30日間無料でワークアウトする方法

ジムメンバーシップの平均月額費用は$ 58

です。Statistic Brainは今年調査を行い、ジムメンバーシップの平均月額費用は58ドルですが、これは実際には幅広い範囲を考慮しています都市のあなたが「有名な都市」（サンフランシスコ、ブルックリン、セントルイス、アトランタなど）に住んでいる場合、平均費用は月額64〜100ドルです。賃貸料、車、携帯電話、ローンなどのその他の必需品の要因と毎月の総費用が引き続き上がる可能性があります。

<！しかし、私たちには秘密があります。あなたが好きな運動の種類にかかわらず、おそらく

無料でそれを行う方法があります。 リサーチ、リソース、そしてモチベーションが少しだけ必要です。あなたは自由練習の30日間を楽しむことができます。そしてここに楽しいヒントがあります：瓶を手元に置き、作業に費やした金額を記入してください。 今月の終わりにあなたとあなたの新しい、健康な体を治療してください！

<！最初の2週間 最初に弱いスポーツを試してみましょう ヨガ

都市に住んでいる場合は、コアパワーヨガのようなスタジオが23州にあり、低速の運動のタイプを試したい人には、無料の初週を提供します。あるいは、地元のスタジオで無料のクラスが提供されているかどうかチェックしてください。いくつかは、安い（$ 10以下）のコミュニティクラスも提供しています。

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あなたが自分でヨガをするのが快適であると感じたら、オンラインでdoyogawithmeに行ってください。 comまたはtheyogcollective。無料オンラインクラスのcom。あなたは後者のために登録する必要がありますが、両方のサイトについて、あなたのレベルとあなたが探しているヨガの練習の長さを指定してから、すぐにジャンプしてください。

Swimming

またはプールのある高校では、その週のある時点で無料で泳げる可能性が高いです。クイックGoogle検索でプールのウェブサイトとスケジュールが表示されます。これを利用して水泳をしましょう。スイムトレーニングは、インパクトの少ない状態で耐久力、体力、コーディネーションを築きます。

スイムトレーニング

5分間ウォームアップ

50メートルフリースタイル

25m回復

50m背泳動

• 25m回復
• 50mフリースタイル
• 25分の回復
• 5分の冷却時間
• 広告
• 移行日
• ホームワークアウトによるインパクトの高いエクササイズにゆっくりと移行する
• あなたの時間と努力を最大限に活用して、練習の間に、またはジムに行くことができない時間帯に自宅で運動したい。このために、いくつかの無料アプリがあります。

Nike + Training Club：

全レベルの人に150以上の無料トレーニングが提供されているので、ここで間違ってはいけません。ボディーウェイトや軽量機器を使用して、アプリはナイキマスタートレーナーを特徴とする各ルーチンを歩き回ります。

Freeletics：

短くて甘いです。 Freeleticsは10から30分の体重のトレーニングをビデオで完備しており、適切なフォームを確実に取得できます。

スワルキット： エクササイズライブラリ、すべてのフィットネスレベルの計画、カスタムワークアウトを作成する能力を備えたこのアプリは本当のことです。それは、スポーツ医学のアメリカン・カレッジ・プロトコルに基づいた様々なフィットネスアプリを評価した2015年の研究でも最初にランクされました。

あなたはジムでこれらのアプリを使用することもできます。 Crunch、Lifetime Fitness、Gold's Gymのようなフランチャイズでは、無料で1日の試用期間を提供し、米国内には多くの場所があります。 Statistic Brainはまた、ジム訪問の平均回数は週2回であると報告しています。そのため、無料の1日間の試用パスは完璧です！ アプリをダウンロードしたくないのですか？ Instagramに戻って、どのフィットネストレーナーがいるのかを確認することもできます。彼らの多くは、彼らのルーチンを自分のアカウントに入れ、視覚的および書面による指示を提供します。

Advertisement広告 過去2週間

ハイインパクトのエクササイズでフィニッシュする

あなたのエネルギーがアップし、あなたの体はより多くの準備をする準備ができました。

キックボクシング

良いジャブ、ジャブ、右フックはあなたのものとコンボですか？ UFCジムで無料のキックボクシングコンディショニングクラスをお試しください。彼らは全国にまたは国際的に多くの場所を持っています。あなたが恋に落ちる場合は、GrouponまたはLiving Socialを見て割引してください。あなたは1ヶ月分のクラスで約45ドルの取引を見つけることができます。

ブートキャンプ

地域のジムでブートキャンプのクラスを確認します。ほとんどの商業用ジムでは、無料パスで一度試してみることができますので、訪問してクラスを試してみませんか？ 24時間フィットネスは2種類のブートキャンプクラスを提供しています。 LAフィットネスにも1つあります。

サイクリング

良いことは、無料でサイクリングするための自転車と開放路だけが必要なことです。しかし、あなたがどちらも持っていなければ、すべてが失われません。無料のイントロクラスのために、全国143カ所にあるCycle Barのようなスピンスタジオをチェックしてください。あなたは個人的に放棄を記入する必要がありますが、それは最初の乗車のための唯一の約束です。

サイクリングに恋したい人や、もう一度やりたい人は、自宅の近くにフライホイールスタジオがあるかどうかを確認してください。無料ではありませんが、ファーストクラスの割引を提供しています。コースは15ドルでしかかかりません。

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ヒント

始める前にいくつかのヒント…

戦略的かつ現実的になります。熱くて重く始まらないでください。燃え尽きるでしょう。または悪いことに、傷ついてください。

このリストは、ウェイトリフティングやキックボクシングなどの実質的なカーディオイドを統合する前に、効果の低いトレーニングを開始するためのものです。ブートキャンプや高強度トレーニングのような激しいトレーニングセッションは、無料であるという理由だけでは行わないでください。

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近くのスタジオを持たない人には、自宅で行うことができるいくつかの自宅訓練ルーチンがあります。自宅で仕事をしても、プレオメトリックや体重を使ったトレーニングを試してみるのは楽しい時間です。あなたはどこからでもそれらを行うことができ、限られた機器があればそれを必要とします。 （9秒）

休息（9秒）

休息

休息

休息

シット・アップ<999 999>休憩

• 休憩
• 休憩
• 背中延長
• 休憩
• ジャンプスクワット
• 休憩
• 休憩
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• また、この力のルーチンを試してください - 必要なのはダンベルのセットだけです。あなたはいくつかを持っていない場合、創造的な取得してください。生産された袋、ペットフード、さらには1ガロンの牛乳や水が働きます。
• 強度トレーニング
• 15オーバーヘッドスクワット
• 15ダンベル肩押し
• 15デッドリフト
• 15ダンベル列
• 20リバースクランチ
• 15プッシュアップ< 999> 20自転車クランチ
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費用があなたの仕事を一貫して止めさせてはいけません。アクセシビリティは都市によって異なりますが、州ごとに異なりますが、無料でワークアウトするか、ディスカウントクラスを試して、どのエクササイズが最適かを確認することができます。

Nicole Davisは、ボストンに拠点を置く作家、ACE認定のパーソナルトレーナー、女性がより健康で健康的で幸せな生活を送るのを助けるために働く健康愛好家です。彼女の哲学は、あなたのカーブを抱きしめて、あなたのフィット感を作り出すことです。彼女は2016年6月号のOxygen誌の "Future of Fitness"に掲載されました。