ビートルートジュース：12健康への効果

概要

ハイライト

1. ビートルートジュースは血圧を下げるのに役立ちます。
2. ビートルートジュースは繊維が多い。
3. ストレートビートルートジュースはカロリーが低く脂肪はほとんどありません。

ビートは、球根の多い甘い根菜であり、ほとんどの人が愛したり嫌いです。このブロックでは新しいことではありませんが、ここ10年ほどにスーパーフードの地位に上昇しています。研究は、ビートルーツジュースを飲むことがあなたの健康に有益であることを示しています方法は次のとおりです。

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低血圧

1。血圧を下げるのに役立ちます。

ビートルートジュースは血圧を下げるのに役立ちます。研究者らは、毎日8オンスのビートルートジュースを飲んだ人々が、収縮期血圧と拡張期血圧の両方を低下させることを発見した。血液中の硝酸に変換して血管を広げ、弛緩させるビートルートジュース中の化合物である硝酸塩が原因であると考えられている。

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体力を鍛える

2。運動のスタミナを改善します。

2012年の小規模な調査によると、ビートルーツジュースを飲むと、血漿の硝酸塩レベルが上昇し、身体能力が向上します。研究中、毎日2カップのビートルートジュースを飲んだ熟練したサイクリストは、10キロメートルのタイムトライアルを約12秒改善し、最大酸素排出量も減らしました。

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筋力

3。心不全患者の筋力を改善する可能性がある。

2015年の研究の結果は、ビートルートジュースに硝酸塩のさらなる利点を示唆している。この研究では、ビートルートジュースを飲んだ後2時間で、心不全患者の筋力が13％増加したことが示されました。

遅い認知症

4。認知症の進行を遅らせる可能性がある

2011年の研究によると、硝酸塩は高齢者の脳への血流を高め、認知機能の低下を遅らせるのに役立ちます。参加者がビートルートジュースを含む高硝酸塩食を摂取した後、彼らの脳MRIは前頭葉内の血流の増加を示した。前頭葉は、認知的思考および行動と関連している。より多くの研究が必要です。しかし、痴呆を予防または緩和するのに役立つ高硝酸塩食の可能性は有望です。

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健康的な体重

5。健康な体重を維持するのに役立ちます。

ストレートビートルーツジュースは、カロリーが低く脂肪はほとんどありません。あなたの朝のスムージーがあなたの一日の始まりに栄養とエネルギーを与える素晴らしいオプションです。

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がん予防

6。がんを予防することができる

ビートはベタレインから豊かな色を得る。ベタレインは水溶性の酸化防止剤です。 2014年の研究によると、ベタレインは、いくつかの癌細胞株に対して化学予防能力を有する。ベタレインは、体内の不安定な細胞を見つけて破壊するのに役立つフリーラジカルスカベンジャーと考えられています。

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カリウム

7。優れたカリウム源

カリウムは、神経および筋肉が適切に機能するのに役立つ無機電解質です。カリウム濃度が低すぎると、疲労、衰弱、筋肉の痙攣が起こります。非常に低いカリウムは、生命を脅かす異常な心臓リズムにつながる可能性があります。

ビートはカリウムが豊富です。節度のあるビートルーツジュースを飲むと、カリウムレベルを最適に保つのに役立ちます。

他の鉱物

8。他の鉱物の良い供給源

必須のミネラルがなければ、あなたの体は正しく機能しません。一部のミネラルは免疫システムを強化し、他のミネラルは健康な骨や歯をサポートします。カリウムに加えて、ビート根ジュースは、以下を提供する：カルシウム999マグネシウム999リン966亜鉛999銅999セレン999広告広告広告999>ビタミンC 999。ビタミンCはビタミンCの良い供給源です。ビタミンCは抗酸化物質で、免疫システムを強化し、フリーラジカルの損傷から細胞を保護します。コラーゲン産生、創傷治癒、鉄吸収もサポートします。

• 肝臓サポート
• 10。あなたの肝臓をサポートします
• 肝臓が次のように過負荷になると、非アルコール性脂肪肝疾患：
• 貧しい食事
• 過剰アルコール消費
• 有毒物質への暴露<999 >定住のライフスタイル
• ビートルートには、肝臓の脂肪沈着を予防または軽減する物質であるベタインが含まれています。ベタインは肝臓を毒素から守るのにも役立ちます。
• 葉酸
• 11。葉酸の良好な供給源

葉酸は、脊髄二頭筋や無脳症などの神経管欠損の予防に役立つビタミンB群です。また、早産児のリスクを低下させる可能性があります。ビートルートジュースは、葉酸の良い供給源です。あなたが妊娠可能な年齢であれば、食事に葉酸を加えれば、600 mcgの推奨量が得られます。

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コレステロールの低下

12。コレステロールを低下させる可能性がある

コレステロールが高い場合は、ビートルートジュースを食事に加えることを検討してください。ラットに関する2011年の研究では、ビートルート抽出物が総コレステロールおよびトリグリセリドを低下させ、HDL（良好）コレステロールを増加させることが判明した。それはまた、肝臓の酸化ストレスを減少させた。研究者らは、ビートルートのコレステロール低下の可能性は、フラボノイドのような植物栄養素によるものと考えている。

使用上の注意

使用上の注意

• ビートを食べた後、尿や便が赤くなったりピンク色になったりすることがあります。ビーグリア症として知られるこの状態は無害である。しかし、あなたがそれを期待していないなら、それは驚くかもしれません。
• 血圧が低い場合は、定期的にビートルーツジュースを飲むと、圧力が低くなり過ぎるリスクが高くなる可能性があります。血圧を注意深く監視してください。
• シュウ酸カルシウム腎臓結石になりやすい場合は、ビートルーツジュースを飲まないでください。ビートは、尿中に結晶を形成する天然に存在する物質であるシュウ酸塩が多い。彼らは石につながるかもしれません。
• 次のステップ

次のステップ

ビートは、どのように準備しても健康です。しかし、ビーツを熟すことは、ビートを煮ることが彼らの栄養面を低下させるので、それらを楽しむための優れた方法です。ビートルーツジュースがまっすぐでない場合は、アップルスライス、ミント、シトラス、またはニンジンを加えて、土の味を切ってみてください。

あなたの食事にビートルートジュースを加えることを決めた場合は、最初は簡単に取りましょう。まず、小さなビートルートの半分をジュースにし、あなたの体がどのように反応するかを見てください。あなたの体が調節されると、もっと飲むことができます。