閉経時の症状を緩和するためのベストエクササイズ

閉経中に身体を得るための10の素晴らしい方法

すべての女性が閉経期を別々に経験する。いくつかの場合、症状は軽度であり、迅速に通過する。他の人にとっては、それはまばゆいや気分の揺れの爆発です。

良いニュースは、あなたの体の変化に対応するためのライフスタイルの変更を採用することができるということです。

更年期障害時のフィットネスとストレス軽減のためのベストベットのいくつかをお読みください。

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運動が重要な理由

運動が重要な理由

頻繁な運動は更年期症状を軽減する手段として証明されていませんが、ストレスを和らげることで移行を楽にすることができますあなたの全体的な生活の質を高めることができます。

定期的な運動は、閉経後の2つの症状である体重増加や筋肉量の減少を防ぐ優れた方法です。

<！ほとんどの健康な女性は、疾病予防予防センター（CDC）によると、中程度の好気性活動の少なくとも150分、または週の活発な好気性活動の75分を目指すべきである。

心臓

心臓

心拍数を維持しながら大きな筋肉群を使用する好気的な活動は良いことです。心臓のオプションは無限です。ほとんどのアクティビティ数は、たとえば

<！ 999>歩行

• ジョギング
• 自転車
• スイミング
• 初心者は軽い活動から10分を開始し、ゆっくりと運動強度を上げることを推奨します。

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筋力トレーニング

筋力トレーニング

骨粗鬆症のリスクは、閉経後に発生する（エストロゲンが骨の敷設に必要とされる）ため、筋力トレーニングが特に重要です。筋力トレーニング練習は、骨や筋肉の筋力を強化し、体脂肪を燃焼させ、代謝をアップさせるのに役立ちます。

自宅で、ダンベルと耐性チュービングを選択します。ジムでは、ウェイトマシンまたはフリーウェイトから選択します。 12回の繰り返しで筋肉に課税するほどの重さのレベルを選択し、そこから進んでください。

ヨガと瞑想

ヨガと瞑想

同じように2人の女性が閉経を経験することはないので、あなたのユニークな症状があなたの救済方法を調整します。深呼吸、ヨガ、瞑想など、あなたのために働くリラクゼーション技法を実践してください。

サポートされている修復ヨガポーズはいくらか安心感を与えるかもしれません。これらのポーズは、あなたの心を中心にあなたの神経を落ち着かせるのに役立ちます。彼らはまた、次のような症状を緩和するのに役立ちます：

熱い眼球

• 過敏性
• 疲労
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ダンス

ダンス

あなたのルーチンにカロリー燃焼カルディオセッションをパッキングすることはあなたの体のために楽しいと良いことができます。

トレッドミルで走っているのがあなたのものでない場合は、ダンスクラスを考えてみましょう。ダンスは筋肉を構築し、柔軟性を保つのに役立ちます。あなたに合ったスタイルを探してください：

ジャズ

• バレエ
• サルサ
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• 楕円形またはStairMaster

楕円形またはStairMaster

楕円形またはStairMasterは心臓トレーニングとしてカウントされます。舗道にぶつかりたくない場合は、ジムを叩いてカーディオセッションに参加してください。

米国心臓協会（AHA）は、閉経期に入ると、心血管疾患（CVD）リスクが大幅に増加すると報告しています。

あなたの心を守ると考えられるエストロゲンレベルは、閉経時に低下します。危険因子を知り、健康的なライフスタイルを取り入れることで、心を健康に保つことができます。

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Zumba

Zumba あなたは仕事をしているときに人々の周りにいることを好むですか？ジムでグループクラスに参加してください。

Zumbaは、過去10年間に約1200万人のファンを沸騰させた人気のダンスプログラムです。

サルサ、メレンゲ、その他のラテン語の音楽を取り入れたZumbaは、あらゆる年齢の人々のために働いています。カロリーを燃焼させ、筋肉を働かせてラテンビートを盛り上げよう。

家庭または庭の仕事

激しい家庭または庭の仕事

ハーフハートの散布は正確にはカウントされませんが、心拍数を高める激しい家庭や庭の仕事はありません。積極的な家庭や庭の仕事でも、次のような大きな筋肉グループを活用しています：

四肢

うずき

• 中核
• あなたが初心者の場合は、10分の軽いアクティビティから始め、物理的な強さをゆっくりと強くします。
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現実的なものにする

現実的なものにする

目標を設定して欲求不満を避ける。あなたの目標は以下の通りであることを確認してください：

現実的な

達成可能な

• 特定の
• 単に宣言するだけではありません。例えば、あなた自身に教えてください。
• 「私は週に3日昼食で30分間歩きます。 "

"私はグループサイクリングクラスに参加します。 "

• "私は一週間に一度友人とテニスをします。 "
• 友人またはあなたの配偶者を運動仲間として募集し、あなたの意欲と責任を維持してください。
• 創造的なもの

創造的なもの

確かに、身体活動は不可欠ですが、あなたの創造力を忘れることはありません！今は芸術的なアウトレットにふける最適な時期です。

ペインティングクラスを受講するか、編成グループに参加して創造的な新しい活動に取り組み、達成感と満足感を与えます。

創造的なアウトレットは、迷惑な症状を解消するのにも役立ちます。乳がん、2型糖尿病、および心臓病を含む多数の病状の女性のリスクは、閉経中および閉経後に上昇する。

動機付けされた滞在

モチベーションを維持する

定期的に運動し、健康的な体重を維持することは、これらのリスクを相殺するのに役立ちます。

肉体的には、特定の更年期症状を管理するための措置があります。

サーモスタットを下げます。

衣服の薄い層を着用します。

• ほてりや夜間の汗を軽減するファンを手元に置いてください。