エクササイズ、ワークアウト、アルコール

しかし、アルコール依存症のスポーツイベントを祝うのは、熱心なファンだけではありません。

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ラグビーやサッカー選手が試合後にバーやパブで勝利を味わったり、敗北を忘れたりするのが一般的です。

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または週​​末の戦士が10キロ走った後にビールを飲んでいる。

いくつかの国では、活発で飲酒することが手に入ります。

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ウェールズでは、定期的に運動する人々は、活動的でない人々に比べて、過剰に飲む傾向があるという最近の調査が示されている。

ウェールズの全国調査では、週に少なくとも3回運動する人々の58％が推奨アルコール制限内で飲むことが判明しました。

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これは、全く運動しなかった人の77％と比較されます。

米国では、大学生と大学生の競技者がノンセレクションよりもアルコールを多く消費することが研究によって示されています。いくつかの調査によると、学生アスリートの80％が飲んでいるのに対して、チームに入らない学生は60％であった。

人々が激しく遊ぶことを奨励するスポーツの文化があります。

<！あなたの好きなスポーツチームの色と一致するようにあなたの体をペイントするのと同じくらい自然なように見えるかもしれませんが、余分に飲むと、あなたのフィットネスの目標を妨害する可能性があります。

運動前のアルコール飲料

アルコールの効果は、飲み物の種類、体組成、運動やスポーツの種類などによって異なります。

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研究は、運動技能、有酸素運動、水分補給および運動後回復に対するアルコールの短期的および長期的影響をはっきりさせています。

研究者が見出した効果の多くは、用量に依存します。飲むほど効果は大きくなります。

あなたの最初の飲み物から始まります。あなたの血中のアルコール濃度が上昇し始めます。

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すぐに、これは、あなたの運動能力、調整、反応時間、判断、およびバランスを損なう可能性のある中枢神経系の低下につながります。

これらの変更は、あなたの運動能力に影響を与えるだけでなく、怪我の危険性も増加させます。ニュージーランドのマッセー大学のマシュー・バーンズ研究員は、アルコールのパフォーマンスへの影響に関して、主な効果は、ランニングやサイクリングなどの持久力活動にあると述べています。「おそらく調整の障害があり、心血管系へのストレス。"

アルコールは強度とパワーにはあまり影響しません。

バーンズは、「非常に高用量のアルコールでさえ、力には影響しないことが多くの研究によって示されている」とHealthlineに語った。 "

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2009年のある研究ではアルコールとアルコールの誌に掲載された研究で、自転車でホッピングする前に飲み物を3回飲んだ男性のサイクリストは、

しかし、これらの変化は現実の世界には関連しないかもしれません。

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「持久力や筋力トレーニングや競技に先立ってアルコールを飲むことは非常にまれであるため、これらのアルコールに関する研究はほとんど適用されていません」とバーンズは述べています。

アルコールが回復に及ぼす影響

シナリオは、ゲームや運動後に飲む人が多いでしょう。

これは大学の競技者とピックアップリーグでプレーする週末の戦士の間で一般的です。

私はヨガの先生が90分のヒート・ヨガ・クラスの後に通りの向こうのバーに向かうことさえ見ました。これは、私が「デトックス・レトックス」プログラムと呼んでいるものです。運動後に正常に回復するためには、体は筋肉タンパク質の合成を刺激し、液量を回復させ、グリコーゲンを補充するなど、いくつかのことを行う必要があります。

飲酒が少ない人は、アルコールがあなたの尿の生産を増やすことができることを知っています。これはまた、あなたの体の復水プロセスを遅くする可能性があります。

Journal of Applied Physiologyの2009年の研究では、典型的なビール、ワイン、蒸留酒など、少なくとも4％のアルコールを含む飲料が関心を集めている可能性があることが判明しました。

一部の人々は、炭水化物と電解質を含んでいるので、運動後のスポーツ飲料として理想的だと考えている人もいます。しかし、彼らは適切な回復のために十分高いレベルにはありません。しかし、一部の研究者は、水分補給を損なわない飲み物を作り出すために、ビールのアルコールとナトリウムの含有量を操作しています。

