糖代謝に最も良い糖代替物

あなたは人工甘味料を使うべきですか？

低カロリーの糖価から低カロリーの糖価まで、人工甘味料は糖尿病患者の治療薬のように見えるかもしれません。しかし、最近の研究は、人工甘味料が実際には直観に反するかもしれないことを示唆している。特に、糖尿病の管理や予防を目指しているのならば。実際、これらの代用糖の摂取量の増加は、肥満症および糖尿病の症例の増加と相関する可能性がある。

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良いニュースは、あなたが選ぶことができる砂糖の選択肢があるということです。あなたはまだグルコース管理のためのあなたの摂取量を数えたいですが、これらのオプションは、市販されている "砂糖のない"製品よりはるかに優れています。

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砂糖代用

あなたが試すことができる新しい砂糖代用品

ステビア

<！ステビアは、FDA認可の低カロリー甘味料であり、抗酸化作用および抗糖尿病作用を有する。人工甘味料や砂糖とは異なり、ステビアは血糖値を抑え、耐糖能を有意に高めることができます。それは技術的にも人工甘味料ではありません。それはステビア工場の葉からできているからです。

ステビアには、以下の能力があります：

細胞膜へのインシュリン効果の増加

• インスリン産生の増加
• 血糖値の安定化
• 2型糖尿病のカウンターメカニクスとその合併症
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PureVia Sun Crystals

• Sweet Leaf
• Truvia
• ステビアは自然ですが、通常は高度に処理されています他の成分を含んでいてもよい。例えば、Truviaは販売準備が整う前に40の処理ステップを経て、糖アルコールエリスリトールを含んでいます。将来の研究は、これらの処理されたステビア甘味料を摂取することによる健康への影響をより明らかにするかもしれない。
• ステビアを食べる最も良い方法は、植物を自分で栽培し、葉全体を使って甘い食べ物を作ることです。

Truviaとsteviaの違いは何ですか？ »

タガトース

タガトースは、研究者が研究している別の天然糖です。予備研究では、タガトース：

が抗糖尿病薬と抗肥満薬の可能性があることが示されています

は血糖値を下げ、インスリン反応は炭水化物の吸収を妨げます

• しかし、タガトースはもっと確定的答え。タガトースのような新しい甘味料を試す前に、医師に相談してください。
• 他の甘い選択肢
• モンク果実エキスとココナッツパーム砂糖は、人気を得ている他の選択肢です。しかし、処理された甘味料は、新鮮な全果実を使って食品を甘くすることはできません。

もう一つの優れた選択肢は、乾燥して粉砕された日付のついたデート・シュガーです。それはより少ないカロリーを提供しませんが、砂糖は繊維がまだ損なわれていない果物全体で作られています。食事計画のために炭水化物を数えれば、炭水化物の合計グラム数から繊維を減算することもできます。

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健康リスク

人工甘味料はなぜ糖尿病に悪いのですか？

砂糖を食べるためのヒント

現在の知見は、人工甘味料を避けることを示唆しています。

ステビアとフルーツはより良い甘味料です。

あなたは、人工甘味料を含む、全体の砂糖摂取を制限することから最も利益を受けるかもしれません。いくつかの人工甘味料は、「無糖」または「糖尿病に優しい」と言われていますが、これらの糖は実際には逆効果を示すとの研究があります。あなたの体は通常の砂糖とは違って人工甘味料に反応します。人工砂糖はあなたの体の学習した味を妨げることがあります。これはあなたの脳を混乱させる可能性があります。脳には、特に甘い食べ物をもっと食べるように指示する信号が送られます。

1. アスパルテームの副作用に関する真実»
2. 人工甘味料は依然として血糖値を上昇させる可能性がある
3. 人工甘味料を多く食べた正常体重の人は体重超過または肥満の人より糖尿病を発症する可能性が高い。

別の2014年の研究では、サッカリンなどの糖が、あなたの腸内細菌の組成を変える可能性があることがわかりました。この変化は、大人のメタボリックシンドロームと糖尿病の第一歩であるグルコース不耐性を引き起こす可能性があります。

