28健康なヒント

喫煙を止めよう - 痛みや痛みはない

あなたの健康と血管を守るためには、多くの措置があります。タバコを避けることが最善の方法です。

実際には、喫煙は心臓病のコントロール可能な危険因子の1つです。他のたばこ製品を喫煙したり、使用したりすると、アメリカ心臓協会（AHA）、国立心臓病、肺および血液検査所（NHLBI）、および疾病管理予防センター（CDC）が皆さんに辞めることをお勧めします。あなたの心だけでなく、あなたの全体的な健康にも大きな違いをもたらすことができます。

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スリムダウン

中間に焦点を合わせる

つまり、あなたのミドルに焦点を合わせます。米国心臓病学会のジャーナルの研究は、過剰な腹部脂肪を高血圧と不健康な血中脂質レベルに関連づけている。あなたの周りに余分な脂肪を運んでいる場合、それはスリムにする時間です。より少ないカロリーを摂取し、より多くの運動をすることで大きな違いを生むことができます。

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セックスをしてください

シート間で遊ぶ

またはシートの上で遊ぶことができます！そうです、セックスはあなたの心に良いことができます。性行為はあなたの人生にただの喜び以上のものを加えるかもしれません。また、血圧や心臓病のリスクを下げるのに役立ちます。 American Journal of Cardiologyに掲載された研究では、性行為の頻度が低いほど心血管疾患の割合が高いことが示されています。

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趣味に取り組む

スカーフを編む

あなたの心がくつろぎに役立つように手を振ってください。編み、縫製、かぎ針編みなどの活動に従事すれば、ストレスを和らげてティッカーをうまくいくことができます。木工、料理、ジグソーパズルなどの他のリラックスした趣味は、ストレスの多い日々を過ごすのにも役立ちます。

食物繊維

豆を使ってサルサをパワーアップします。

低脂肪チップや新鮮な野菜と組み合わせると、サルサは美味しくて抗酸化力のあるおやつを提供します。心臓の健康を増強するために黒豆の缶に入れて混ぜ合わせてください。メイヨークリニックによれば、可溶性繊維が豊富な食事は低密度リポタンパク質のレベルを低下させるのに役立ちます。「他の豊富な可溶性繊維には、オートムギ、オオムギ、リンゴ、ナシ、アボカドなどがあります。

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音楽を聴く

音楽を動かす

あなたはルンバ・ビートか2ステップ・チューンのどちらを好んでも、ダンスは心の健康に良い運動をします。有酸素運動の他の形態と同様に、それはあなたの心拍数を上げ、あなたの肺を圧迫します。それはまた、毎時200カロリー以上を燃やす、Mayo Clinicを報告します。

魚を食べる

オメガ3脂肪酸が豊富な食事を摂ることで、心臓病の予防にも役立ちます。サケ、マグロ、イワシ、ニシンなどの多くの魚は、オメガ3脂肪酸の豊富な供給源です。少なくとも週に2回は魚を食べてみて、AHAを示唆します。あなたが魚の水銀や他の汚染物質を懸念している場合、その心臓の健康的な利益がほとんどの人々のリスクを上回る傾向があることを知ってうれしいかもしれません。

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Laugh

大声で笑う

EメールやFacebookの投稿にLOLだけではありません。あなたの日常生活の中で大声で笑う。あなたは面白い映画を見たり、お友達と冗談を言うのが好きかどうか、笑いはあなたの心に良いかもしれません。 AHAによると、笑いは、笑いがストレスホルモンを低下させ、動脈の炎症を軽減し、高コレステロール（HLD）のレベルを上げることを示唆しています。 "

ストレッチ

ストレッチアウト

ヨガは、バランス、柔軟性、強さを向上させるのに役立ちます。それはあなたがストレスを和らげ、和らげるのを助けます。それだけでは不十分であるように、ヨガにも心臓の健康を改善する可能性があります。 Journal of Evidence-Based Complementary&Alternative Medicineに掲載された研究によれば、ヨガは心血管疾患のリスクを低下させる可能性を示しています。

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アルコールを適度に飲む

ガラスを上げる

アルコールの中程度の摂取は、HDL、または良いコレステロールのレベルを上げるのに役立ちます。また、血栓形成や動脈損傷を防ぐのにも役立ちます。メイヨークリニックによると、特に赤ワインは、あなたの心のために利益をもたらすかもしれません。それはあなたが毎食でそれを吐くべきではありませんことを意味しません。鍵は、適度にアルコールを飲むことだけです。

塩を避ける

回避塩

アメリカの人口全体の平均食塩摂取量を1日量の半分に減らすと、毎年冠状動脈性心疾患を発症する人の数が大幅に減り、ニューイングランド医学雑誌。著者らは、塩が米国における医療費の上昇の主要な要因の1つであることを示唆している。加工食品やレストランで調理された食品は特に塩分が多い傾向があります。それで、あなたの好きなファーストフードのフィックスをいっぱいにする前に、二度考えてください。高血圧や心不全がある場合は、ダッシュ氏のような代用塩の使用を検討してください。

移動

移動、移動、移動

長時間座っていても、体重が増えても寿命が短くなる可能性があります。カウチポテトとデスクジョッキーのライフスタイルは、血の脂肪や血糖に不健康な影響を与えるようです。机の上で作業する場合は、定期的に休憩を取って移動してください。あなたのランチブレイクに散歩に行き、余暇に定期的に運動を楽しんでください。

番号を知る

血圧、血糖値、コレステロール、トリグリセリドをチェックしておくことは、心臓の健康にとって重要です。あなたの性別と年齢層の最適なレベルを学んでください。これらのレベルに到達して維持するための措置を講じる。医師との定期的な診察のスケジュールを忘れないでください。あなたの医者を幸せにしたい場合は、あなたのバイタルまたは研究室番号の良好な記録を残し、それらをあなたの予定に持って行きます。

