トレッドミル対楕円トレーナー：関節炎の膝の方が良いでしょうか？

天気が悪いときや花粉数が多いときは、屋内でのエアロビクストレーニングを受けたいかもしれません。トレッドミルと楕円形のトレーナーは、最も人気のあるカーディオマシンの2つですが、あなたに最適なものを選択するのは難しいことがあります。関節炎の膝がある場合は特にそうです。トレッドミルと楕円形トレーナの両方が、自然な歩行または走行運動をシミュレートする。トレッドミルでは、ベルトがあなたの下を移動している間に、走ったり、歩いたりします。楕円形のトレーナーでは、各足を楕円形のモーションで移動するプラットフォームに置きます。両方のマシンに長所と短所があります。選択する最も良い方法は、各マシンをテストし、あなたの体がどのように反応するかを見ることです。

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OAのための運動の利点

変形性関節症（OA）は、約2,700万人のアメリカ人に影響を与えます。歩行や楕円訓練などの適度な運動が、症状を悪化させたり病気の進行を引き起こすことなく、OAに多くの利益をもたらすことを示す強力な証拠がある。米国疾病予防予防局（OA）の報告によると、OAを受けた成人は、週に約150分の低インパクトの身体活動をすることによって、痛み、身体機能、生活の質および精神的健康の著しい改善が期待できる。

<！最近の研究によると、1日2時間未満で週3日以上軽い運動をした人は、運動しなかった人よりも膝の軟骨の方が健康であることが判明しました。影響の少ない心臓訓練は、関節炎の膝を以下のように助けることができます：

軟骨への血流の増加と軟骨の健康を保つ栄養素の供給。

膝の周りの筋肉を強化することで、関節の圧迫を軽減し、軟骨の摩耗を軽減します。

• 体重減少を促進し、膝のストレスを軽減します。
• <！ジョギングやランニングをしている場合、トレッドミルは楕円形のトレーナーに比べて膝に大きなストレスをかけることがあります。しかし、トレッドミルで歩くことは、楕円形のマシンを使用するのと同じくらいの量の膝を発揮します。トレッドミルは、ユーザーフレンドリーで初心者に使いやすい傾向があります。彼らはまた、骨密度を構築するために良いかもしれません。
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運動の強度を上げる準備ができているときに問題が発生することがあります。トレッドミルのスピードを上げると、膝に圧迫をかける危険性があり、膝関節の痛みや刺激が増えることがあります。

安全に関するヒント

以前にトレッドミルを使用したことがない場合は、運動の専門家またはトレーナーにデモンストレーションまたは援助を依頼してください。マシンを踏む前に、オン/オフスイッチの位置、コントロールの操作方法、緊急遮断クリップまたはキーの使用方法を確認してください。動いている間はベルトの上または下に乗ったり、有酸素運動に適した靴を履かないでください。トレッドミルに傾斜機能がある場合は、グレードを少し上げることを検討してください。研究によれば、3％の傾斜傾斜は、脚と膝のショックを24％軽減することができます。しかし、3％以上の傾き等級は、逆効果を有し、関節に対するストレスを増大させる可能性がある。

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楕円形トレーナー：長所と短所

楕円形の機械を使用することは、クロスカントリースキーと階段を組み合わせるようなものです。足のかかとが繰り返してトレッドミルベルトに当たる自然な歩行動作を使用する代わりに、各足はプラットフォーム上に乗って、楕円形または楕円形の動きで動く。このゼロインパクト運動により、関節のストレスを増やすことなく、運動の強度を高めることができます。いくつかの楕円形機械には、下半身と共に移動するハンドルが装備されている。これは腕、胸、肩を動かし、体がより多くのカロリーを燃やさせる原因となります。ほとんどの楕円形の機械では、逆にペダルを踏むことができ、下肢の筋肉群を強化します。

初心者の場合、楕円形のトレーナーは学習曲線が急で、使い方が苦手な傾向があります。彼らはまた、トレッドミルと同じ骨強化効果を提供しません。

安全上のヒント

楕円形トレーナーはトレッドミルよりも使いにくいことがあるため、デモンストレーションを行い、コントロールを身に付ける前にコントロールを学ぶことがさらに重要です。あなたが楕円形のトレーナーを初めて習得したのであれば、最初に動いているアームハンドルを避けたいかもしれません。ほとんどの機械には、使いやすい固定ハンドルがあります。選択肢がある場合は、より広い足のプラットフォームを備えたマシンを選択してください。これらのマシンは、あなたのバランスを良くし、関節にかかる圧力を少なくするためのスタンスを調整することを可能にします。

判決

正しく使用すると、トレッドミルと楕円形トレーナーの両方が、膝の関節を持つ人のための安全で効果的なトレーニングオプションになります。あなたの特定のニーズとスキルレベルに応じて、あなたは他の人よりもあなたに合っているかもしれません。トレーニングマシンを初めて使用したり、OAのリスクが高い場合、トレッドミルは安全に骨の健康を鍛えて促進するための使いやすい方法です。

運動プログラムに進んで運動の強さを増し始めると、楕円形トレーナーは膝にかかるストレスを増やすことなくそうすることができます。

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最も重要なのは、あなたの体に耳を傾けることです。あなたが膝の痛みや不快感を経験した場合は、もう一方のマシンを試してみてください。両方のオプションで不快感がある場合は、固定式自転車やウォーターエアロビクスなどの低インパクトの運動をお試しください。

リカンベント自転車に乗ることは、座位から起立姿勢に移行するときに非常に重要な大腿四頭筋およびハムストリング筋を強化するもう1つの選択肢です。

使用している運動器具にかかわらず、新しいフィットネスルーチンを開始する前に必ず医師に確認してください。あなたの関節炎が重度の場合、トレッドミルは、使用するにはあまりにも困難、痛い、または危険でさえあるかもしれません。

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あなたの関節炎の膝のためにできる最悪のことは、すべて運動をやめることです。あきらめる前に、あなたの運動計画をあなたに合わせて適応させる方法について医師に相談してください。