきです（13）。 単に運動をせずに体重を減らすためにカロリー摂取量を減らすと、筋肉だけでなく脂肪もなくなります（14）。 実際に、人々が体重を減らすと、体重の約4分の1が筋肉（15）であると推定されています。

カロリーを減らすと、あなたの体は他の燃料源を探すことになります。残念なことに、これはあなたの太ったお店と一緒に筋肉のタンパク質を燃やすことを意味します（16）。

あなたの食事と一緒に運動計画を含めると、あなたが失う筋肉の量を減らすことができます（17,18,19）。

これはまた、筋肉が脂肪よりも代謝的に活性であるため重要です。

筋肉喪失を防ぐと、体重を減らして体重を減らして体重を減らしにくくすることができます（13）。

さらに、運動の利点のほとんどは、体重の減少だけでなく、体組成、体力、代謝の健康の改善から生じるように思われる。

あなたが "体重"を失っていなくても、あなたは脂肪

を失い、代わりに筋肉を鍛えているかもしれません。

このため、腰のサイズと体脂肪率を時々測定すると便利です。スケールは全体の話を伝えません。 結論： 体重を減らすと、筋肉損失を最小限に抑えながら脂肪の損失を最大限にしたいと考えています。体重を減らすことなく体脂肪を失う可能性があります。

心臓はカロリーと体脂肪を燃焼させるのに役立ちます

体重減少のための運動の最も一般的なタイプの1つは、有酸素運動であり、心臓発作とも呼ばれます。例としては、ウォーキング、ランニング、サイクリング、スイミングなどがあります。 有酸素運動は、体重減少に比べて少なくとも筋肉量に大きな影響はありません。しかし、それはカロリーを燃やすのにとても効果的です。

最近の10ヶ月の研究では、心臓が141人の肥満または過体重の人にどのように影響を与えたかが調べられました。

グループ1：

400カロリーを心臓、5日に燃焼する

グループ2：

• 心臓を鍛えて600カロリーを燃焼させる（21）：カロリー摂取を減らすように指示されていないグループ1の参加者は体重の3％を失ったが、グループ2の参加者は5％を少し失った.7％。運動をしなかった対照群は、実際には0.5％増加した。 他の研究でも、心臓が脂肪、特に2型糖尿病や心疾患のリスクを高める危険な腹部脂肪を燃やすのに役立つことが示されています（20,22,23）。
• あなたのライフスタイルにカルディオを加えることは、あなたの体重を管理し、代謝の健康を改善するのに役立つでしょう。代わりに、より多くのカロリーを食べて運動を補うことはできません。 結論：
• 定期的に有酸素運動を行うと、燃焼するカロリーの数を増やすことができ、体脂肪を減らすのに役立ちます。 体重を増やすことで体重を増やすことができます

体力があれば、カロリーを燃やすのに役立ちます。

しかし、体重を持ち上げるなどの抵抗トレーニングにはそれ以上の利点があります。

抵抗トレーニングは筋肉の強さ、緊張感、筋肉量を増やすのに役立ちます。

これは、非活動的な成人が10年ごとに筋肉量の3〜8％を失うため、長期的な健康にとって重要です（24）。 筋肉量が多いほど代謝が増し、安静時でもカロリーを一気に燃焼させることができます（25,26,27）。

これはまた、体重減少と同時に起こり得る代謝の低下を防ぐのにも役立ちます。非常に低カロリーの食餌で48人の太りすぎの女性を対象とした1件の研究では、体重増加プログラムに従った人は、体重を減らしても筋肉量、代謝率および筋力を維持することが分かった（28）。

体重を上げなかった女性も体重を減らしましたが、筋肉量がさらに減り、代謝が低下しました（28）。

このため、抵抗トレーニングのいくつかのフォームを行うことは、効果的な長期的な減量計画には本当に重要な追加です。体重を減らすのがより簡単になります。これは、最初に体重を失うよりはるかに困難です。

結論：

持ち上げウェイトは筋肉の維持と構築を助け、脂肪を失うと代謝が減速するのを防ぎます。

時々運動する人

運動と体重減少の主な問題の1つは、運動がエネルギーバランスの方程式の「カロリー・アウト」側に影響するだけではないということです。

食欲と飢餓のレベルにも影響を及ぼし、より多くのカロリーを食べる可能性があります。

運動が飢えのレベルを上げる可能性がある

運動に関する主な苦情の1つは、空腹になってより多く食べさせることです。

エクササイズでは、あなたが焼いたカロリーの数を過大評価し、食物で自分自身に「報酬」を与えることも示唆されています。これは体重減少を防ぐことができ、体重増加につながります（29,30）。すべての人に適用されるわけではありませんが、調査によれば、 若干の

人は運動後にもっと食べるので、体重を減らすことはできません（31,32,33）。

運動が食欲調節ホルモンに影響を与える可能性がある

身体活動がホルモンのグレリンに影響するかもしれない。グレリンは食欲を促進するために「飢餓ホルモン」としても知られています。興味深いことに、研究は、激しい運動の後に食欲が抑制されることを示している。これは「運動食欲不振」として知られており、グレリンの減少に結び付いているようです。

しかし、グレリン濃度は約30分後に正常に戻ります。

したがって、食欲とグレリンの間には関連性がありますが、実際に食べる量には影響しないようです（34）。

食欲への影響が個人によって異なる可能性がある

運動後のカロリー摂取に関する研究が混在している。運動後の食欲と食物摂取量の両方が人によって異なることが認識されています（30,35,36,37,38）。例えば、女性は男性より運動後に飢えていることが示されており、痩せた人々は肥満の人よりも飢えていない可能性がある（31,39,40,41,42）。 結論： エクササイズが食欲に及ぼす影響と食物摂取量は、個人によって異なります。一部の人々は、より多くの空腹になり、より多くを食べることができ、それは減量を防ぐことができます。

エクササイズは体重を減らすのに役立ちますか？

運動による体重減少または体重増加の効果は、人によって異なります（43）。

運動する人の大半は長期的に体重が減るが、体重が安定している人もいれば、体重が増える人もいる（44）。

しかし、体重を増やす人の中には、実際には脂肪ではなく筋肉が増えています。

ダイエットと運動を比較すると、ダイエットを変えることは、運動よりも体重減少の方が効果的です（45,46）。しかし、最も効果的な戦略は、

食事と運動の両方を含む（47）。

ボトムライン：

身体の運動に対する反応は、個人によって異なります。一部の人は体重を減らし、他の人は体重を維持し、少数の人は体重を増やすことさえあります。

体重を減らして体重を減らした人 身体を失った体重を減らすことは難しいです。実際に、一部の研究では、減量食に入っている人の85％が体重を減らすことができないことを示しています（48）。興味深いことに、多くの体重を失い、それを数年間保有してきた人々についての研究が行われてきた。これらの人々は、1日に最大1時間（49）、多く運動する傾向があります。

あなたが楽しんで、あなたのライフスタイルに簡単にフィットする身体活動のタイプを見つけることが最善です。この方法で、あなたはそれを維持するより良い機会を得ます。

結論：

体重を減らして体重を減らした人は、1日に1時間まで多く運動する傾向があります。

健康ダイエットも重要です。

運動はあなたの健康を改善し、体重を減らすのに役立ちますが、健康的な食事を食べることも絶対に重要です。

あなたは悪い食事をはるかに上回ることはできません。