甲状腺のヨガ：甲状腺の健康を改善するための10のポーズ

ヨガはあなたの甲状腺を助けることができますか？

ヨガは、あなたの全体的な健康と福利に多くの利益をもたらします。エネルギーのバランスを取ったり、柔軟性を高めたり、ストレスを和らげたりすることができます。ストレスと甲状腺機能低下症との関連がありますが、特定のヨガポーズは、過活動または過活動のいずれかの甲状腺のバランスをとると考えられています。

いくつかの研究は、ヨガが甲状腺機能の改善にプラスの影響を及ぼしていることを示しています。これらのポーズは甲状腺の不均衡を治すことができないことに注意してください。ヨガは補完療法と考えられています。あなたが現在受けている治療法や薬物療法の代替物として使用すべきではありません。

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ヨガのポーズ

あなたの甲状腺のためのヨガのポーズ

これらのポーズのほとんどは、喉を刺激すると考えられています。彼らは循環と甲状腺の周りのエネルギーの流れを改善し、首を伸ばすと強化すると考えられています。

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あなたの体の限界を尊重してください。あなた自身で穏やかで簡単です。あなたのニーズに合わせてポーズを調整または変更することができます。 1つのセッションですべてのポーズを行う必要はありません。あなたは一日を通して1つまたは2つのポーズを試すことができます。 1。サポートされているショルダースタンド

ショルダースタンドは、しばしば甲状腺を治療するために提案された最初の姿勢です。これは反転であるため、上半身の腺への血流を刺激します。これは甲状腺の効率に良い影響を与えると考えられています。さらに、顎がこの位置で胸に押し込まれる方法は、甲状腺機能に役立つと考えられています。

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折り畳まれたタオルや毛布を肩の下で使用してサポートすることができます。

1. 肩を毛布の端に持ってきて、頭をマットの上に置きます。
2. 身体と手のひらを下にして、腕を背中にして平らに横になるようにします。
3. 腕を押し、床に戻ってサポートします。
4. 吸入したら、90度まで脚を上げます。
5. ゆっくりと吐き出して、あなたの足を頭の上に持って行きます。
6. あなたの足は空中でバランスをとることができます。
7. あなたの体をサポートするために、あなたの背中に手を持たせてください。
8. あなたの脊柱の両側にあなたのピンキーな指であなたの指をあなたの腰の方に向けてください。
9. 足を天井に向かってまっすぐ上げます。
10. 可能であれば、肩、脊柱、腰を一列に保つことを目指してください。
11. あなたの腰をあなたの体から斜めに保つこともできます。
12. 首を1つの位置に保ちながら、顎を胸に押し込みます。
13. ゆっくりと頭の上に足を戻して、姿勢を解除します。
14. 腕を体のそばに戻します。
15. 吸入したとき、脊椎を脊椎でゆっくりと脊椎を下ろし、脚を90度上げます。
16. あなたは足を床に下ろすときに吐き出す。
17. この姿勢で首に留意し、不快感がある場合は練習を中止してください。あなたは、アライメントの強い知識を持っている先生の指導の下でこのポーズを学ぶことをお勧めします。このポーズは、けがの可能性があるため、誰にでも推奨されるわけではありません。 2。プラウポーズ

プラウポーズでは、あなたの甲状腺は、ショルダースタンドと同じ刺激を得ると信じられています。あなたはポーズポーズを行う方が簡単かもしれません。

身体と手のひらを下にして、腕を背中にして平らに横になるようにします。

腕を押し、床に戻ってサポートします。

1. 吸入したら、90度まで脚を上げます。
2. ゆっくりと吐き出して、あなたの足を頭の上に持って行きます。
3. あなたの体をサポートするために、あなたの背中に手を持たせてください。
4. あなたの脊柱の両側にあなたのピンキーな指であなたの指をあなたの腰の方に向けてください。
5. 足が床に届かない場合は、足の下に枕またはブロックを置くことができます。
6. 足が床や小道に触れない場合は、腰に手を置いてください。
7. 快適で足がサポートされている場合は、腕を身体のそばに持っていくか、指をヒップの前に置くことができます。あなたはまた、あなたの腕を上に持っていくかもしれません
8. あなたの腕を床の上に身体のそばに持ってきて、姿勢を解除します。
9. ゆっくりと吸い込んで足を上げ、背骨を床に沿って再調整します。
10. あなたの足を床に下ろすために吐き出す。
11. 枕が床まで届かない場合は、枕を使って足を支えることができます。 3。魚のポーズ
12. 魚のポーズは、ショルダースタンドに最適なカウンターポーズです。よりアクセスしやすく、独自に行うこともできます。

