あなたの脳のプロバイオティクスに関するスマートガールのガイド

ええ、あなたの脳はあなたの脳に話します

あなたはトーストを与える前に、あなたの胃の中で羽ばたく感覚を知っていますか？またはニュースを怒らせる食欲の突然の損失？それはあなたの脳があなたの腸の微生物叢とやりとりする、あるいはより科学的には腸の脳の軸として知られています。

<！ - 1 - >

そしてそれは両方向に進む。あなたの腸の微生物叢はあなたの脳にも話すことができます。実際、最近の研究では、プロバイオティクスを消費すると気分や賢さが向上する可能性があることが示されています。一部の研究者は、潜在的な治療上の利益のためにプロバイオティクスを「精神生物学」と呼んでいるところもある。

テキサス大学サウスウェスタンメディカルセンターの精神科助教授、Aparna Iyer医師は、「私は精神的健康の治療においてプロバイオティクスをより広く普及させることができます。

<！ Iyer氏は、プロバイオティクスのどの菌株や用量が最も治療的であるかを判断するためには、より多くの研究が必要だとしているが、その間にプロバイオティクスを加えることで脳をさらに引き上げることができる - あなたの食事に。

広告宣伝

脳腸のつながり

プロバイオティクスはどのようにして脳に役立つのですか？

<！ - 3 - >

あなたの胃には時には自分の心があると思うかもしれません。腸には私たちの第二の脳である腸内神経系（ENS）があり、第二の脳にはすべてが幸運であるという印象を与えることが私たちの仕事です。

「健康的な機能は他の健康的な機能に役立ちます」とIyerは言います。これは良い細菌の消費について怪しげになる主要な理由ですが、ケフィアとサザークを食べることだけではありません。特定の乳酸菌999および999ビフィズス菌999株（具体的には、L. helveticus 999および999 B）株よりも多くの研究を伴う特定のプロバイオティック株がある。 longum

株）。研究者らは、これらの系統を潜在的な治療上の利益のために「精神生物学」と呼んでいる。しかし、ここで科学者がプロバイオティクスと脳腸のつながりについて本当に知っていることがあります：

プロバイオティック株

サイエンスとは何か B。 longum はうつ病や不安を軽減し、IBS患者に役立ちます 。ビフィダム は、KおよびB-12などのビタミンを生成するのに役立ち、気分にも影響を及ぼし得る。乳児はラットの弛緩を増加させ、過敏性腸症候群の治療に役立った。マウスにおいて抗痛み効果を有することが知られており、興奮性を増加させるのに役立ち得る。プランタラム999は、マウスにおいてセロトニンおよびドーパミンを有意に増加させ、それらが迷路 にあるときに不安な行動を減少させた。アシドフィルス（acidophilus）（登録商標）は、コレステロールを減少させるのを助け、栄養素の吸収を支援することができる（999）。ヘルベチカス（Helveticus）999ラットに投与した。ヘルベチカス は不安スコアの低下を示しましたが、2017年の別の研究では差が見られませんでした。 すべてのプロバイオティック食品を試してください： 食品はプロバイオティクスの混合物を持っています。丸薬の形で）。例えば、NeuroscienceのFrontiersに掲載されている研究の1つは、プロバイオティクスを摂取したアルツハイマー病患者（アシドフィルス999、 999> B。ビフィダム

、および	L。発酵物
）は、学習能力および記憶のような認知機能に正の効果を経験した。	脳と腸のつながりとプロバイオティクスがどのように役立つかという研究が進行中です。しかし、これまでのところ、この研究は有望であり、もちろん、潜在的な脳の利益を得るために慢性的な病気を抱えている必要はありません。
広告	あなたの摂取量をハックする
プロバイオティックプロになるためのクラッシュコースがあります。	彼女の顧客と、アイアーはピルよりも食べ物を好む。 「私たちは、ダイエットのこの側面を全体的な健康的なライフスタイルに取り入れる方法を見つけます」と彼女は言います。そして、患者は最終的に、自分の食事の好みに適合する方法でこの変更を行う方法を制御します。 "
プロバイオティクスは発酵食品で最も一般的です。つまり、食事で創造するだけで簡単に取り入れることができます。	次のようなプロバイオティクスの側面を追加する：
一般的なプロバイオティック株	サザークラウトからピザへ
L。プランタルム（plantarum）999,999; B。ビフィダム（bifidum）	キムチをヌードルまたはライスディッシュに塗布する。 plantarum
サワークリームの代わりにギリシャのヨーグルト	B。 infantis、999、B。ビフィダム999または乳酸菌999をスムージーBに変換する。 infantis、999、B。 bifidum 、または lactobacillus

