妊娠第3妊娠中に安全に運動する方法
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- Sports Healthが発行した調査では、110人の競技中の女性遠隔ランナーとその習慣が妊娠期間を通じて調べられました。継続的に走ることを選んだ70％のうち、31％が3位に入った。すべての能力のランナーに当てはまる重要な点は、トレーニングの継続時間と強度を減らすことです。熟練したアスリートでさえ、通常の努力を半減させました。言い換えれば、あなたのペースまたはボディが気分が良くない場合は、ペースを落とすか、歩くのをやめてください。
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- ヨガは、時には妊娠に伴う不安やうつを和らげることができることが研究によって示されています。相補的セラピーの臨床試験で発表された研究では、うつ状態の妊婦のグループに22週から34週までの20分間のヨガクラスが割り当てられました。この結果は、肉体的精神的健康のすべての分野で陽性でした。女性は気分の改善と痛みの減少、早産や帝王切開の発生率の低下を報告した。
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低〜中程度の強度の活動が長年推薦されています。ジョギングのような激しい運動も、妊娠中は医師の許可を得て維持することができます。それでも、母親と赤ちゃんの両方を健康に保つためには、妊婦が考慮する必要がある予防措置があります。
<！ - 1 - >妊娠チェックリスト1。たくさんの水を飲む。 2。快適な衣服や履物を着用してください。 3。疲れたら休憩を取る。 4。ストレッチすることを忘れないでください。「妊娠中に関節が緩み、バランスがとれにくくなります」とピラティスのインストラクターとケイト・マルシン保健指導者は説明します。 "ジョイントで接続を安定させる練習をすることは、けがを防ぎます。 "
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安全はゲームの名前なので、新しいフィットネスプログラムに参加する前に必ずあなたのヘルスケアプロバイダーとチャットしてください。通常、ジャンプ、ホッピング、スキップ、またはバウンスが必要なアクティビティは避けたいと考えています。ここでは、3回目の妊娠を続けることができるいくつかのトレーニングがあります。
ウォーキングとジョギング
ウォーキングは、妊婦にとって最良の運動の1つです。それは靴と歩道のペア以上を必要としません。歩行が心血管挑戦では十分でない場合は、代わりにジョギングを試みてください。妊娠は実行中のルーチンを開始する時間ではありませんが、27週目までそれを保持していれば、健康上の問題や不快感がなければ、止める必要はありません。<！ - 3 - >
Sports Healthが発行した調査では、110人の競技中の女性遠隔ランナーとその習慣が妊娠期間を通じて調べられました。継続的に走ることを選んだ70％のうち、31％が3位に入った。すべての能力のランナーに当てはまる重要な点は、トレーニングの継続時間と強度を減らすことです。熟練したアスリートでさえ、通常の努力を半減させました。言い換えれば、あなたのペースまたはボディが気分が良くない場合は、ペースを落とすか、歩くのをやめてください。
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スイミングとアクアエアロビクスプールにアクセスできる場合は、アクアスポーツを利用する必要があります。ラップスイミングは優れた全身運動です。痛みや痛みを感じる女性にも治療効果があります。水は疲れた足と背中の圧力を取り除き、過熱を防ぐのに役立ちます。冷たい水の中でさえ、運動は汗を生成することに留意してください。あなたが長期間泳ぐ場合、土地で他の練習をしながらあなたが望むように水分補給してください。
水中の楽しさに適応したエアロビクスのクラスがたくさんあります。プールのZumbaは、あなたに追加の抵抗で踊ることができます。ジョイントとフレキシビリティのクラスでは、水のサポートによって動きの範囲をテストする穏やかな方法が提供されます。アクアジョギングは、妊娠後期のインパクトに不安を感じないランナーにとって素晴らしいことです。いくつかのジムでは、静止した自転車を水中に置いています。Advertisement広告
ヨガ、ピラティス、バレ、その他の低インパクト練習
ヨガ、ピラティス、バレ、その他のフィットネスハイブリッドなどの影響の少ない練習は、これらのトレーニングはすべての主要な筋肉群をターゲットにしており、フィット感と誕生のための強さを助けます。妊娠中の女性のために特別に設計された授業を受けてみてくださいポーズは、最終週に赤ちゃん（そしてお母さん）が成長するにつれて、安全で快適になるように変更されています。
「ピラティスは女性が妊娠中の中核的な安定を築く素晴らしい方法です」とMarcinは説明します。 "コアは、隆起が成長するにつれて弱くなり、背中の痛みや坐骨神経痛につながる可能性があります。 "古典的なピラティスのマットの動き"は、深い腹筋、全体の姿勢を改善し、押すときに役立つことができる横腹腹部を強化する "と彼女は言う。ヨガは、時には妊娠に伴う不安やうつを和らげることができることが研究によって示されています。相補的セラピーの臨床試験で発表された研究では、うつ状態の妊婦のグループに22週から34週までの20分間のヨガクラスが割り当てられました。この結果は、肉体的精神的健康のすべての分野で陽性でした。女性は気分の改善と痛みの減少、早産や帝王切開の発生率の低下を報告した。
体重とトーニングの動き
特に体重を上げるのに慣れていない場合、重い体重は第3妊娠で危険であることが証明されます。強度を維持するために、スクワット、改変された厚板、壁の突き上げなどの体重の運動を試してください。あなたの背中を平らにしているクランチやアバターを避けてください。 「3回目の妊娠では、あなたの背中に長時間横たわっていると厄介なことがあります。 "筋肉を安定させるのに役立つ横向きの仕事をしてください。あなたの臀部、外側の股関節、内側の太もも、ハムストリングも同様です。 "
体重があると、Marcinは光を出すことを推奨します。 「軽い重さで腕の仕事に集中することが大好きです。赤ちゃんは重いので、早くその強さを構築するのは素晴らしいことです。 "2〜5ポンドのダンベルで基本的な上腕骨のカール、側方のレイズ、およびトリセップの作業を試してください。
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健康な赤ちゃんにフィット
妊娠の第3期は、あらゆる種類の思考、感情、さらには肉体的喜びで満たされています。 1日20分の運動だけでも、これらの症状の多くを緩和することができ、エネルギーを増やし、究極の偉業、配達のために体を強化します。これらの健康的な習慣は、今発達し、産後期間にも医師からの前進を受けていれば継続するのがすばらしいです。あなたは家庭でストレッチしています。動き続ける！