足を伸ばしてお尻に座ってください。

一度に片側に移動して、手をお尻の下に置くことができます。

手のひらを下に向け、指を指先に向けます。

1. 肘をお互いに引き、胸を開きます。
2. ゆっくりと前腕と肘に背を向けます。
3. もう一度、胸をできるだけ開いて、腕に押し込んで持ち上げてください。
4. 気分が良ければ、頭を下げてください。
5. あなたの頭を持ち上げ、手を離し、背中に横たわって解放する。
6. 魚の姿勢と肩当ては、甲状腺機能の改善に最も効果的であると考えられている。あなたの頭が魚の姿勢に戻ってくるようになると、あなたは喉の領域を露出させることによって甲状腺を刺激します。 4。脚の上のポーズ
7. Viparita Karaniは、壁のポーズをとったもので、修復の逆転です。首に圧力をかけず、ほとんどの人に適しています。それは受動的であり、あなたのバランスを回復するのに役立つので、優れた選択です。
8. 折りたたみ式毛布または枕の下にあるしっかりした枕を使用してください。

柔軟性がある場合は、サポートにさらに高さを加えます。

あなたの右側は壁に座る。

背中を寝かせると同時に、足を壁に沿って持ち上げます。

1. あなたのお尻は、壁や数センチのところにあっても構いません。
2. あなたに適した高さと距離を見つけるための実験。
3. 首と顎をリラックスさせながら喉を柔らかくします。
4. 腕を身体の横、頭の上、または快適な位置に置くことができます。
5. この位置に最大20分間留まります。
6. あなたの足を両側に広げたり、足の裏をまとめて膝を曲げたりすることで、バリエーションを実行できます。
7. 自分を壁から離してポーズを離します。
8. この姿勢は、甲状腺の不均衡の原因となるストレスを軽減すると考えられています。一度にこのポーズを少なくとも5分間保持してください。 5。 Cat-cow pose
9. cat-cow姿勢での流体の動きもまた、あなたの甲状腺を刺激すると考えられています。あなたの胸を胸の中に描き、喉のチャクラを露出させると、この領域に血流がもたらされます。
10. あなたの肩の下の手首と腰の下の膝のすぐ下に四つの足を踏み入れてください。
11. あなたの体重を前後に動かします。

次にセンターに戻り、4つのポイントすべてに同じ体重があることを確認します。

吸い込んで、あなたの腹を空気で満たし、マットの方に落としましょう。

天井の方を見て、首と喉を長くします。

1. あなたの背骨を吐き出して背骨に引き寄せます。
2. 背骨を持ち上げて天井に向けて、胸をあなたの胸に押し込みます。
3. あなたの息が動きを導くのを許してください。
4. この動きを数分間続けます。
5. 子供のポーズに数秒間沈んでリリースする。この姿勢は、脊髄液の循環に役立つと考えられている。これは、精神的な透明性を高め、エネルギーを高めると考えられています。あなたがこのポーズを通過する際に、あなたの意識を喉の領域に集中させます。 6。ボートポーズ
6. ボートポーズでの首の位置は、甲状腺に良い影響を与えると言われています。
7. あなたの足を伸ばして床に座ってください。
8. 手を床の上に置きます。
9. ゆっくりと上半身を少し後ろに傾けます。
10. 背骨を真っ直ぐに保ち、顎を胸に押し込みます。

あなたの2つの座っている骨とあなたの尾骨のバランス。

膝を曲げてから脚を空中に持ち上げてください。

可能であれば、膝をまっすぐに伸ばしてください。

1. あなたのつま先を目の高さより少し高くします。
2. 腕を持ち上げて、手の平が互いに向かい合って床に平行になるようにします。
3. あなたの太ももの後ろを保持するか、より快適な場合は床に手を置くことができます。
4. あなたの呼吸を深くゆったりと保ちながら心を動かします。
5. このポーズを1分間続けます。
6. 膝をあなたの胸に曲げることによって姿勢を解放する。
7. 座っている骨のバランスをとり続けます。
8. あなたの足を抱き、頭を下げてください。
9. あなたはこのポーズで着実に息を吐くように、顎を少し押し込んでください。直立して後ろに傾けすぎないようにしてください。膝を曲げてポーズを変更することができます。 7。キャメルポーズ
10. ラクダポーズの強い首の伸びは、甲状腺を刺激し、この領域への循環を増加させると言われています。
11. あなたの足はあなたの後ろに伸びて膝の上に来る。
12. 膝、腰、肩を1列に並べます。
13. 指を下にして、背骨の根元に手を置きます。
14. あなたの小指をあなたの背骨の両側に置いてください。
15. 肘を互いに向かって引き、胸を開きます。