サンドイッチまたはハンバーガー用のピクルス プランターナム

食事付きコンブチャ 乳酸菌 すべての人のマイクロバイオームは異なるので、一度にそれらを食べないでください。あなたが食事にこれらの食品を追加するときは、それを遅く取る。たとえば、最初にケーフル半カップを試してから、あなたの体がどのように反応してからフル・サービングになるかを見てみましょう。これは1カップです。 ガス体験、鼓脹、腸活動の増加は珍しいことではありません。腹部不快感を経験しない場合は、自然にプロバイオティクスを取り入れるまで、より多くの食品を試してください。 ゆっくりとプロバイオティックな摂取量を増やしましょう。完全な用量まであなたの方法を作業する前に、コロニー形成単位のより低い用量で開始してください。 意図したプロバイオティクスの摂取には、ライフスタイルの変更が組み込まれているという利点があります。 「一般に、自分の食生活にプロバイオティクスを導入すると、彼らの健康を真剣に受け止め、健康的にも食べています」とニューヨーク市のNatalie Rizzo MSは述べています。 「これらの両方が一緒になって、確実に健康を改善することができます。 " Rizzoは、毎日良い量のプロバイオティック食品を摂取することは、一部の人々には挑戦であるかもしれないと認識しています。常にプロバイオティクスを最初に自然に得るようにしてください。あなたが十分に入ることができなければ、Rizzoはプロバイオティックな丸薬を提案します。健康食品店で見つけることができます。 医師に投与量を確認し、信頼できる評判の高い製造元を見つけることをお勧めします。プロバイオティクスおよび他のサプリメントは、米国食品医薬品局（FDA）によって監視されていない。安全性、品質、または包装に関する懸念があります。 サプリメントの取り扱いはどうですか？

プロバイオティック・サプリメントは、典型的にはいくつかの細菌種の組み合わせを含む。推奨される1日の投与量は、10億~100億コロニー形成単位（CFU）である。サプリメントにはしばしばプロバイオティクスの菌株の混合物が含まれていますが、ブランドはしばしばそれらが含んでいる菌株を列挙します。プロバイオティック製品（Probiotic strain）

ムードブーストプロバイオティクス（$ 23.88）

B。 infantis、999、B。ロンガム（L. Rhamnosus）、L.アシドフィルス（L.アシドフィルス）（$ 11.54）

Lを有するスワンソンL.ロイテリプラス。ロイテリ（Luteri）

、

L。 Rhamnosus 999,999 L。アシドフィルス（Acidophilus）

ガーデン・オブ・ライフ・プロバイオティック・アンド・ムード・サプリメント（$ 31.25）	L。ヘルベティカスR0052 999,999 B。ロンガムR0175
100人のナチュラルアドビオティクス（$ 17.53）	L。アシドフィルス（acidophilus）（999）、999。ラムノサス（Lhamnosus）999,999L。プランタラム（plantarum）999,960L。 Caise 、999、B。 longum 、
B。 breve	、
B。枯草菌	低用量のCFUから始めて、あなたの体をどのように反応させてから、フル用量まで作業してください。 テス・キャットレットは、膨満を和らげるために毎日プロバイオティクスをとることを始めました。彼女は高用量（100億CFU）で始め、腹部に苦しんでいました。 「2〜3日後に、私は何年にもわたっていた最悪の腹痛を体験し始めました。 "月経中の痙攣の痛みと食中毒の吐き気をすべてひとつに包み込んでいる。 " しかし、用量を調整して2週間連続してプロバイオティックを摂取したことを感謝して、Catlettは肥大化の明確な違いに気づいた。 Advertisement広告
食べる時期	プロバイオティクスを正しく食べる時間 プロバイオティックを食べるのに最適な時期は食べ物です。 2011年の調査によれば、プロバイオティック・ピルを食事と共に、または食事の30分前に（ただし30分後に）摂取することは、プロバイオティック・サプリメントのすべての利点を維持する最適な方法です。 ピルを覚えるのが苦労している人にとって、Rizzoはあなたの摂取量を特定の日常活動に関連付けることを提案しています。あなたは、例えば朝食を食べた直後に歯を磨くときにサプリメントを服用する習慣を身につけることができます。 脳の恩恵が入るまで数週間かかるかもしれないことを覚えておいてください。 "これは長い時間のように思えるかもしれませんが、現実にはほとんどの抗うつ薬もこれを長く取っています。言った。 「私の患者のほとんどは、まず胃の不快感が少なく、膨満感が少なく、肉体的に気分が良いと報告します。その後まもなく、彼らはしばしばより低いレベルの不安と気分の改善を感じ始めるだろう」と彼女は付け加えた。 決勝は近づいていますか？差し迫った勤務期限を強調していますか？季節性情動障害（SAD）について心配ですか？たぶんあなたの気分は、あなたの時代に至るまでの日に急落します。あるいは、あなたは分裂を経験しているのでしょうか、あるいは最近あなたはそれを荒い状態にしています。これらは、ダイエットとプロバイオティクスの摂取でスーパースマートで意図的なものになった時代は、すべての違いを生み出すことができます。
プロバイオティクスと腸の健康は免疫機能に密接に関連しています。これはあなたの体の感染症や病気と戦う能力です。プロバイオティクスを定期的に取り入れることは、継続的な幸福のための最善の策です。しかし、あなたがより多くの助けを必要とすると予想すれば、あなたの摂取量を少し増やすことを恐れないでください。	この情報は、誰もが薬の服用をやめるのを奨励するものではありません。最初にあなたのヘルスケア専門家に相談し、ゆっくりと適切に離乳する計画と一緒に進めることなく、抗うつ薬または他の処方薬の服用を止めないでください。
これらのアイテムは、製品の品質に基づいて選択し、それぞれの長所と短所をリストし、どちらが最適かを判断するのに役立ちます。当社は、これらの製品を販売する一部の企業と提携しています。つまり、上記のリンクを使用して何かを購入すると、ヘルス・ラインは収益の一部を受け取ることになります。	Jennifer Chesakは、ナッシュビルに本拠を置くフリーランスの書籍編集者であり、執筆者でもあります。彼女はまた、いくつかの全国出版物の冒険旅行、フィットネス、および健康作家です。彼女はNorthwesternのMedillからジャーナリズムの科学の彼女のマスターを得て、ノースダコタの母国の状態で設定された彼女の最初の小説小説に取り組んでいます。