7つの赤いフラグはあなたがあまりにも多く働いている

仕事があなたの人生を浪費しているように感じたら、あなただけではありません。 「週40〜50時間のどこかで、ほとんどの人にとって十分です。」と、ニュージャージー州モントクレアとサミットを拠点とする認可臨床心理学者、ランディ・サイモン博士は言います。彼女のPh.Dを取得する前に、サイモンはキャリアおよびエグゼクティブコーチとして企業のHRで何年も働いていました。

ご存知ですか？疾病管理予防センターによれば、5人に1人に1人のアメリカ人が1週間に48時間以上働いています。

しかし、単に就業時間を数えることは欺かれることがあります。バーンアウトにつながる可能性のあるその他の要素には、あなたの通勤時間、外の責任、職場環境、感謝の気持ち、そして仕事の満足度などがあります。

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代わりに、あなたの体を調整するほうが役に立つかもしれません。 「仕事の時間を楽しむことができない瞬間を見てください」とサイモンは言います。 「仕事がすべて消耗すれば、健康ではない。あなたの体があなたの作業負荷にこれらの警告徴候のいずれかで応答しているかどうかを確認してください。 1。あなたはリラックスのためにアルコールを飲む

週40時間以上働くと、 "危険な"量のアルコールを飲む可能性が高くなります。これは、週14人分の女性飲料と男性飲料21人分です。

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過度のアルコール消費は、生命を脅かす状態のリスクを高めることもあります。

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試してみよう：あなたの通勤を休憩に使う

「再活性化の時が来たので、ダウンタイムは重要です。あなたは仕事と家庭の間の移行としてそれを使うべきです "とSimonは言います。あなたの仕事の中でコンピュータを使っているなら、家に帰る途中でスクリーンを避けるようにしてください。代わりに、お気に入りのSpotifyプレイリスト、オーディオブック、またはポッドキャストを聞くことができます。

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2。あなたの生産性が失速しています。

重要な結果を出さずに時間を増やした場合、時間が長くなると生産性が低下する可能性があります。スタンフォードの研究論文によると、週70時間働いた人は56時間働いた同僚よりも実際に仕事をしていないということが分かりました。 「毎日毎分生産的になるよう配慮していません」とSimon氏は付け加えます。

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これを試してみよう：予定リストを作る

圧倒されるのを避けるために、すべてを一気に避けてください。マルチタスキングは、実際にあなたが

少なく することを可能にするかもしれません。代わりに、サイモンは毎日あなたの上位3つの優先事項を練習することを提案します。時間管理と組織化に重点を置くGetting Things Done（GTD）メソッドを使用すると、効率性と生産性を向上させることができます。 3。あなたは十分な睡眠を得ておらず、昼間の疲れがあります。 それは簡単な式です。長くなると、睡眠が少なくなり、昼間の疲れが減ります。 「勤務時間中に長い時間働いている場合は、就寝時に気をつけるのが大変です。しかし、貧しい睡眠だけであなたを気晴らしさせることはありません。 2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクを高めながら、生産性を低下させます。

これを試してみよう：自分に休憩を与える

Atlanticは、完璧なワーク・ブレーク・バランスは52分の作業時間と17分の休憩であると報告しています。だから外に出て、友人と話をする、または軽いストレッチをするために、1日を通して17分の休憩を取る。これは、昼間の眠気を克服するのに役立ちます。

続きを読む：眠るためのヒント»

4。あなたは青く感じています。

あなたは「週末のために生きている」という考え方です（週末に仕事をしない限り）。あまりにも多く働くことは、あなたの精神的健康を損なうことがあります。 1つの調査では、1日あたり11時間を記録した労働者は、7時間から8時間働いた労働者よりもうつ病と戦う可能性が高いことが分かった。

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これを試してください：mindfulness meditation

「あなたの心が100方向に進まないように、あなたが存在するのを助けます。それはリセットボタンを押すようなものです」とSimon氏は言います。彼女は、瞑想のワークショップやセラピストを見ることをお勧めします。通勤の家で瞑想アプリを使用することさえできます。

詳細：ストレスを取り除く10の方法»

5。あなたの心も働いています。

本当に気付かないかもしれませんが、仕事のストレスはあなたの心の中では難しいホルモンのコルチゾールを放出する可能性があります。これは、脳卒中、冠動脈疾患、2型糖尿病、さらにはがんのリスクを高める可能性があります。

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これを試してみよう：オフィスであなたの「机上の椅子」を手に入れよう

あまりにも座っているスタンドアップ机は唯一の解決策ではありません。外に素早く移動する必要がある同僚とのスタンドアップミーティングやコーヒーブレークを計画してください。また、あなたの机の代わりに昼食を食べることもできます。すべてのステップが重要です！ 6。背中と首が痛い

繰り返しは必ずしも良いことではありません。職業環境医学誌の調査によると、人々が働いた時間が長いほど、腰痛のリスクが高くなることが分かった。 "女性の場合、痛みは首に現れる傾向がありますが、男性の場合は腰に痛みがあります。それは筋肉の緊張によって引き起こされるストレスの共通の兆候です」とサイモンは言います。

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これを試してください：セラピストを考える

ストレスに本当に苦労しているなら、治療が助けになります。背中の痛みや睡眠障害があるのは普通ではありません。自分の状況について誰かに話すことで、より多くの人生を楽しむことができます」とSimon氏は言います。 7。あなたの関係はヒットしています

あなたが関係を築く時間があっても、仕事のために経験しているストレス、疲労、うつ病も同様に被害を受ける可能性があります。

試してみよう：あなたのスケジュールに楽しいものを優先させる

仕事は、自営業の場合は特に時間がたつにつれてあなたに固執することができます。解凍するには、エクササイズ、音楽の聴き方、友人との時間のような、仕事以外のアクティビティをあなたの予定リストに追加します。できるだけこれらのものがあなたの週に組み込まれているか、毎日スケジュールされていることを確認してください」とSimonは言います。

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大きな画像に焦点を合わせる

先を進むことで病気にならないはずです。視界に入っていない状態で長時間働いていると、あなたの上司が助けてくれるかもしれません。あなたの業績とあなたが会社にどのように貢献しているかを考えてみてください。あなたの上司に行き、それらを持ち上げなさい。あなたの勤務時間が譲り受け、効率的ではないことを確認しているという事実に従ってください」とSimon氏は言います。

幸せで生産的な従業員を雇っていることは、あなたの会社にとって最善の利益であることを忘れないでください。 「これは、人々が仕事に従事し、滞在して貢献する可能性を高めるのに役立ちます」とSimon氏は言います。

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