ゆっくりと曲がると、太ももと腰が前方に押し付けられます。

快適なら頭を下げてください。

あなたがサポートされていると感じたら、あなたの足首を保持するために戻ってくることができます。

1. あなたのつま先の上に移動して、より簡単に手をつけることができます。
2. あなたが非常に柔軟であれば、あなたの足をさらに上に歩くことができます。
3. 手を持ち上げてからポーズを離します。
4. 子供のポーズまたは下向きの犬でリラックスします。 8。コブラポーズ
5. コブラポーズは甲状腺に優しい刺激をもたらします。あなたの頭をずっと傾けている姿勢ほど激しくはありません。それは、このポーズであなたの首を完全に解放して元に戻すことは大丈夫です。快適に感じる場合にのみ、これをしてください。
6. 肩の下の手であなたの胃の上に横たわって、あなたの手のひらを押し下げます。
7. 肘を胸の側に押します。
8. あなたの親指の力を引き戻すように、あなたの手のひらを押します。ピンク色の指の動きを感じてください。
9. 吸入したら、頭、胸、肩をゆっくりと持ち上げます。
10. 途中、途中、または途中に来る。
11. 肘には少し曲がります。
12. 気分が良ければ、頭を下ろすことができます。

頭を中央に戻して姿勢を解除します。

吐き出すと、ゆっくりと下に戻ってマットに戻ります。

1. 両手で腕をリラックスさせる。
2. 腰をゆっくりと左右に振って腰を離します。
3. あなたの頭を前向きにして、首をひっくり返して左右に回すこともできます。 1つの肩を見て、あなたの足元を注視してください。中心に戻り、反対側に回る。 9。上向きの弓（車輪）ポーズ
4. 車輪ポーズは心臓切開器であると考えられています。つまり、エネルギーを与えます。また、首が開くと甲状腺へのエネルギーの流れを刺激します。
5. 背中を平らにし、膝を曲げてかかとを身体に近づけます。
6. 頭の隣の床に手を置くときに、肘を天井の方に向けます。
7. 指を肩の方に向けてください。
8. 足が腰よりも太くないようにしてください。
9. 足を押して吐き出すと、尾骨と臀部を持ち上げます。
10. あなたの膝のエネルギーを一緒に引き出し、太ももを強くします。
11. 足の内側に押し込みます。

あなたの頭の冠の上に持ち上げると同時に、あなたの手を押してください。

次に、あなたの頭を床から持ち上げ、腕をまっすぐに伸ばしながら、4点すべてを床に押し付けます。

頭を吊り下げて、喉の緊張を解放します。

1. 同じようにポーズをゆっくりと放り出します。
2. あなたの体を完全にリラックスさせる時間をおいてください。
3. この姿勢が難しい場合や痛みを感じる場合は、しないでください。 10。コープスの姿勢
4. この姿勢は難しくないかもしれないが、実際には静かな状態で寝るのは難しいかもしれない。このポーズにより、あなたの体は完全に完全に支えられたままになります。
5. 背中を平らにし、股間幅を離して足を横に広げると、足が横に広がります。
6. 手の平を上にして腕を身体から引き離します。
7. 頭、首、背骨を一列に並べます。
8. 身体のあらゆる緊張を完全に緩和させてください。
9. あなたの息がリラックスできるようになると、床が重くなります。
10. 腰を支えるために膝を曲げることができます。
11. あなたの膝の下に枕を置くことができます。
12. コープスポーズは完全なリラクゼーションを可能にします。それはくつろぎと悲しみのすばらしい方法です。それはあなたがあなたの体に保持している任意の緊張を認識するのに役立ちます。体を動かす息を意識してください。あなたの体がどのように感じるか注意してください。あなたは最大25分間練習することができます。あなたは死体の姿勢にある間、ガイド付きの瞑想またはヨガnidraセッションを行うことを選択できます。

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テイクアウト

テイクアウト

1. あなたのルーチンにこれらのヨガポーズの一部または全部を追加すると、甲状腺機能を改善するのに役立つ場合があります。日常的に最高の気分になれますか？ヨガを毎日やってみてください。
2. これらのポーズは、あなたに最も利益をもたらす新しいバリエーションや姿勢を発見する可能性があります。常にあなたの体に耳を傾ける。それぞれの姿勢があなたや特にあなたの甲状腺にどのような影響を与えるか注意してください。