トップヨガでより良い体力を得るための練習

あなたのヨガ・ルーチンを混ぜ合わせる時です。

写真のクレジット：Dan Goodman

無駄な体やヨガのバットを望んでいないのは誰ですか？定期的にヨガを練習すると、これらの結果が表示されますが、外側に見えるように内側のヨガは健康的ですか？

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ヨガは、特に過去20年間、西洋でますます人気が高まっています。実際、アメリカ人の実践者には、2012年から2016年にかけて50％も増加しています。これは現在、マクドナルドでさえ、ヨガを使って商品を販売している多数の広告主によって証明されています。

ヨガには多くの利点がありますが、チョコレートもそうです。そしてちょうど1つがチョコレートの完全な食事に住んでいないように - 私達がしたいかもしれませんが！ - フィットネスのためだけにヨガに頼ることは、必ずしも良いことではありません。

<！ --2 - >あなたの体全体に、他のフィットネスのモダリティを加えることで利益を得るだけでなく、あなたの人生も変わりません！

私が知っているヨガを教えている多くのヨガ教師が、現在ヨガに関連した怪我に取り組んでいます。骨折、涙、関節傷害などのこれらの傷害は、何年もの過度の使用から来る可能性があります。私自身のサークル内では、関節炎と骨粗鬆症がますます一般的になっています。かつて治療法と考えられていたことは、実際には「治癒的なもの」であるかもしれません。最適な体力と全体的に健康な体のために、専門家は現在、体重、心臓、ピラティスなどの他のトレーニングを組み込むことを推奨しています。

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MPTと著名なサンフランシスコのリハビリセンターのオーナーであるエイドリアン・カルヴァーリョは、「ヨガはウェイトトレーニングに大きな賛辞であり、その逆もあります。 "

FitWell Chiropractic Sports MedicinesのLisa Covey、DC、ART、およびオーナーは、「完璧な世界では、誰もが毎日のピラティスやヨガに従事する必要があります。 "

あなたのルーチンを混ぜ合わせるのは本当に勝利です。ヨガがフィットネスの他の形をサポートするのと同じように、さまざまなモダリティがあなたのヨガゲームを向上させます！

運動計画には、次の4つの点を考慮する必要があります。

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ウェイトトレーニングを追加する

ウェイトトレーニングを追加してあなたの体力と安定を補完します。

クラスには既にストレッチと強化が含まれていますが、ストレングス・ヨーギスの構築は重量から構築された強度とは大きく異なります。ヨガは、静的に位置を保持するか、または床や壁のような移動不能な力に対して自らの体重を使用することによって、等強度的に筋力を構築します。その結果、より長く、より薄い筋肉のトーンを作ります。

あなたが大きくなることを心配しているなら、より多くの繰り返しでより低いポンドの重みをつけてください。

写真提供：Rae AgencyのAndy Blake

しかし、Carvalhoは、等尺性で作業するときは、「体重と重力によって抵抗が制限されている」ということを思い起こさせます。あなたの強さを 次の レベルにするには、すべての動きを通して体重を使って作業したいと思うでしょう。漸進的に体重負荷を増加させることにより、等尺性ポーズも補完される。例えば、あなたのレパートリーにダンベルのオーバーヘッド・プレスを組み込むと、単独でハンドスタンドを練習するよりも、ハンドスタンドの安定性が向上します。

体重を使って作業することは、大量の筋肉になるという誤解があります。それはしませんが、研究はそれが骨密度を高めるかもしれないことを示しています！あなたが嵩張ることを心配しているなら、より多くの繰り返しでより低いポンドの重みをつけてください。それは内側と外側の両方を強くする素晴らしい方法です！

心臓を維持する

心拍を維持するために心臓を維持する

心が強いことは健康で長生きする鍵です。しかし、ヨガが心臓血管訓練としてカウントするかどうかは議論の余地がある。

パワーヨガやヴィンヤサフローなどのより速いヨガクラスは、心拍数を上昇させ、肺を強化しますが、走るような伝統的な心臓練習と同じくらいです。

写真クレジット：Rae AgencyのAndy Blake

好気的な利益を得るためには、ヨーギーは非常に早く動く必要があり、怪我のリスクが高くなります。これは、筋肉の代わりに関節から動く傾向がある超高速移動体を持つ人にとって特に危険です。伸びて元の形に戻る筋繊維とは異なり、靭帯や腱は過度に伸びています。反復性の不安定性は、変形性関節症および肩や臀部のような骨の転倒を招くことがあります。

サイクリングやジョギングなどの心臓血管運動は、より長期間に渡って心拍数を上昇させるためのより持続可能な方法であり、定期的なヨガプラクティスは、心臓発作時により良い呼吸を助ける。

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ノンインパクトスポーツを組み込む

ノンインパクトスポーツを組み入れて肺と中枢を働かせる

ヨガは、全身運動には適していません。ヨーガの人生が変わると、彼らの体も変わります。

世界中のトレーニングをリードするヨガの先生であるジーン・ハイルマン（Jeanne Heileman）は次のように説明しています。「私は多くの学生や教師に見られるように、筋肉が引き裂かれたり関節が痛むのを防ぐために、 。 "

コアを適切に縛る方法を知ることで、あなたのヨガの練習が大幅に改善されます。

Heilemanは、地元のジムで水泳することを含め、ヨガにノンインパクトのプラクティスを取り入れています。 Heilemanは、Pranayamaのヨーガの練習などの呼吸練習を推奨しています。「内側の筋肉を働かせ、呼吸能力を高める」。 "

ピラティスは、あらゆるワークアウトスタイルに優れたノン・インパクトの補完物です。孤立した動きは、ヨガ単独の場合よりもはるかに効果的に身体の中心に挑戦します。ここでは、開業医は、背中から移動することによって「チート」する傾向があります。あなたのヨガの練習を大幅に改善し、ポーズをより強く強くすることができます。

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ブートキャンプを行う 身体と心を整えるためにクロスフィットやキャンプキャンプを行う 繰り返し行うことは日常的になる危険性があり、念入りに行うと過度の傷害は避けられません。あなたのフィットネスレパートリーを変更するだけでなく、あなたの脳にもあなたの体に最適です。

CrossFitや同様のブートキャンプスタイルのトレーニングでは、1回のトレーニング期間内に複数のエクササイズで体をトレーニングする必要があります。体重トレーニング、等尺性作業、および心臓訓練の間には、筋肉や脳がモダリティを切り替えるたびに再較正する必要があります。

単に私たちが活動をする手を変更するだけでも、新しい方法で脳を運動させるでしょう。ヨガは精神的なコンディショニングの究極の形態なので、他のスタイルのフィットネスを試してみると、運動選手がシャープで気をつけています。

ヨガはバランスをとる方法を教えてくれます。文字通り、片足に立って、より一般的には、あまりにも多くのことをしないように。だから、あなたの全身が他のフィットネスモダリティを追加することによって利益を得るだけでなく、あなたの人生全員もそうです！

サンフランシスコを拠点とする

Sarah Ezrin

は、モチベーション、ライター、ヨガの教師、教師のトレーナーです。

彼女は一連のストレスを感じさせる生涯の出来事の後、大学の間にヨガの避難所を見つけ、マットの向こうのヨガの力をしっかりと信じています。

Instagram で彼女の旅に従うことができます。