身体のグリコーゲンまたはエネルギー貯蔵を補充する場合、これはゲーム後に食べたり飲んだりすることによって異なります。

「アルコールはグリコーゲンの補給に影響を与える可能性は低い」と、炭水化物が適時に消費され、運動後に排除されないかアルコールに取って代わられない限り、スポーツの直後に社交する場合や、運動。 "

運動後にビールを飲むと、好きなタンパク質が豊富な回復食品をスキップする危険もあります。タンパク質が十分でないと、筋タンパク質の合成が刺激されず、筋肉の成長および修復を阻害する可能性がある。

アルコールはあなたのゲームに影響を及ぼしますか？男女の運動選手についてのバーンズの研究によれば、アルコールはまた、運動誘発性の筋肉損傷に伴う力の損失を増加させる可能性があることが分かった。

これは回復率に影響する可能性があります。

しかし、「これは、重度の抵抗トレーニングセッションの後に受ける可能性のある中程度の損傷および痛みではなく、筋肉損傷のレベルがかなり極端である場合にのみ起こり得る」とバーンズ氏は述べている。 "彼は、"非常に高用量のアルコールはまた、タンパク質合成と運動後の身体の炎症反応に直接的に影響する可能性がある "と付け加えた。どちらも回復と適応を損なう可能性がある。"

この研究の多くは、アルコールが運動能力および回復に及ぼす短期的な影響に焦点を当てている。しかし、ハングオーバー効果についてもいくつかの研究が行われている。ハーブオーバーには悪心や認知症などの明らかな影響があります。しかし、二日酔いがあなたのゲームに影響を与えることができますか？

一部の研究では、宿題が運動能力を実際に低下させることがあることが分かった。

しかし、それはバーンズと彼の同僚が見たものではありません。彼らは「大学のラグビー選手での非常に高いアルコール消費」を見て、「通常の」夜の後にテストしました。

「飲酒セッションの翌日と翌々日に嫌気性行動にアルコールの影響は見られなかった」とバーンズ氏は語った。 「もしこれらの研究が変化をもたらさなかったら、私は何も考えないだろう。 "

強度強度、パワー、スピード性能にも影響はありませんでした。ある調査では、試合後数時間で睡眠の喪失が報告された。彼らはまた、アルコール使用障害の兆候が多かった。おそらく、ポストゲームの暴力の結果であろう。

アルコールはどれくらいOKですか？

アルコールや運動能力に関する多くの研究では、高用量のアルコールを使用していますが、これは通常飲酒とみなされます。バーンズは、これらの量で、アルコールは「回復、タンパク質合成、ホルモン産生、および免疫機能に有害である」と述べた。より低い、おそらくより現実的な線量は同じ効果を持たない。 "

たとえば、154ポンドの男性の場合、標準飲料を5時間以下、または数時間に渡って「おそらくOKです。 "

「そのような量は回復、水分補給に影響を与えず、二日酔いを起こす可能性は低い」とバーンズ氏は語った。

米国の標準飲料は、12オンスのビール、5オンスのワイン、または1.5オンスの蒸留酒です。

運動の前後でアルコールがあなたにどのように影響するかは、多くの変数によって決まるため、低リスク飲酒のガイドラインに従うことは、運動のパフォーマンスと回復に影響がないことを保証する最善の方法です。 "

米国のアルコール乱用とアルコール依存に関する国立研究所は、女性には週に7回以下の飲み物を、1日には3回以上の飲み物を持たないことを推奨しています。

男性には週に14個以下の飲み物があり、1日に飲み物は4個以下であるべきである。

長期的には、アルコールを過剰に使用すると、心臓病、脳卒中、がん、肝臓病などの健康へのリスクを高めることがあります。

これは、アスリートやノンストレッツにも当てはまります。

「アルコールは、パフォーマンスや回復にアルコールが及ぼす影響よりも、身体的、精神的に健康に長期的に悪影響を及ぼします」とバーンズ氏は述べています。 "それは毒素とうつ病薬であり、したがって、適度に消費されるべきである。 "