関節炎のための5首の練習

首をまっすぐにセットする

長年にわたり関節に多大な影響を与えました。最終的に彼らは摩耗と涙の兆候を見せ始めます。年齢とともに、関節炎は、膝、手、手首、および足の関節が硬く痛むようにする可能性があります。

関節炎はまた、私たちの頭を何年もサポートしてから疲れてくる、頚部の脊椎にも影響します。 60歳以降、アメリカ人整形外科医院（AAOS）によると、85％以上の人々が頸部に関節炎を発症しています。

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首が痛い場合は、医師に相談して痛みの原因を突き止めてください。あなたは、あなたの家族の医師に相談するか、整形外科医、リウマチ専門医、または骨粗鬆症の医師のような専門家に相談してください。また、医師は、姿勢の変化、理学療法、ヨガ、ピラティスなどの痛みを和らげるための治療法について助言することもできます。また、医師は鎮痛薬やステロイド注射を勧めます。

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自宅で基本的な練習を試すこともできます。あなたの首が痛いときには首を守るように誘惑されるかもしれませんが、不動のままでいると剛性が増します。また、あなたはさらに多くの動きを失います。ストレッチングと強化エクササイズは、あなたの首のリバーを維持し、あなたの関節炎の痛みを軽減するのに役立ちます。

頸部関節炎を緩和するために試すことができるいくつかの練習があります。毎回のエクササイズでやさしくスムーズに移動することを忘れないでください。絶対に突然の動きをしたり、首を撫でたりしないでください。あなたの首をひねったり回したりすることは、首回旋運動で行われます。また、何らかの運動が首の痛みを増す場合は、中止してください。

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首を下げて上げる

首を下げて上げる

このストレッチは首の前後に働き、柔軟性と動きを向上させます。

まっすぐに立ったり、椅子に座ったりします。あなたの顎があなたの胸に触れるまでゆっくりと頭を下げてください。

この位置を5〜10秒間保持します。その後、あなたの出発位置に戻ります。

次に、頭を少し傾けて、この位置を5〜10秒間保持します。

各方向にストレッチを5回繰り返します。

ヘッドの傾き

ヘッドの傾き

この反対の動きは、首の両側に作用します。

まっすぐ立ったり、椅子に座ったりします。ゆっくりとあなたの左肩を下にしてあなたの右の肩に向かって頭を傾けてください。

この位置を5〜10秒間保持し、頭を中央に戻します。

あなたの頭を左肩に傾け、右肩を下にして、左側を繰り返します。

この位置を5〜10秒間保持します。

全配列を5回反復する。

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首回旋

首回旋

ここでは、首の両側の別の良い運動があります。

椅子に座ったり、立派な姿勢で立ち上がってください。ゆっくりとあなたの顎をまっすぐに保つ、あなたの頭を右に回しなさい。

この位置を5〜10秒間保持した後、中央に戻ります。

あなたの頭をゆっくりと左に回し、5〜10秒間保持します。その後、センターに戻ります。

両側を5回繰り返します。

首の後退

首後退

首の後ろにこのストレッチを感じるべきです。

肩に背を向け、頭を真っ直ぐにして椅子に座ります。あなたは二重顎を作っているように、あなたの顎をまっすぐ引きます。

首にストレッチを感じながら、このポジションを5〜10秒間保持します。

元の位置に戻ります。その後、5回繰り返します。

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ショルダーロール

ショルダーロール

あなたの首に焦点を当てている間、あなたの肩を無視しないでください。あなたの肩を鍛えると、首を支える筋肉も強化されます。

肩ロールは、肩関節と首関節を維持するための基本的で簡単な運動です。

あなたの足を肩幅で離して椅子またはスタンドに座ります。肩を1回の滑らかな動きで上、下、下に転がします。

この動きを5回繰り返します。次に、肩を上、前、下に5回転がしながら、動きを逆にします。

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練習

首の礼拝堂

最初は、1回または2回の繰り返しが可能です。あなたが動きに慣れるにつれ、担当者の数を増やすことができます。

最初に新しい運動を試みると少し不快感を感じるかもしれませんが、痛みを感じることはありません。動きが痛い場合は、停止して医師に確認してください。

これらの練習を毎日6〜8週間繰り返します。あなたの痛みが止まらない場合は、それが悪化する、またはあなたの腕や手に弱点がある場合は、医師に相談してください。