チョコレートを食べる

ダークチョコレートは美味しいだけでなく、心臓の健康なフラボノイドも含んでいます。これらの化合物は、炎症を軽減し、心臓病のリスクを低下させるのに役立つと科学者は栄養学雑誌に示唆している。適度に食べると、ダークチョコレート - あまり飲み過ぎないミルクチョコレート - 実際にあなたに良いことができます。あなたが甘い歯に甘やかされたいときは、次にそれを正方形か2つのダークチョコレートに浸してください。罪悪感は必要ありません。

家事をする

あなたの家事を一歩踏み外す

床を掃除したり、床を掃除することは、ボディスラムやゾンバクラスほど爽快ではないかもしれません。しかし、これらの活動やその他の家事はあなたを動かすことになります。彼らはあなたの心に小さな運動を与え、カロリーも燃焼させることができます。あなたの毎週の雑用を完了している間あなたの好みの音楽を入れて、あなたのステップにいくつかのpepを追加します。

ナッツを食べる

アーモンド、クルミ、ピーカン、その他のナッツは、心臓の健康な脂肪、タンパク質、繊維の強力なパンチを提供します。あなたの食事にそれらを含めることは、心血管疾患のリスクを下げるのに役立ちます。サービングサイズを小さく保つことを忘れないでください、AHAを示唆します。ナッツは健康的なものでいっぱいですが、カロリーも高いです。

楽しんでください

子供になってください

フィットネスは退屈である必要はありません。ローラースケート、ボーリング、レーザータグの夜を楽しんで、あなたの内なる子供にリードを取らせてください。あなたはカロリーを燃やしながら心を動かすことができます。

ペットを所有する

ペットの治療を検討する

ペットは良い会社と無条件の愛以上のものを提供します。彼らはまた、多くの健康上の利点を提供します。国立衛生研究所（NIH）によって報告された研究は、ペットを所有することがあなたの心臓および肺の機能を改善するのに役立つことを示唆しています。心臓病で死ぬ可能性を低くするのにも役立ちます。

インターバル列車

スタート&ストップ

スタートとストップ後、再びスタートして停止します。インターバルトレーニング中は、激しい身体活動のバーストをより軽いアクティビティで交互に交互に実行します。メイヨークリニックでは、そうすることで、運動中に燃えるカロリー数を増やすことができると報告しています。

脂肪を避ける

脂肪を切る

飽和脂肪の摂取量を毎日のカロリーの7％以下にすると、心臓病のリスクを減らすことができます。あなたが通常栄養表示を読んでいない場合は、今日始めることを検討してください。あなたが食べているものを取り、飽和脂肪が多い食品は避けてください。

乗り物を楽しんでください。

自宅に帰ります。

携帯電話を降ろし、運転手を忘れた運転手を忘れて、乗り物を楽しんでください。運転中のストレスを解消すると、血圧やストレスレベルを下げるのに役立ちます。それはあなたの心臓血管システムが感謝する何かです。

朝食を用意する

朝食の時間を作る

当日の最初の食事は重要です。栄養価の高い朝食を毎日食べることで、健康的な食事と体重を維持するのに役立ちます。心臓の健康に良い食事をつくるには、オート麦、全粒穀物、全粒粉トーストなどの全粒粉、七面鳥のベーコンやナッツやピーナッツバター

低脂肪乳、ヨーグルト、チーズなどの低脂肪乳製品
果物と野菜
階段を利用する
階段を利用する

あらゆる機会にそれを吸いこむのはいかがですか？エレベーターの代わりに階段を利用してください。駐車場の反対側の駐車場。電子メールではなく、同僚の机に向かって話してください。公園であなたの犬や子供たちと一緒に遊んでみてください。少しずつ少しずつ体力が増します。

紅茶を飲む

心に健康な酒を醸し出す

緑茶または紅茶を淹れるには魔法は必要ありません。 1日当たり1〜3杯の紅茶を飲むと、心臓の問題のリスクを下げるのに役立ちます。例えば、狭心症や心臓発作の発生率の低下につながります。

歯を磨く

歯を定期的に磨く

口腔衛生をよくすると、歯を白く輝かせるだけではありません。クリーブランドクリニックによると、いくつかの研究は、歯肉の病気を引き起こす細菌がまた、心臓病のリスクを高めることができることを示唆しています。研究成果は混在していますが、あなたの歯や歯茎の世話をすることには欠点はありません。

ウォーク

ウォークオフ

次回に圧倒されたり、怒られたり、怒ったりすると、散歩をしてください。歩いて5分でさえ、あなたの頭をきれいにし、あなたの健康に良いストレスレベルを下げるのに役立ちます。毎日30分の散歩をとることは、あなたの身体的、精神的な健康にとってより良い方法です。

体重を持ち上げる

いくつかの鉄を汲み上げる

好気性のフィットネスはあなたの心を健康に保つための鍵ですが、唯一の運動ではありません。あなたのスケジュールに定期的な筋力トレーニングセッションを含めることも重要です。あなたが作る筋肉量が増えるほど、あなたが焼くカロリーが増えます。心臓の健康と体力を維持するのに役立ちます。

あなたの幸せな場所を見つける

気晴らしの気持ちだけでなく、気晴らしの良い気分になるかもしれません。ハーバード・T・H・チャーン公衆衛生学校によると、慢性的なストレス、不安、怒りは、心臓病や脳卒中のリスクを高める可能性があります。人生についての肯定的な見通しを維持することは、あなたがより長く健康を保つのに役立ちます。

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