グルコース不耐性を発症しない人には、人工甘味料が体重減少または糖尿病のコントロールに役立つかもしれません。しかし、この取り替えは、長期的な管理と摂取量の制御が必要です。砂糖を定期的に交換することを考えているなら、医師と栄養士に相談してください。人工甘味料もまた、体重増加に寄与する可能性がある。

肥満および過体重であることは、糖尿病の最も重要な予測因子の1つである。人工甘味料は米国食品医薬品局（FDA）の認可を受けていますが、健康であるとは限りません。食物製品は、非カロリーの人工甘味料が減量に役立つと考えるように導くが、研究はそれとは逆の結果を示す。 （999）は、体重指数（BMI）を有意に増加させることができる（999）。エネルギー摂取量を減らすこと（999）は、カロリー制限および運動よりも効果が低い999>連続摂取を誘発し、エネルギー摂取量が一定であるため

は通常の砂糖と混合すると過食につながる可能性があります

糖尿病患者の体重や砂糖摂取量を管理する人は、人工甘味料を使用することはできません。過体重または肥満であることは、高血圧、体の痛み、脳卒中などのいくつかの他の健康問題のリスク要因を増加させることもあります。

人工甘味料の安全性評価

現在、人工甘味料の安全性評価は不完全である。 FDAは、新しい研究が発表される前に、5種の人工甘味料を試験し承認した。現在、人工甘味料は、公共の利益のための科学センターによって「禁忌」とランクされています。製品が安全でないか、テストが不適切であり、リスクのないことを避けてください。

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糖アルコール

• 糖アルコールはどうですか？糖アルコールは、植物および果実において天然に見出される。食品業界で最も頻繁に使用されるタイプは、合成的に作成されます。 「砂糖のない」または「砂糖を加えない」と表示されている食品でそれらを見つけることができます。 "
• 糖アルコールはまだ炭水化物であるため、このようなラベルは誤解を招きます。彼らはまだあなたの血糖を上げることができますが、通常の砂糖ほど高くはありません。スワブは、多くの食料品店で利用可能な新しい消費者ブランドであり、そのような製品は、米国食品医薬品局エリスリトールを含む。別のブランドIdealは、スクラロースとキシリトールの両方を含んでいます。人工甘味料とは異なる
• 糖アルコールは、人工甘味料と同様にしばしば合成である。しかし、これらの2つの砂糖代替分類は同じではありません。糖アルコールは、インスリンなしで代謝することができるため、人工甘味料よりも甘味が少なく、砂糖は部分的に腸内で消化することができるため、異なる。
• 人工甘味料のような後味を持たない<999 >研究によると、糖アルコールは砂糖の十分な代替物となりうる。しかし、報告書によると、体重減少に重要な役割を果たさないとの報告もある。あなたは砂糖と同じアルコールを扱うべきであり、摂取量を制限するべきです。糖アルコールはまた、ガス、膨満および腹部不快感などの副作用を引き起こすことが知られている。エリスリトールは、通常、これらの副作用が懸念される場合には、より良好に許容されます。
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• テイクアウト

テイクアウト

最近の研究は、人工甘味料はもはや砂糖の健康的な代替品ではないことを示唆している。実際、彼らは糖尿病や体重増加のリスクを高める可能性があります。

もっと健康的な方法を探しているなら、ステビアを試してみてください。これまでの研究に基づいて、この代替甘味料はあなたのより良い選択肢の1つです。抗糖尿病性と血糖値を安定させる能力が知られています。あなたは生の形でステビアを手に入れたり、植物を自分で育てたり、Sweet LeafやTruviaのようなブランド名で購入することができます。

しかし、砂糖代用に切り替えるのではなく、砂糖摂取量の合計を制限する必要があります。あなたが添加した甘味料をどんな種類でも消費すればするほど、口当たりが良くなり、甘い味にさらされます。口蓋の研究は、あなたが好きで欲しい食べ物は、あなたが最も頻繁に食べる食べ物であることを示しています。

すべての砂糖を減らすと、砂糖渇望と糖尿病を管理するのに最も効果的です。